Classement des meilleurs compléments alimentaires pour renforcer le système immunitaire

Personne n'aime être malade. Au quotidien, le système immunitaire parvient à repousser la plupart des attaques de divers agents pathogènes, mais il arrive parfois qu'une attaque passe inaperçue. Lorsque vous attrapez un rhume, vous pouvez vous attendre à des symptômes persistants pendant au moins une semaine et à une perte de temps. L'infection fait généralement échouer la plupart des projets que l'on s'était fixés pour cette période. Stimuler l'immunité n'est donc pas seulement une question de protection de la santé, mais aussi un investissement dans la sauvegarde de vos projets et de votre confort. Si vous souhaitez intégrer un produit immunitaire à votre routine, nous nous empressons de vous aider. Lisez notre revue des compléments alimentaires qui renforcent l'organisme, sur la base de laquelle vous pourrez choisir en connaissance de cause la préparation qui vous convient.

• Comment renforcer l'immunité de votre corps ?
• Préparations immunitaires pour les adultes
• Compléments individuels et vitamines pour l'immunité
• Compléments immunitaires pour enfants

Comment renforcer l'immunité de votre corps ?

Il y a de nombreuses choses que vous pouvez faire pour renforcer votre immunité. Il s'agit notamment d'une alimentation saine, d'un exercice physique régulier avec une activité modérée et d'un sommeil en quantité et en qualité suffisantes. Une alimentation saine qui favorise l'immunité doit être riche en phytonutriments anti-inflammatoires et fournir tous les micronutriments nécessaires.

Pendant l'automne et l'hiver, de nombreuses personnes prennent également des compléments alimentaires, comme la vitamine C, pour aider à maintenir un système immunitaire fort. Les remèdes immunitaires traditionnels tels que le jus de framboise anti-inflammatoire ajouté au thé, les teintures à base de plantes ou le sirop d'oignon sont également très appréciés.

Préparations immunitaires pour les adultes

Nous sommes généralement plus préoccupés par l'immunité de nos enfants que par la nôtre, mais les adultes ne doivent pas non plus négliger ce sujet. À l'âge adulte, l'immunité contre les infections peut également être soutenue efficacement. Si vous estimez que votre immunité n'est pas suffisante et que l'expérience vous a appris que vous attrapez une infection à chaque saison, cela vaut la peine de vous soutenir en conséquence. Des compléments alimentaires bien choisis peuvent réduire le risque de maladie ou atténuer les symptômes en cas d'infection.

Compléments individuels et vitamines pour l'immunité

Examinons les compléments populaires pour l'immunité. Ils n'agissent pas tous de la même manière et il est utile de connaître les principales informations relatives à chaque substance pour faire un choix judicieux.

La vitamine C

C'est probablement la première chose qui vient à l'esprit lorsqu'on parle de soutien immunitaire. La vitamine C peut en effet être utile, mais pas toujours. Il convient de prendre le problème à bras-le-corps, car une supplémentation ne nous apportera pas toujours des avantages supplémentaires en termes de santé immunitaire.

La vitamine C est évidemment efficace en cas de carence. Une véritable carence en vitamine C n'est toutefois pas fréquente. La quantité nécessaire à fournir chaque jour par l'alimentation est relativement faible et est facilement couverte par la consommation de fruits et de légumes. Il est intéressant de noter qu'un apport accru en vitamine C (y compris par le biais d'une supplémentation) peut en fait réduire fortement (même de moitié) le risque d'infection chez les personnes qui ont un niveau d'activité physique élevé, c'est-à-dire les athlètes. Chez les personnes ne présentant pas de carence et ayant une faible activité physique, la vitamine C peut ne pas apporter l'augmentation attendue de l'immunité. La pratique courante consiste à prendre des doses de vitamine C légèrement supérieures à l'apport journalier recommandé au tout début d'une infection afin d'atténuer l'évolution de la maladie.

Vitamine D3

La vitamine D participe à la régulation du système immunitaire. Pendant les mois d'automne et d'hiver, sa synthèse naturelle dans la peau diminue en raison de la réduction de l'exposition aux rayons UV. Le maintien d'un taux optimal de vitamine D3 dans le sang est utile pour se protéger contre les refroidissements. Actuellement, de plus en plus d'experts recommandent de prendre des suppléments de vitamine D3 tout au long de l'année, et pas seulement pendant la saison froide. La raison en est que la D3 est la plus déficiente des vitamines et que des niveaux insuffisants sont observés dans la majorité de la population.

Le zinc

Le zinc possède des propriétés antivirales. Pour de bonnes raisons, il est l'un des compléments les plus utilisés en automne, pendant la période d'incidence accrue des rhumes. Il trouve des applications aussi bien dans la supplémentation quotidienne, lorsque l'alimentation n'apporte pas suffisamment de zinc, que dans l'intervention à mettre en œuvre lorsque les premiers symptômes d'un rhume sont déjà apparus.

Le colostrum

Le colostrum est ce que l'on appelle le premier lait qu'une mère transmet à son nouveau-né. Il est riche en facteurs de croissance et stimule le système immunitaire, ce qui est également utilisé par les adultes qui se supplémentent en poudre de colostrum de vache. Des études montrent que la supplémentation en colostrum des coureurs de fond a un impact sur le taux d'immunoglobulines salivaires IgA, ce qui est corrélé à une plus grande résistance aux infections des voies respiratoires supérieures.

Lactoferrine

Autre substance contenue dans le lait. La lactoferrine a un très large éventail d'utilisations en tant que supplément. Elle est utile à bien des égards, notamment pour améliorer l'absorption du fer ou pour soutenir la santé intestinale. Elle est également populaire en tant que supplément immunitaire. La recherche a montré que chez les adultes, elle n'est pas toujours efficace pour réduire le risque d'infection, à l'exception de la grossesse. Les femmes enceintes peuvent en effet soutenir leur immunité en toute sécurité grâce à la lactoferrine. L'efficacité de la lactoferrine est également bonne chez les nouveau-nés et les enfants.

Les bêta-glucanes des champignons vitaux

Les bêta-glucanes sont un type spécifique de polysaccharides que l'on trouve dans les champignons vitaux tels que le Reishi, le Chaga et le Lion's Mane. Ils ont des effets immunomodulateurs. Leur effet sur le système immunitaire n'est pas seulement utilisé comme soutien immunitaire en automne, mais aussi comme traitement de soutien pour certains troubles immunitaires graves, tels que le cancer.

Les probiotiques

On dit que l'immunité vient de l'intestin. Ce n'est pas faux, car il existe des récepteurs spécifiques dans l'épithélium intestinal qui contrôlent la libération des cytokines du système immunitaire. Leur activité est influencée par les bactéries présentes dans l'intestin. Il est donc reconnu que l'utilisation de probiotiques pour améliorer la composition du microbiome intestinal peut être utile pour améliorer l'immunité.

Exemples de compléments probiotiques couramment choisis pour renforcer l'immunité :

• Swanson Immuno LP-20
• Bio-Kult Advanced Multi-Strain Formula
• Apollo's Hegemony Bifido Forte
• Lab One No1 Probiotic
• HealthLabs Care ProbioticMe
• Aliness ProbioBalance Forte

Pilules immunitaires complètes

Si vous ne souhaitez pas sélectionner des substances individuelles et faire des choix complexes vous-même, vous pouvez vous aider d'une préparation complexe pour améliorer l'immunité. Ces compléments contiennent plusieurs ingrédients qui soutiennent le fonctionnement du système immunitaire de différentes manières.

Exemples de produits très populaires :

• HEALTHLABS ProtectMe Immune+
• Solve Labs Myco Defend

Compléments immunitaires pour enfants

Chaque parent veut ce qu'il y a de mieux pour son enfant. Soutenir l'immunité des enfants permet de les protéger contre les rhumes, les toux et les fièvres gênants. Les enfants ont tendance à avoir le plus grand nombre de points de contact avec les germes - contact avec de nombreux autres enfants à la crèche, à l'école maternelle ou à l'école, et ils ont tendance à toucher plus souvent différents endroits dans les espaces publics, en raison de leur curiosité innée. Ces facteurs font des enfants une cible plus facile pour les bactéries et les virus que les adultes. Soutenir l'immunité des enfants est également un investissement pour toute la famille, car lorsqu'un enfant tombe malade, tous les membres de la famille sont plus facilement touchés.

Compléments complets à multi-ingrédients pour les enfants afin de renforcer l'immunité :

• HealthLabs Care MyKids Protect
• Garden of Life Primal Defence Kids
• NOW Foods Kid Vits
• Life Extension Children's Formula Life Extension Mix
• Seeking Health Kids Optimal Multivitamin (multivitamines optimales pour enfants)
• Aliness Premium Vitamin Complex for Kids

Suppléments d'immunité avec des ingrédients uniques :

• HealthLabs Care MyKids Vitamine C
  HealthLabs Care MyKids Vitamine D3
• HealthLabs Care MyKids Probiotic
• Nordic Naturals Vitamin D3 Gummies (gommes de vitamine D3)
• Carlson Labs Kid's Super Daily D3
• Lab One No1 KidsBiotic
• Pilules Lactibiane pour enfants
• Aliness ProbioBalance Kids Balance

La plupart des compléments ci-dessus sont des produits de base que les parents choisissent souvent de donner à leurs enfants, non seulement pour améliorer l'immunité, mais aussi pour soutenir la santé en général et le bon développement.

Sources :

• Douglas RM, Hemilä H, Chalker E, Treacy B. Vitamine C pour la prévention et le traitement du rhume. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Jul 18 ;(3):CD000980. doi: 10.1002/14651858.CD000980.pub3. Mise à jour dans : Cochrane Database Syst Rev. 2013;1:CD000980. PMID : 17636648.
• Shimizu Y, Ito Y, Yui K, Egawa K, Orimo H. Intake of 25-Hydroxyvitamin D3 Reduces Duration and Severity of Upper Respiratory Tract Infection : A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Parallel Group Comparison Study. J Nutr Health Aging. 2018;22(4):491-500. doi : 10.1007/s12603-017-0952-x. PMID : 29582888 ; PMCID : PMC5866826.
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• Crooks CV, Wall CR, Cross ML, Rutherfurd-Markwick KJ. The effect of bovine colostrum supplementation on salivary IgA in distance runners. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Feb;16(1):47-64. doi : 10.1123/ijsnem.16.1.47. PMID : 16676703.
• Berthon BS, Williams LM, Williams EJ, Wood LG. Effect of Lactoferrin Supplementation on Inflammation, Immune Function, and Prevention of Respiratory Tract Infections in Humans : A Systematic Review and Meta-analysis (Effet de la supplémentation en lactoferrine sur l'inflammation, la fonction immunitaire et la prévention des infections des voies respiratoires chez l'homme). Adv Nutr. 2022 Oct 2;13(5):1799-1819. doi : 10.1093/advances/nmac047. PMID : 35481594 ; PMCID : PMC9526865.
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