Le spinning - qu'est-ce que c'est et quels sont ses avantages ?

Ces dernières années, les clients des centres de remise en forme ont manifesté un intérêt croissant pour diverses activités collectives et individuelles. Le spinning est aujourd'hui l'une des formes d'exercice récréatif les plus populaires pour améliorer non seulement l'apparence et la forme physique, mais aussi l'humeur et la santé. Voyons donc ce qu'est le spinning et quels sont ses avantages pour la santé.
{toc}

Qu'est-ce que le spinning ?

Le spinning est une forme de cours de fitness dirigé par un entraîneur qualifié. Les cours de spinning sont organisés dans presque tous les clubs de fitness et généralement en groupe. Le spinning est pratiqué dans 80 pays à travers le monde sous la direction de près de cent mille instructeurs qualifiés. Le spinning se pratique sur des bicyclettes stationnaires spécialement modifiées (indoor cycling). Le spinning se compose de plusieurs étapes impliquant des changements de rythme, de charge et de position du corps. La dernière étape du cours de spinning, qui dure généralement environ 60 minutes, consiste en un pédalage intense en position debout. Les participants aux cours de cyclisme en salle pédalent au rythme de la musique et de la motivation de l'instructeur. Les vélos de spinning sont calqués sur les vélos de cyclisme, car ils ont été conçus pour être utilisés par les cyclistes pour l'entraînement hors saison.

Comment se préparer à un cours de spinning ?

Tout d'abord, il est très important de ne pas avoir de contre-indications de santé pour participer à un cours de spinning, notamment l'absence de thromboembolie veineuse ou d'affections osseuses et musculaires graves. Avant de commencer un entraînement de spinning, vous devez vous familiariser avec l'équipement et la manière de l'utiliser. Vous devez également régler la position et la hauteur de la selle et du guidon avec l'aide d'un instructeur de spinning qualifié. Le bouton de résistance est situé derrière le guidon et sert à régler la résistance au pédalage. La résistance peut être augmentée ou diminuée pendant le spinning. Il est recommandé de porter des chaussures de cyclisme pour plus de confort et de performance. Avant d'augmenter l'intensité d'un entraînement de spinning, il est important de commencer à un rythme similaire à celui de la marche afin d'apprendre la technique correcte et les mouvements de base du corps. L'entraînement de spinning doit être commencé en position assise et l'intensité doit être augmentée progressivement. Il est conseillé de pratiquer le spinning à son propre rythme, en accordant une attention particulière à ses propres sensations corporelles, afin de trouver le rythme optimal pour soi. Il est également conseillé d'emporter une bouteille d'eau ou une boisson isotonique à la salle de sport pour reconstituer les réserves d'eau et d'électrolytes perdues en transpirant.

Combien de temps dure le spinning ?

Le spinning dure généralement entre 30 et 90 minutes et consiste à faire du vélo en variant la position du corps, la vitesse et la charge. Pendant le spinning, les mouvements du corps sont très souvent utilisés pour augmenter l'endurance des muscles des membres inférieurs. Il est conseillé aux participants aux cours de spinning d'être équipés d'un cardiofréquencemètre, car la fréquence cardiaque doit varier en fonction de la distance parcourue. Le port d'un bracelet ou d'une montre de sport avec cardiofréquencemètre intégré permet de vérifier que la fréquence cardiaque se situe dans la fourchette appropriée pour le cours de spinning en question.

Spinning - à quoi ressemble une séance d'entraînement ?

Chaque séance de cours de spinning doit comprendre un échauffement, une séance d'entraînement proprement dite ainsi que des étirements et un retour au calme pour l'ensemble du corps. La tâche principale de l'échauffement est de préparer le corps de l'élève à l'exercice principal, en augmentant la température du corps, en accélérant le rythme cardiaque et en améliorant la circulation sanguine. Dans la phase finale de l'échauffement, la charge et l'intensité de l'effort sont progressivement augmentées afin de passer en douceur à l'entraînement proprement dit. La partie principale d'un cours de spinning consiste à effectuer un parcours défini, qui peut prendre différentes formes en fonction de l'objectif de l'entraînement et du niveau du pratiquant de spinning. Il peut consister uniquement en des étirements rectilignes créant un entraînement de type cardio pour les débutants ou en des montées fréquentes qui nécessitent une augmentation de la charge et de l'intensité de l'effort. Dans le second cas, il s'agit d'un entraînement par intervalles à haute intensité, qui s'adresse principalement aux personnes expérimentées et bien entraînées. En général, il existe 5 grands types d'entraînement en spinning, qui se distinguent les uns des autres par la façon de rouler, la charge, le rythme et l'intensité. Le large choix de programmes d'entraînement permet à chaque pratiquant de spinning de trouver l'entraînement optimal pour lui ou elle à un niveau donné. À la toute fin d'un cours de spinning, il est généralement recommandé de pédaler tranquillement pendant quelques minutes pour calmer le système cardio-respiratoire. Après chaque séance de spinning, il est conseillé de faire une courte séance d'étirements relaxants pour les muscles de tout le corps.

Répartition des séances d'entraînement de spinning

Les cours de spinning les plus populaires peuvent être divisés en plusieurs types, en fonction de l'objectif et du degré de sophistication de l'entraînement :

• Régénérateur - une course tranquille pendant laquelle la fréquence cardiaque maximale se situe entre 0 et 50 %.
• Endurance - un entraînement régulier où la fréquence cardiaque maximale est comprise entre 50 et 65 %.
• Force - conduite à un niveau constant avec une résistance élevée, dans laquelle la fréquence cardiaque maximale se situe entre 75 et 85 %. Ce type de cours de spinning permet d'augmenter la force musculaire des membres inférieurs.
• Intervalle - rouler dans un cycle mixte comprenant des sections rapides et lentes, où la fréquence cardiaque maximale est comprise entre 65 et 92%. Ce type de cours se caractérise par un rythme et une vitesse variables.
• Course - course très intense, presque à la limite du métabolisme anaérobie, dans laquelle la fréquence cardiaque maximale se situe entre 80 et 92 %. Ce type d'entraînement est réservé aux participants avancés, car les muscles des membres inférieurs sont sollicités à une vitesse maximale.

Les débutants en spinning doivent développer progressivement leur capacité cardiovasculaire et apprendre les mouvements corrects à partir d'une position assise. Ce n'est qu'après avoir maîtrisé les mouvements de base du corps qu'il convient de mettre en œuvre des éléments plus exigeants du spinning, tels que la position debout avec une résistance modérée ou élevée. La position debout augmente nettement l'endurance des muscles des membres inférieurs par rapport à la position assise.

Quels sont les avantages du spinning ?

Lespinning est considéré comme un entraînement de type cardio qui a un effet positif sur la santé cardiovasculaire et respiratoire. Le spinning est considéré comme sans danger pour les articulations et peut donc être pratiqué par les personnes en surpoids et obèses pour perdre du poids et améliorer leur condition physique. Parmi les avantages mesurables du spinning pour la santé, on peut citer

• réduction de la fréquence cardiaque au repos
• réduction de la tension artérielle,
• augmentation de la capacité pulmonaire
• augmentation du métabolisme total,
• amélioration de la condition cardiovasculaire,
• renforcement des muscles des jambes, des hanches, des fesses et de l'abdomen,
• réduction de la graisse corporelle,
• amélioration de la composition corporelle,
• amélioration du bien-être,
• amélioration de la circulation sanguine,
• renforcement des os,
• amélioration du profil lipidique sanguin (en combinaison avec un régime alimentaire sain),
• réduction du stress et de la tension mentale.

Sources :

• Rodziewicz-Gruhn J, Glazyrina L, Pilis W. : Health significance of modern forms of physical recreation undertaken by people of different ages in Poland. Prace Naukowe Akademii im. Jana Długosza w Częstochowie. Physical Culture. 2007, 7:107-118.
• Elikowski W, Małek M, Montewska D. et al : Venous thromboembolism provoked by spinning in a young woman with thrombophilia. Pol. Merk. Lek. 2011, XXX, 175, 29.
• Yoon JG, Kim SH, Rhyu HS, et al : Effects of 16-week spinning and bicycle exercise on body composition, physical fitness and blood variables of middle school students. J Exerc Rehabil. 2017 Aug 29;13(4):400-404.
• Chavarrias M, Carlos-Vivas J, Collado-Mateo D, et al : Health Benefits of Indoor Cycling : A Systematic Review. Medicina (Kaunas). 2019 Aug 8;55(8):452.