L'activité spontanée - pourquoi est-elle importante ?

Les modes de vie modernes se caractérisent de plus en plus par une suralimentation (c'est-à-dire un apport trop important de calories provenant de la nourriture) et une faible activité physique. Les modes de vie sédentaires et l'apport calorique alimentaire excessif contribuent sans aucun doute à l'augmentation constante du nombre de personnes en surpoids et obèses dans les pays occidentaux. L'augmentation de l'activité physique spontanée est un moyen efficace de lutter contre le problème de l'excès de poids.

• Qu'est-ce que l'activité physique spontanée ?
• Une activité spontanée élevée protège de l'obésité
• L'activité spontanée réduit le risque d'un grand nombre de maladies chroniques
• Comment augmenter l'activité physique spontanée ?
• Faire des pas - la façon la plus simple d'être spontanément actif

Qu'est-ce que l'activité physique spontanée ?

L'activité physique spontanée, également appelée NEAT, n'est rien d'autre que toute activité liée à la vie quotidienne, au travail et aux loisirs. L'activité spontanée comprend toute activité nécessaire au fonctionnement quotidien, notamment : parler, écrire, faire des gestes, monter et descendre des escaliers, se tenir debout, s'étirer, faire les courses, porter des objets, nettoyer, repasser, faire la vaisselle, bricoler, se promener dans la maison et au bureau, jouer avec l'enfant et promener le chien. L'activité physique spontanée dépend de la profession, des activités de loisirs préférées, du tempérament et du besoin de stimulation, ainsi que des habitudes de vie. Il existe de grandes différences entre les individus en termes de quantité de calories dépensées grâce à l'activité physique spontanée au cours de la journée. On estime que les personnes qui ont un travail sédentaire dépensent en moyenne environ 700 kcal par jour, tandis que les personnes qui travaillent principalement en position debout consomment deux fois plus de calories et que les travailleurs manuels dépensent jusqu'à 2 000 kcal par jour.

Une activité spontanée élevée protège de l'obésité

L'activité physique spontanée augmente la dépense énergétique et présente un certain nombre d'avantages pour la santé. L'activité spontanée aide à atteindre un bilan calorique négatif, ce qui est absolument essentiel dans le processus de réduction de l'excès de poids. En outre, grâce à l'activité physique spontanée, il est nettement plus facile de maintenir un poids corporel approprié à long terme. Il est même indiqué que la prévalence croissante du surpoids et de l'obésité peut être en partie due à une réduction de l'activité physique spontanée telle que la station debout, la marche, la bougeotte ou les étirements. Cela signifie qu'un niveau élevé d'activité spontanée peut servir de facteur de protection contre le développement de l'obésité.

L'activité spontanée réduit le risque d'un grand nombre de maladies chroniques

Des preuves scientifiques de plus en plus nombreuses suggèrent que la tendance croissante à la sédentarité joue un rôle majeur dans le développement de nombreuses maladies chroniques, notamment les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 et l'obésité. La réduction du temps passé à des activités sédentaires telles que regarder la télévision, naviguer sur un smartphone ou jouer à des jeux vidéo est donc un objectif important pour la population générale afin de perdre du poids et d'améliorer les paramètres cardiométaboliques. Des études ont montré que l'activité physique spontanée contribue à réduire le risque de développer une maladie cardiovasculaire, le syndrome métabolique et la mortalité toutes causes confondues. Un niveau élevé d'activité physique spontanée d'intensité modérée (par exemple, 60 à 75 minutes de marche par jour) peut éliminer le risque accru de mortalité associé à un mode de vie sédentaire.

Comment augmenter l'activité physique spontanée ?

Heureusement, il existe de nombreuses façons d'augmenter l'activité physique spontanée tout au long de la journée. Voici quelques conseils simples pour y parvenir.

• Utilisez les escaliers plutôt que l'ascenseur,

• Garez votre voiture un peu plus loin de la porte d'entrée du centre commercial ou du club de fitness,

• Prenez les transports en commun debout,

• Descendez du bus ou du tramway 1 à 2 arrêts plus tôt et parcourez cette partie du trajet à pied,

• Interrompez votre travail sédentaire toutes les 30 minutes par une promenade de quelques minutes dans votre bureau ou votre appartement,

• Marchez autour de votre appartement ou de votre bureau lorsque vous êtes au téléphone,

• Aller à pied à la pharmacie, chez le coiffeur, au distributeur de colis ou à la poste au lieu d'utiliser sa voiture pour ce faire,

• Utilisez un bureau debout de temps en temps,

• Essayez d'utiliser un ballon de gymnastique au lieu d'une chaise de temps en temps,

• Faites régulièrement une promenade.

Faire des pas - la façon la plus simple d'être spontanément actif

Nous savons déjà que l'activité physique spontanée est extrêmement importante pour le maintien d'un poids sain, d'une bonne santé et du bien-être. L'un des meilleurs moyens d'augmenter l'activité physique spontanée tout au long de la journée est de porter un bracelet de sport pour mesurer le nombre de pas effectués. La littérature spécialisée rapporte que les personnes qui font au moins 10 000 pas par jour ont un niveau d'activité physique élevé. 10 000 pas représentent une dépense calorique d'environ 400 kcal, en fonction du poids corporel et du rythme de marche, ce qui, dans la perspective d'une semaine entière, équivaut à jusqu'à 2 800 calories brûlées. Outre l'augmentation de la dépense énergétique, faire au moins 10 000 pas régulièrement a un effet bénéfique sur l'état psychophysique général et le bien-être des personnes en surpoids ayant un mode de vie essentiellement sédentaire.

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