Bacopa Monnieri - un nootropique naturel pour la mémoire

09 Mai 2024

Publié par: Łukasz Szostko Temps de lecture: 660 Commentaires: 0

Les nootropiques naturels gagnent en popularité. Leur effet efficace sur l'amélioration des performances mentales et leur origine naturelle sont des avantages qui attirent l'attention. Le bacopa monnieriest une plante nootropique utilisée depuis des siècles dans la médecine traditionnelle ayurvédique pour améliorer les fonctions cognitives. Dans le monde rapide d'aujourd'hui, la capacité à se concentrer et à mémoriser les informations est encore plus précieuse. Dans cet article, nous examinons de plus près cette plante remarquable et la manière dont elle peut nous aider à améliorer notre mémoire et notre concentration.

Qu'est-ce que le Bacopa monnieri ?

En polonais, le Bacopa monnieri est connu sous le nom de Bacopa minorou hysope aquatique. Il s'agit d'une petite plante aux petites feuilles arrondies et aux petites fleurs violettes, qui affectionne les endroits humides. On la trouve à l'origine en Inde et en Australie, mais son aire de répartition s'étend aujourd'hui.

Le Bacopa monnieri mérite sans aucun doute le qualificatif de nootropique naturel. Il est utilisé comme nootropique aujourd'hui, mais il l'était aussi dans les traditions ayurvédiques, il y a des milliers d'années.

Le bacopa est aussi parfois appelé Brahmi, bien qu'il partage ce nom avec une autre plante, le Gotu kola (herbe à coton asiatique). Elles partagent non seulement un nom, mais aussi des propriétés. Les deux plantes ont des effets très similaires sur la mémoire et le bien-être. Le nom Brahmi vient du mot "Brahma", le "créateur" mythique du panthéon hindou. Le cerveau étant le centre de l'activité créatrice, pratiquement toute substance qui améliore la santé du cerveau peut être appelée Brahmi.

Les propriétés bénéfiques pour la santé du Bacopa monnieri

Les saponines triterpéniques appelées bacosides sont principalement responsables des propriétés bénéfiques pour la santé de cette plante. Historiquement, le bacopa a été utilisé principalement pour soutenir la cognition et améliorer l'humeur, mais ses propriétés hépatoprotectrices sont également connues. L'effet antioxydant global est également significatif. En outre, des effets anti-inflammatoires et toniques cardiovasculaires sont possibles.

Dans la classification ayurvédique, le bacopa est considéré comme un medhyarasayana, c'est-à-dire un stimulant de la mémoire et de l'intellect.

Effets du Bacopa monnieri sur la mémoire et la concentration

L'extrait de Bacopa monnieri fait partie de ces nootropiques qui ne donnent pas un coup de fouet immédiat. Il ne se substitue absolument pas au café et son effet peut, au contraire, être calmant. Cet effet intéressera les personnes qui n'ont pas intrinsèquement de problème d'énergie, mais plutôt de capacité à se concentrer et à mémoriser des informations. Toutefois, si nécessaire, il n'y a pas de contre-indication à combiner le Bacopa avec la caféine, même en une seule prise, afin d'obtenir un spectre d'effets plus large.

Les données actuelles suggèrent que le Bacopa agit par le biais des mécanismes suivants :

neuroprotection antioxydante (par induction enzymatique et redox),
inhibition de l'acétylcholinestérase ou activation de la choline acétyltransférase,
réduction de la β-amyloïde,
augmentation du flux sanguin cérébral,
modulation des neurotransmetteurs (acétylcholine, sérotonine, dopamine).

La résultante de ces actions donne non seulement une meilleure mémoire, mais aussi un effet neuroprotecteur. C'est l'une des propriétés qui ont permis au Bacopa d'être considéré comme un nootropique naturel.

Des études indiquent que le bacopa a le potentiel d'améliorer la mémoire même chez les personnes en bonne santé qui ne présentent pas de signes de démence. Le bacopa s'est avéré efficace pour réduire la vitesse à laquelle les informations sont oubliées. Dans les études cliniques, l'effet sur la mémoire verbale était particulièrement prononcé. Les caractéristiques d'action du Bacopa monnieri font que les effets pro-cognitifs sont durables et très stables.

Effets du Bacopa monnieri sur le sommeil, le stress et l'anxiété

Bien que le Bacopa ne soit pas un adaptogène aussi populaire que le Ginseng, l'Ashwagandha ou la Rhodiola, il est tout de même qualifié. Cela signifie qu'il peut vous aider à vous adapter à des conditions stressantes. Dans le cas du Bacopa, cela s'applique davantage au stress émotionnel qu'au stress physique. Dans ce cas, l 'action adaptogène passe principalement par la modulation de l'action des neurotransmetteurs, c'est-à-dire leur production, leur sortie et leur concentration au niveau des synapses.

Le profil d'action du Bacopa est unique. De nombreux sédatifs, tels que les médicaments de type benzodiazépine, ont parfois un effet amnésiant, c'est-à-dire qu'ils altèrent la mémoire. Ils sont même parfois utilisés dans des études scientifiques pour induire une amnésie. Le bacopa, en revanche, est un agent qui calme le système nerveux et stimule en même temps les processus de mémorisation.

Les mécanismes d'action responsables des propriétés anti-anxiété et sédativesoffrent également la perspective d'un effet anticonvulsif, qui a été étudié dans un certain nombre d'études précliniques utilisant des extraits de Bacopa sur un modèle d'épilepsie. Il s'agit de l'effet sur l'activité du système GABA. Pour rappel, le GABA est le principal neurotransmetteur qui inhibe le fonctionnement de notre système nerveux.

Dosage des compléments de Bacopa monnieri et durée d'utilisation

Les extraits de Bacopa standardisés à un minimum de 50% de bacosides sont les plus populaires. Moins populaires, mais également présents sur le marché, sont les extraits à 20 % de bacosides. Le premier type est généralement pris 1 ou 2 fois par jour à raison de 300-500 mg d'extrait, ce qui correspond généralement à 1 gélule. Dans le cas d'un extrait moins concentré, il faut en prendre proportionnellement plus pour obtenir une quantité similaire de bacosides.

Ne vous attendez pas à des résultats dès la première prise. Le bacopa est l'un de ces compléments qui ont besoin de faire effet ;ses propriétés sont de soutenir les processus de régénération du cerveau, de sorte que les effets doivent s'accumuler. Les effets peuvent mettre un mois à se manifester, et une période de 3 à 6 mois est généralement considérée comme la période optimale pour la supplémentation.

Effets secondaires et contre-indications

Les effets secondaires les plus courants sont des troubles gastro-intestinauxtels que des nausées, des crampes ou une modification de la fréquence des selles. Certaines personnes ressentent également une augmentation de la somnolence, bien que le fait de prendre le supplément le soir résolve généralement le problème.

S'il est vrai que le problème a cessé après l'arrêt de la supplémentation et qu'il n'était pas associé à une baisse de la testostérone, mais seulement à une détérioration des paramètres du sperme, et qu'il n'a pas été constaté chez l'homme, par extrême prudence, les hommes qui essaient d'avoir une descendance s'abstiennent souvent de prendre des suppléments de Bacopa monnieri.

Les informations sur l'interaction possible avec les médicaments contre l'anxiété, les traumatismes et les troubles du sommeil sont également importantes. La prise simultanée de Bacopa peut renforcer les effets de ces médicaments.

Sources :

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