Les nootropiques dans la science - quels sont les avantages ?
Les nootropiques sont une catégorie de compléments alimentaires de plus en plus prisés par les étudiants. Combinés à diverses techniques d'amélioration de la productivité et à des moyens mnémotechniques, les nootropiques peuvent faire passer les performances d'apprentissage à un niveau supérieur. Dans cet article, vous découvrirez quels nootropiques peuvent aider à l'apprentissage et comment les utiliser.
- Comment les nootropiques peuvent-ils aider à l'apprentissage ?
- Exemples de nootropiques efficaces pour faciliter l'apprentissage
- Comment utiliser les nootropiques pour une meilleure mémorisation ?
- Et qu'est-ce qui peut être utilisé pour soutenir l'apprentissage de manière ponctuelle ?
- Résumé
Comment les nootropiques peuvent-ils aider à l'apprentissage ?
Améliorer le rappel des informations et le traitement des informations stockées dans la mémoire est le domaine principal des nootropiques. Pour ce faire, ils soutiennent les processus de consolidation de la mémoire, c'est-à-dire le transfert des informations de la mémoire à court terme à la mémoire à long terme. Ce processus est influencé, entre autres, par l'amélioration de la nutrition neuronale, la modulation des principaux systèmes de neurotransmetteurs et la mise en place d'un environnement approprié en contrôlant l'inflammation et le stress oxydatif.
L'utilisation de nootropiques dans l'apprentissage permet de se souvenir plus facilement des informations nécessaires et de réduire le temps nécessaire à l'apprentissage ou d'assimiler plus d'informations en moins de temps. Les nootropiques appropriés sont un excellent moyen d'augmenter facilement la productivité de l'apprentissage.
Exemples de nootropiques efficaces pour faciliter l'apprentissage
Voici quelques exemples de nootropiques efficaces, mais sûrs et facilement accessibles, qui peuvent contribuer à un apprentissage intensif.
Bacopa monnieri - les saponines de cette plante affectent l'activité de l'hippocampe, une structure cérébrale essentielle à la mémorisation. Elles agissent notamment sur le facteur neurotrophique BDNF, qui régénère les neurones, et sur l'expression de la choline acétyltransférase. Le bacopa a en outre des effets calmants et anti-stress. Dans l'Ayurveda, le bacopa est considéré comme un stimulant de la mémoire et de l'intellect et cet aspect a été étudié dans un certain nombre d'études précliniques et cliniques.
Gotu k ola - les effets sur les fonctions cérébrales sont similaires à ceux du Bacopa monnieri, et le Gotu kola a en outre un effet rafraîchissant sur l'augmentation de la synthèse du collagène. Des effets sur l'expression de l'acétylcholinestérase et sur l'activité neuronale de l'hippocampe ont également été observés.
Rhodiola rosea - la force de cette plante réside principalement dans sa capacité à moduler l'expression des gènes. La rhodiole influence l'action de plus de 1 000 gènes différents, dont plusieurs centaines affectent le fonctionnement du système nerveux. Des études montrent que la rhodiole améliore les fonctions cognitives. Son effet sur l'augmentation de la sérotonine, de la dopamine et de la noradrénaline et sur l'augmentation de la résistance au stress et à la fatigue est significatif. En modulant les concentrations de neurotransmetteurs dans le système limbique, elle améliore la stabilité émotionnelle.
Crinière de lion - champignon vital connu principalement pour ses effets bénéfiques sur la santé du cerveau. Sa propriété la plus importante est la stimulation du NGF, ou facteur de croissance neuronale. Il est généralement utilisé sous forme d'extraits encapsulés ou d'extraits en poudre ajoutés aux boissons (café, thé, smoothies, etc.).
Panax ginseng - un adaptogène typique : il augmente la résistance physique et mentale de l'organisme, réduit la sensation de fatigue et aide l'organisme à s'adapter aux besoins du moment. Il influence l'activité des protéines qui régulent la neuroplasticité. Elle est connue pour augmenter l'énergie et la vitalité. Des études montrent qu'il est efficace pour améliorer les fonctions cognitives chez les personnes souffrant de troubles, mais qu'il améliore les performances de la mémoire chez les personnes en bonne santé.
Ginkgo biloba - améliore la circulation sanguine cérébrale, ce qui se traduit par un meilleur transport de l'oxygène et des nutriments vers les neurones. Il a également des effets neuroprotecteurs généraux. Des études ont noté des améliorations de la mémoire de travail et de la vitesse de traitement de l'information.
Lécithine (phosphatidylcholine) - un mélange de divers phospholipides, dont la phosphatidylcholine est le principal. Elle fournit les éléments nécessaires au renforcement des membranes des cellules neuronales. La phosphatidylcholine libère progressivement de la choline dans l'organisme, fournissant ainsi les éléments nécessaires à la production d'acétylcholine.
ALCAR (acétyl l-carnitine) - une forme de l'acide aminé l-carnitine, qui est également un fournisseur de groupes acétyles pour la production d'acétylcholine. Son action repose sur le soutien du système cholinergique, à l'instar de la lécithine, et sur la stimulation du métabolisme neuronal.
Un œil attentif remarquera que la plupart des substances citées ci-dessus sont non seulement des nootropiques, mais aussi des adaptogènes. Ces deux catégories de substances ont de nombreux représentants communs.
Comment utiliser les nootropiques pour une meilleure mémorisation ?
Tous les nootropiques mentionnés dans la section précédente nécessitent une prise quotidienne. La régularité est ici la clé du succès, car il ne s'agit pas de substances à effet immédiat comme la caféine. Si vous savez à l'avance qu'une période de hautes performances intellectuelles se profile, il est conseillé de commencer à prendre des nootropiques 1 à 2 semaines à l'avance, voire 3 semaines dans le meilleur des cas. Ainsi, au moment opportun, l'effet sera déjà visible et les résultats seront optimaux.
Et qu'est-ce qui peut être utilisé pour soutenir l'apprentissage de manière ponctuelle ?
Même si l'on utilise quotidiennement les nootropiques adéquats, il peut arriver que des journées plus difficiles surviennent. Il est parfois utile d'avoir sous la main quelque chose qui fonctionne de manière ponctuelle. Voici les meilleures suggestions pour de telles situations.
Caféine + théanine - lorsque la caféine seule ne fonctionne pas parfaitement, l'ajout de théanine peut changer la donne. Lorsqu'ils sont associés, ils permettent une meilleure concentration que la caféine seule. Il est également possible de se sentir mieux et de réduire certains des effets secondaires propres à la caféine seule.
Théacrine - substance très similaire à la caféine, lathéacrine se caractérise par le fait qu'elle ne crée pas de tolérance à ses effets et qu'elle ne provoque pas autant d'effets secondaires que la caféine ordinaire. Certains remarquent également un effet plus long et plus stable, sans la baisse d'énergie.
Alpha GPC - choline facilement disponible pour le cerveau. Elle ne stimule pas le système nerveux et n'agit pas comme la caféine, mais augmente la concentration et la capacité de mémorisation par d'autres mécanismes.
Résumé
Il existe sur le marché de nombreux nootropiques naturels qui soutiennent l'apprentissage en toute sécurité tout en favorisant la santé générale. La plupart d'entre eux doivent être pris quotidiennement sur une longue période, mais ils peuvent être combinés à des nootropiques à action plus rapide pour une utilisation à court terme afin de maximiser leurs effets. La clé du succès consiste à choisir les nootropiques qui répondront le mieux aux attentes et aux besoins de la personne, et à les prendre de manière systématique.
Sources :
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