Effets secondaires de la mélatonine - que faut-il savoir ?
Les comprimés de mélatonine sont un moyen très populaire d'améliorer la qualité du sommeil. Toutefois, les somnifères n'ont généralement pas bonne réputation en ce qui concerne leurs effets sur la santé en général. Qu'en est-il de la mélatonine ? En principe, la mélatonine est considérée comme une substance très sûre, avec un risque négligeable d'effets secondaires. Toutefois, examinons en détail les informations relatives à la sécurité des compléments alimentaires à base de mélatonine.
- Avantages de la mélatonine
- Quelles sont les doses de mélatonine sûres ?
- La mélatonine crée-t-elle une dépendance ?
- Résumé
Avantages de la mélatonine
L'avantage de la mélatonine est qu'elle est rapidement métabolisée et décomposée dans l'organisme. Par conséquent, même si la mélatonine provenant d'un supplément devait causer des problèmes, ceux-ci disparaîtraient rapidement, car la mélatonine ne reste pas longtemps dans la circulation.
Il est également avantageux que nous produisions naturellement de la mélatonine dans le cerveau et qu'une supplémentation extérieure ne serve qu'à reconstituer les niveaux de mélatonine. Notre corps connaît tout simplement cette molécule et sait ce qu'il doit en faire. Il n'y a donc pas de situation comme celle des somnifères, où des substances synthétiques "étrangères" au corps exercent certaines actions sur divers neurotransmetteurs et récepteurs, souvent avec une force supérieure à la moyenne. Cela peut certes vous faire perdre pied et vous endormir efficacement, mais cela comporte aussi certains risques pour la santé.
Parmi les avantages de la mélatonine (et du sommeil qu'elle améliore) ressentis en pratique, on peut citer la possibilité de :
- s'endormir plus rapidement,
- de maintenir un sommeil sain et réparateur,
- se sentir mieux le lendemain sans avoir sommeil,
- réduction du risque d'hypertension et de troubles de la glycémie,
- réduction du stress.
Le faible coût des suppléments de mélatonine est également un avantage très pratique. Au regard de son profil de sécurité et d'efficacité, l'achat de comprimés de mélatonine apparaît comme un excellent investissement.
Quelles sont les doses de mélatonine sûres ?
La mélatonine prise à des doses de 1 à 5 mg peut produire des pics de concentration de mélatonine 10 à 100 fois plus élevés que les valeurs physiologiques.
Des études montrent que même des doses très élevées de mélatonine (20 à 100 mg par jour) administrées par voie orale à des volontaires sains ont été bien tolérées, sans problème de sécurité ni modification cliniquement significative des paramètres physiologiques ou biochimiques.
Nous savons donc que même des doses élevées de mélatonine ne sont pas dangereuses, mais en fait, il n'est pas toujours utile d'administrer des doses aussi élevées. Dans la plupart des cas, lorsque les problèmes de sommeil n'ont pas une dimension pathologique, une dose de 1 mg ou même moins - 300 ou 500 mcg - donne de bons résultats. Ce n'est que lorsque cette faible dose s'avère inefficace qu'il vaut la peine d'essayer d'augmenter progressivement la dose et d'observer la réponse.
Commencer par les doses minimales possibles et ne les augmenter qu'en cas de nécessité est une très bonne pratique universelle pour la plupart des compléments alimentaires. Il vaut la peine de la suivre également pour la mélatonine.
La mélatonine crée-t-elle une dépendance ?
Les personnes sceptiques à l'égard de la mélatonine soulèvent volontiers l'argument selon lequel l'administration externe à long terme de mélatonine peut entraîner une dépendance. Le cerveau deviendrait paresseux, se contentant de la substance prête à l'emploi d'un comprimé et cessant complètement de produire sa propre mélatonine. Cela rendrait difficile le sevrage de la mélatonine et le retour à sa propre production.
Les affirmations ci-dessus ne sont pas étayées par des données scientifiques. Au contraire, il est souvent possible de trouver des informations indiquant que même une supplémentation en mélatonine à long terme et à des doses habituelles n'entraîne pas d'accoutumance. Une fois la supplémentation interrompue, le cerveau reprend assez efficacement sa propre synthèse à un niveau approprié, à moins que d'autres facteurs n'interfèrent avec la production de mélatonine.
Résumé
Les effets secondaires liés à l'utilisation de la mélatonine sont extrêmement rares. Avec un profil de sécurité aussi favorable, ses propriétés sanitaires étendues deviennent encore plus attrayantes. Bien que la mélatonine soit principalement connue pour ses effets sur la vitesse d'endormissement et le maintien d'un sommeil sain, ses effets sur la santé sont bien plus étendus.
Des études ont montré que la supplémentation en mélatonine est une méthode sûre et efficace pour améliorer la vitesse et la qualité de l'endormissement ainsi que la durée du sommeil chez différents groupes de personnes : enfants, adolescents, personnes âgées et femmes ménopausées.
Sources :
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