Tyrosine et humeur - quelles sont les relations ?
La tyrosine est un précurseur des neurotransmetteurs dopamine et noradrénaline. Ces deux substances ont un effet important sur l'humeur. C'est pourquoi la tyrosine a acquis la réputation d'un supplément qui influence les niveaux d'énergie, la concentration et la tolérance au stress. Examinons de plus près les mécanismes par lesquels la tyrosine pourrait influer sur la condition mentale et le bien-être général. Peut-être qu'une supplémentation en tyrosine pourrait vous être bénéfique ? Lisez jusqu'au bout !
- Comment la tyrosine affecte-t-elle l'humeur ?
- Comment la tyrosine affecte-t-elle les performances cérébrales ?
- La tyrosine est-elle efficace pour tout le monde ?
- Résumé
Comment la tyrosine affecte-t-elle l'humeur ?
Latyrosine est un élément constitutif de la dopamine. Ce neurotransmetteur a un impact considérable sur l'humeur. On l'appelle même l'une des deux molécules du bonheur, car elle est responsable des sentiments de plaisir et de satisfaction. C'est elle qui contrôle ce que l'on appelle le système de récompense dans le cerveau.
La voie de synthèse de la dopamine se présente grosso modo comme suit :
L-phénylalanine → L-tyrosine → L-DOPA → dopamine → noradrénaline.
On constate ici que la noradrénaline est fabriquée à partir de la dopamine, qui a également une grande influence sur l'humeur, la régulation de la fatigue, la vigilance et la motivation.
En analysant la littérature, on peut trouver une étude dans laquelle la tyrosine a été utilisée pendant... un séjour en Antarctique. Elle a été testée pour voir comment elle affecterait les paramètres thyroïdiens et l'humeur. Il est indéniable que les conditions de vie en Antarctique constituent un stress évident pour l'organisme. C'est pendant les périodes de stress accru que les bénéfices d'une supplémentation en tyrosine devraient être les plus importants, car c'est à ce moment-là que nos besoins en précurseurs de la dopamine et de la noradrénaline augmentent. Quelles sont les conclusions de l'étude ? En été, les effets étaient similaires à ceux d'un placebo, mais en hiver, le véritable potentiel de cet acide aminé était déjà apparent. Une supplémentation de 12 g de tyrosine par jour en hiver a entraîné une amélioration de 47 % de l'humeur, une baisse de 28 % de la TSH et une augmentation de 6 % de la fT3. En comparaison, l'utilisation d'un placebo a entraîné une détérioration de l'humeur de 136 % et une augmentation de la TSH de 18 %.
Comment la tyrosine affecte-t-elle les performances cérébrales ?
Une meilleure concentration, plus de motivation, une pensée plus claire, moins de fatigue - tels sont les effets que nous attendons généralement d'une supplémentation en tyrosine. Cela peut être le cas, à condition que les symptômes gênants soient en fait dus à une faible disponibilité des catécholamines, c'est-à-dire de la dopamine et de la noradrénaline. Lorsque ces dernières ne sont pas en pénurie, la tyrosine n'est pas aussi efficace.
L'efficacité d'une supplémentation ponctuelle en tyrosine avant des situations stressantes exigeantes est la mieux étudiée. Elle agit alors comme un tampon, reconstituant à l'avance le substrat de reconstruction des neurotransmetteurs, qui sont utilisés plus rapidement en cas de stress.
Le simple fait de s'"assurer" contre une baisse des performances cérébrales par une supplémentation en tyrosine peut nous rendre plus calmes. Il vaut la peine d'avoir de la tyrosine à portée de main, surtout lorsque l'on s'attend à des examens de toute nature, à des séances d'entraînement difficiles ou à de longues séances d'étude ou de travail intellectuel.
La tyrosine est-elle efficace pour tout le monde ?
Toutes les études n'ont pas confirmé l'efficacité d'une supplémentation en tyrosine. Pourquoi ? La raison principale est que la tyrosine est surtout utile pour les personnes qui, pour une raison ou une autre, sont confrontées à une disponibilité réduite de dopamine et de noradrénaline. Lorsque la gestion des catécholamines d'une personne n'est pas remise en cause et que les problèmes d'humeur sont d'une autre origine, la tyrosine peut ne pas être efficace.
La fonction de la tyrosine est de faciliter l'atteinte d'un niveau optimal de dopamine et de noradrénaline. La supplémentation en dopamine ne permet pas d'augmenter les niveaux de ces neurotransmetteurs au-dessus de la normale. Une fois que le corps "reconnaît" qu'il n'a pas besoin d'utiliser la tyrosine pour la production de dopamine, il l'utilisera simplement pour d'autres processus.
En conclusion, avant de prendre un supplément de tyrosine, il convient d'évaluer si nos problèmes sont en fait dus à une éventuelle carence en dopamine. Comme pour la plupart des suppléments, la tyrosine donne de meilleurs résultats lorsque son utilisation est justifiée.
Résumé
En tant que précurseur de la dopamine, la tyrosine peut susciter de grandes attentes. Ceux qui savent à quel point la dopamine affecte l'humeur peuvent également espérer une sensation extrême en la prenant. En réalité, la tyrosine n'est pas un stimulant et, en tant que supplément, elle peut soutenir en douceur le cerveau dans sa quête d'homéostasie. Lorsque, pour une raison quelconque, les niveaux de catécholamines du cerveau chutent, la tyrosine peut aider à les ramener à un niveau optimal, mais pas plus. La tyrosine est donc très sûre, car il est très difficile d'en abuser.
Sources :
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