Rhodiola : supplémentation, propriétés

Plus d'énergie et moins de fatigue sans caféine ? Pourquoi pas ! Voilà, en résumé télégraphique, les effets attendus d'une supplémentation en rhodiola rosea. Cette racine arctique est connue pour ses propriétés adaptogènes et fortifiantes à plusieurs niveaux. Avec une supplémentation régulière, elle réduit les sensations de fatigue et peut augmenter les niveaux de vigueur générale, en ajoutant une motivation pour vivre la vie à pleine capacité.

• Propriétés adaptogènes de la rhodiola rosea
• Dosage des compléments à base de Rhodiola rosea
• Y a-t-il des contre-indications ?
• Cela vaut-il la peine de prendre des comprimés de Rhodiola rosea ?

Propriétés adaptogènes de la rhodiola rosea

La vie n'est pas unique et chacun d'entre nous traverse occasionnellement une période plus lourde et plus stressante. Les systèmes médicaux traditionnels du monde entier disposent de préparations à base de plantes pour soutenir l'organisme dans des circonstances difficiles. Aujourd'hui, nous les appelons adaptogènes.

L'un des adaptogènes les plus caractéristiques, traditionnellement utilisé par les peuples européens et asiatiques, est la racine de la Rhodiola rosea, récoltée dans les régions montagneuses. Son efficacité est aujourd'hui solidement étayée par la littérature, principalement grâce aux travaux des scientifiques scandinaves et soviétiques. Les autorités russes et suédoises ont reconnu les préparations à base de rhodiola comme des produits médicinaux au profil stimulant et antifatigue il y a plusieurs décennies.

Les propriétés de la rhodiola rosea comprennent principalement un effet stimulant sur l'humeur, la réduction du stress et le renforcement physique, mais on lui attribue également des propriétés anti-âge, anti-inflammatoires, immunostimulantes, régénératrices de l'ADN, anticancéreuses, mais elle a également été utilisée contre l'anémie et l'impuissance.

Énergie et amélioration physique - un régal pour les athlètes

Selon l'organisation respectée HMPC(Committee on Herbal Medicinal Products), la racine de Rhodiola rosea peut être utilisée pour soulager temporairement les symptômes du stress, y compris les sentiments de fatigue et de faiblesse. Les entraînements sportifs fréquents et intenses constituent sans aucun doute un stress important pour l'organisme. Ces dernières années, les adaptogènes ont fait leur apparition dans les programmes de supplémentation des athlètes, qu'ils soient amateurs ou professionnels.

Rhodiola rosea est l'un de ces adaptogènes qui donnent d'excellents résultats chez les personnes ayant une activité physique accrue. Dans ce contexte, l 'action de la rhodiole, en plus de normaliser la réponse hormonale au stress, implique également l'activation de la synthèse de l'ATP dans les mitochondries. Un approvisionnement énergétique plus efficace des cellules est un atout majeur pour les personnes actives.

De nombreuses études confirment l'effet d'atténuation de la fatigue mentale quotidienne et du sentiment d'épuisement professionnel dans différents groupes de personnes. Ce paramètre est très important pour les athlètes qui doivent régulièrement effectuer des entraînements difficiles et qui ont besoin de maintenir leur motivation à un niveau élevé. Cependant, il s'agit d'une propriété universelle qui peut être bénéfique à toute personne aux prises avec une fatigue fréquente, y compris les personnes qui travaillent mentalement.

Des études ont testé les effets d'une supplémentation en rhodiole spécifiquement sur les athlètes. Outre les effets sur l'état psychologique et la sensation de fatigue, des paramètres plus physiques ont également été évalués. Une augmentation du délai d'apparition de la fatigue en fonction du type d'exercice et une modification des concentrations post-entraînement de CRP - un marqueur de l'inflammation - ont été observées.

Stabilité des émotions et bien-être

Les composants de la rhodiole (principalement les salidrosides, les rosavines et le tyrosol) ont un large profil d'action - affectant à la fois des changements biochimiques rapides et des effets à long terme en influençant l'expression de plus de 1 000 gènes différents, dont beaucoup sont responsables de la régulation de l'humeur. Certains des ingrédients de la rhodiole agissent comme des inhibiteurs de la monoamine oxydase. Il s'agit d'une enzyme qui métabolise les monoamines (sérotonine, dopamine, noradrénaline) responsables de la bonne humeur. Lorsque son action est inhibée grâce à la rhodiole, la disponibilité des "molécules du bonheur" dans le cerveau peut être augmentée. Pour cette raison, l'extrait de Rhodiola rosea est souvent considéré comme un antidépresseur naturel doux, utilisé pour les baisses d'humeur légères qui ne nécessitent pas les soins d'un médecin spécialiste.

Dosage des compléments à base de Rhodiola rosea

Pour les compléments qui contiennent 500 mg d'extrait par gélule (le cas le plus courant), 1 gélule chaque matin est généralement suffisante. Cela vaut aussi bien pour les extraits de salidroside à 3% que pour les extraits de rosavine à 3% + salidroside à 1%. Dans ce cas, une dose plus élevée n'apportera pas nécessairement des bénéfices plus importants.

Pour obtenir les meilleurs résultats, la rhodiole doit être prise quotidiennement pendant plusieurs mois pour développer tout son potentiel, bien que des cycles de 2 semaines aux moments les plus stressants soient considérés comme efficaces.

Y a-t-il des contre-indications ?

La contre-indication la plus importante est l'interaction médicamenteuse. En raison de l'action des ingrédients de la rhodiole en tant qu'iMAO, il peut y avoir un renforcement des antidépresseurs et de certains autres médicaments neurologiques, psychiatriques ou anesthésiques.

Dans l'ensemble, les comprimés de Rhodiola rosea sont bien tolérés et ne présentent pas d'effets secondaires caractéristiques.

Cela vaut-il la peine de prendre des comprimés de Rhodiola rosea ?

Les comprimés, les gélules et les autres formes de supplémentation apporteront des avantages très intéressants à de nombreuses personnes. Si le besoin d'un renforcement physique et mental se fait sentir et qu'il n'y a pas de prise concomitante de médicaments interagissant les uns avec les autres, alors Rhodiola rosea vaut la peine d'être essayé. Les doses efficaces ne sont pas élevées et un paquet moyen de ce complément dure 2 à 3 mois, ce qui peut déjà produire un effet notable et attrayant. Le profil de sécurité est également très favorable. Il est difficile de trouver des rapports faisant état d'effets secondaires reproductibles, et le profil général de la plante est très favorable à la santé.

Si les effets de la Rhodiola rosea sont satisfaisants, mais qu'un appétit d'amélioration se fait sentir, envisagez de la combiner avec d'autres adaptogènes émergents tels que :

• la maca péruvienne
• le champignon Cordyceps sinensis
• le ginseng sibérien

Sources : Yonghong Li et al :

• Yonghong Li et al. "Rhodiola rosea L. : an herb with anti-stress, anti-aging, and immunostimulating properties for cancer chemoprevention" Curr Pharmacol Rep. 2017 Dec ; 3(6) : 384-395.
• Hung SK et al. "L'efficacité et l'efficience de Rhodiola rosea L. : une revue systématique des essais cliniques randomisés". Phytomedicine. 2011 Feb 15;18(4):235-44.
• Anghelescu IG et al. "Stress management and the role of Rhodiola rosea : a review". Int J Psychiatry Clin Pract. 2018 Nov;22(4):242-252.