Adaptogènes et performances physiques - quels sont les avantages ?
Il ne fait aucun doute que le sport est une question de santé. Toutefois, ajoutons qu'il s'agit d'un sport d'intensité modérée. Le sport à haute intensité est un stress sérieux et nécessite une approche appropriée afin d'augmenter continuellement les performances et, en même temps, de rester en bonne santé. L'utilisation d'adaptogènes est un élément prometteur d'une stratégie visant à prévenir les effets de la surcharge sur l'organisme, et les compléments alimentaires à base de plantes sont de plus en plus populaires dans le monde du sport de haut niveau. Voyons comment les adaptogènes affectent les performances physiques et la condition physique des athlètes.
- L'histoire des adaptogènes
- Comment les adaptogènes affectent-ils les performances physiques ?
- Les adaptogènes aident les athlètes
- Quels adaptogènes conviennent le mieux aux athlètes ?
- En résumé
L'histoire des adaptogènes
Le terme"adaptogène" est relativement récent, puisqu'il est utilisé depuis plusieurs décennies. Auparavant, les plantes médicinales étaient classées différemment, mais leurs effets n'ont pas changé. Les plantes que nous reconnaissons aujourd'hui comme adaptogènes sont pour la plupart utilisées par l'homme depuis des milliers d'années. Elles ont été utilisées pour prévenir les symptômes de faiblesse physique, les troubles de la mémoire et de nombreuses autres affections.
Il y a environ 50 ans, les adaptogènes végétaux ont été utilisés pour la première fois dans le sport de compétition en raison de leur grand potentiel pour augmenter la résistance du corps au stress et améliorer l'endurance physique. Les adaptogènes naturels peuvent apporter toute une série de bienfaits en cas de fatigue chronique, de troubles cognitifs et de protection immunitaire.
Les scientifiques soviétiques ont largement contribué au développement des connaissances sur les adaptogènes. Au début des années 1960, la recherche sur les adaptogènes s'est développée en URSS comme un domaine distinct de la recherche biomédicale. L'objectif de la recherche sur le stress était de développer des médicaments et des méthodes capables de stimuler les mécanismes d'adaptation internes de l'organisme pour l'aider à survivre dans des situations de stress intense ou prolongé, idéalement en conservant ses capacités physiques et mentales. L'éventail des recherches menées est énorme. En 1982, 1009 articles (essentiellement pharmacologiques et cliniques) avaient été publiés en Russie et la plupart d'entre eux concernaient des extraits ou des isolats préparés à partir de l'Eleutherococcus senticosus (ginseng sibérien).
Comment les adaptogènes affectent-ils les performances physiques ?
Plusieurs mécanismes entrent en jeu :
- effets sur le système neuroendocrinien,
- modulation du système immunitaire,
- stimulation de l'absorption du glucose dans les muscles,
- accélération de la réparation des protéines endommagées,
- contrôle du stress oxydatif.
Les adaptogènes peuvent non seulement maintenir ou restaurer l'homéostasie et l'allostasie, mais aussi favoriser la régénération anabolique. Ils peuvent faire en sorte que le corps utilise l'oxygène, le glucose, les lipides et les protéines de manière très efficace, assurant ainsi un approvisionnement constant en énergie.
Il est indéniable que les performances physiques sont également influencées par les performances mentales. Lorsque le cerveau est fatigué, endormi et surchargé, il n'est pas en mesure d'entraîner de manière adéquate l'appareil musculo-squelettique afin d'obtenir des performances élevées lors de l'exercice. C'est pourquoi les stimulants du système nerveux constituent l'un des groupes de substances les plus populaires, les plus efficaces et les plus rapides à agir utilisés par les athlètes. Il s'agit notamment du café, de la caféine, des suppléments de pré-entraînement, mais aussi des stimulants pharmacologiques, qui sont officiellement interdits dans le sport.
Contrairement aux stimulants conventionnels (sympathomimétiques), les adaptogènes ne créent pas de dépendance, n'induisent pas d'abus et ne créent pas de tolérance à leurs effets. En même temps, ils n'entraînent pas de détérioration des fonctions mentales, même en cas d'utilisation prolongée.
Bien entendu, les adaptogènes ne procurent pas un regain d'énergie immédiat comme l'éphédrine, la fentermine et d'autres psychostimulants utilisés pour le dopage sportif. Leur action s'envisage plutôt dans le cadre d'une réduction de la fatigue et d'un retour à un niveau d'énergie optimal, et leur efficacité doit être constatée davantage dans le cadre d'une utilisation quotidienne que ponctuelle. De cette manière, l'action est plus naturelle, plus discrète, plus sûre et n'implique aucun compromis.
Les adaptogènes font en sorte que le sport intense ne soit pas une expérience aussi radicale pour l'organisme.
Grâce aux adaptogènes, nous devenons moins sensibles à toutes ces épreuves et nos systèmes réagissent beaucoup mieux à la pression physique.
Les adaptogènes aident les athlètes
Lesadaptogènes et le sport sont une combinaison très gracieuse. Le sport de haut niveau est un puissant facteur de stress pour l'organisme. Exploiter constamment le corps et le forcer à augmenter ses capacités n'est pas neutre pour la santé. Lorsque le processus d'adaptation n'est pas suffisamment efficace, on peut rapidement se surentraîner.
Les adaptogènes ont principalement des effets anti-inflammatoires et antioxydants. Le sport intense entraîne une augmentation du stress oxydatif et de l'inflammation. Bien qu'il ne faille généralement pas abuser des antioxydants dans le sport, en particulier lors de l'entraînement, plus l'intensité et le volume d'entraînement hebdomadaire sont élevés, plus il est légitime de prendre des suppléments d'antioxydants afin d'éviter que le stress oxydatif ne prenne des proportions monstrueuses. Les adaptogènes, dans ce cas, contribuent à ce que la quantité de radicaux libres et la réponse inflammatoire restent au niveau souhaité.
Rappelons que les adaptogènes ne sont pas seulement destinés à aider l'entraînement ordinaire qui se déroule dans le confort d'un gymnase, par exemple. Les avantages peuvent être appréciés plus particulièrement dans des conditions extrêmement défavorables, telles que des températures élevées (par exemple, course à pied par temps chaud), des conditions de haute montagne avec une disponibilité réduite de l'oxygène, le froid ou la plongée en eaux profondes.
Quels adaptogènes conviennent le mieux aux athlètes ?
Les personnes physiquement actives devraient idéalement choisir les adaptogènes qui ont un effet énergisant prouvé et qui sont les plus efficaces en termes de renforcement physique du corps. Il s'agit notamment de
- Rhodiola rosea
- le ginseng
- le ginseng sibérien
- la citronnelle chinoise
- le macis chinois
Pour une utilisation juste avant l'entraînement, les deux premiers sont particulièrement efficaces. Ils ont l'effet le plus prononcé sur l'énergie, grâce à leur interaction avec le système monoaminergique. Cette action fait de la réduction de la fatigue et de l'augmentation de la motivation l'une de leurs principales propriétés.
Les adaptogènes calmants tels que l 'ashwagandha, le bacopa monnieri ou le gotu kola peuvent être moins performants avant l'entraînement. Cela ne signifie pas qu'ils n'ont pas leur place dans la supplémentation d'un athlète, mais seulement qu'ils sont mieux placés, par exemple, avant le coucher.
Il convient de noter que certains adaptogènes synthétiques (c'est-à-dire des actoprotecteurs) sont interdits ou sous surveillance par l'AMA (Agence mondiale antidopage). Leur consommation est associée non seulement à une résistance physique et mentale accrue, mais aussi à une vasodilatation des vaisseaux sanguins et à une réduction des niveaux de sucre et d'acide lactique dans le sang. Les adaptogènes naturels tels que les extraits de plantes et de champignons offrent aux athlètes professionnels une plus grande liberté d'utilisation sans crainte de sanctions et d'exclusions.
En résumé
L'utilisation d'adaptogènes par les sportifs présente de nombreux avantages. Les adaptogènes permettent non seulement d'augmenter les performances physiques du corps, mais aussi d'améliorer le bien-être et la santé en général. Ils méritent sans aucun doute d'être inclus dans le plan de supplémentation d'un athlète, mais ils devraient être extraits avec un profil d'action qui correspond le mieux aux attentes de l'individu.
Sources :
⮜ Article précédent
Bifidobacterium probiotiques, les avantages de AH Bifido Micro
Article suivant ⮞