La créatine aide-t-elle à réduire la graisse corporelle ?

Lorsque nous perdons du poids, nous recherchons principalement des compléments alimentaires pour nous aider à "brûler les graisses". Des brûleurs de graisse bien choisis peuvent parfois accélérer sensiblement la perte de poids, mais ce n'est pas la seule catégorie de compléments à rechercher lors d'une réduction. Les compléments connus principalement pour leurs effets anabolisants constituent un choix moins populaire mais également utile. La créatine pour la réduction, par exemple, est un choix populaire. Pourquoi ?

• La créatine est-elle bonne pour la réduction ?
• Comment la créatine peut-elle contribuer à la réduction des graisses ?
• La créatine, un excellent moyen de protéger les muscles pendant la perte de poids
• Créatine pour la réduction de la pratique - dosage et effets secondaires

La créatine est-elle bonne pour la réduction ?

Lacréatine est une substance qui n'a pas d'effet direct sur la combustion des graisses. Elle ne peut donc pas être qualifiée de brûleur de graisse. Est-ce que cela la disqualifie ? Absolument pas. Cependant, il est important de savoir pourquoi elle est supplémentée et dans quels domaines elle peut aider et même produire des résultats très intéressants.

Comment la créatine peut-elle contribuer à la réduction des graisses ?

Comment la créatine fonctionne-t-elle en général ? Lorsqu'elle pénètre dans les cellules, elle est phosphorylée en phosphocréatine et participe aux processus de distribution de l'énergie. En contribuant à un meilleur approvisionnement en énergie des cellules musculaires, elle leur offre un meilleur environnement de travail. Des cellules musculaires plus énergiques sont capables d'effectuer des séances d'entraînement plus intenses si leur potentiel est exploité. Le fait est que la créatine seule ne vous fera pas perdre de la graisse, mais en entrant en synergie avec l'entraînement musculaire, elle peut déjà avoir un effet très agréable.

L'utilisation de la créatine permet par exemple de faire plus de répétitions dans les exercices de gymnastique, de soulever des poids plus lourds, de faire des sprints plus rapides ou plus nombreux pendant une séance d'entraînement, ou de pédaler plus intensément en montée. Chacun de ces facteurs entraîne une plus grande consommation d'énergie, que le corps peut puiser dans les réserves de graisse sous-cutanée.

la créatine vous offre plus de possibilités d'entraînement → des séances d'entraînement plus intenses consomment plus d'énergie → le déficit calorique augmente → la graisse de réserve est consommée plus rapidement

Ainsi, la créatine ne remplace pas nécessairement les brûleurs de graisse, mais elle peut parfaitement les compléter. N'est-ce pas une bonne idée ?

La créatine, un excellent moyen de protéger les muscles pendant la perte de poids

La créatine est généralement considérée comme un anabolisant, c'est-à-dire qu'elle favorise la prise de masse musculaire. Lors d'une perte de poids, on peut cependant la considérer comme un anti-catabolique. En maintenant un déficit calorique, il n'est pas possible de développer la masse musculaire, mais avec la créatine, il est possible de protéger partiellement les muscles de la dégradation.

Un déficit calorique, surtout s'il est profond et prolongé, augmente le risque de perte de masse musculaire. Lorsque nous perdons du poids, nous essayons naturellement de faire en sorte que la plus grande partie possible de ce poids soit perdue dans la graisse sous-cutanée. En général, cependant, une certaine perte musculaire se produit. La créatine est un moyen sûr et efficace de remédier à ce problème. Le maintien de la masse musculaire permet non seulement d'avoir une meilleure silhouette (les effets de la perte de poids sont plus visibles), mais aussi de conserver les avantages métaboliques liés à l'augmentation de la masse musculaire.

Créatine pour la réduction de la pratique - dosage et effets secondaires

La créatine n'a pas d'effet ponctuel - les muscles doivent d'abord en être saturés. Cela peut se faire soit en 5-7 jours avec une phase de charge (4-6 portions par jour de 5g), soit en 4 semaines environ en utilisant directement des doses cibles (généralement autour de 5g).

La créatine est considérée comme très sûre, même lorsqu'elle est utilisée pendant de nombreuses années à des doses assez élevées. Les effets secondaires sont extrêmement rares et concernent généralement des troubles gastro-intestinaux, bien qu'ils ne se produisent que dans des rapports anecdotiques.

Sources :

• Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. International Society of Sports Nutrition position stand : safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18. publié 2017 Jun 13. doi:10.1186/s12970-017-0173-z