Les bienfaits de la tyrosine - quels sont les effets ?
De nombreuses personnes ont recours à la supplémentation en tyrosine ; il s'agit d'un choix assez populaire. On trouve de nombreuses informations sur les avantages de la tyrosine dans la littérature professionnelle, mais aussi dans les médias moins professionnels. Il s'agit principalement d'effets sur les fonctions cognitives, l'humeur et la réduction des symptômes du stress. Mais les utilisateurs se supplémentent-ils correctement ? Savent-ils quel mode de supplémentation en tyrosine permet d'obtenir des effets optimaux ? Dans cet article, nous verrons comment la tyrosine peut être utilisée et quels sont les bénéfices pour la santé que l'on peut en attendre. Lisez jusqu'à la fin !
- Quels sont les avantages pour la santé d'une supplémentation en tyrosine ?
- Comment se supplémenter en tyrosine pour obtenir les meilleurs résultats ?
- Qu'est-ce qu'il faut surveiller ?
- Sommaire
Quels sont les avantages pour la santé d'une supplémentation en tyrosine ?
Les bienfaits pour la santé sont principalement dus à l'activité de la tyrosine dans le cerveau. Bien que nous l'utilisions dans tout le corps, lorsque nous la prenons dans un supplément, nous comptons sur le fait qu'elle soit efficacement transportée jusqu'au cerveau et qu'elle s'y trouve dans les neurones utilisés pour fabriquer des neurotransmetteurs. Voyons quels sont les avantages spécifiques d'un supplément de tyrosine dans la pratique.
Bénéfices en cas d'excès de stress
Un stress important épuise les réserves de catécholamines de l'organisme. Par conséquent, les besoins en tyrosine augmentent, car ces réserves doivent être reconstituées en permanence. Avec un approvisionnement normal en tyrosine et en phénylalanine (l'acide aminé à partir duquel la tyrosine est formée) et l'apparition d'un stress sévère, il peut y avoir une baisse temporaire de la disponibilité de la dopamine et de la norépinéphrine. Ce phénomène peut être à l'origine de l'apparition de certains des symptômes qui accompagnent le stress sévère, tels que les troubles de l'humeur et une baisse de motivation (vous pouvez en savoir plus sur son effet sur l'humeur dans cette rubrique).
"La prudence est toujours assurée", dit le dicton populaire. Il en va de même ici : si une personne prudente peut prévoir qu'elle va être confrontée à un stress plus important, elle peut en quelque sorte s'assurer contre les conséquences en incluant une supplémentation en tyrosine.
Cela s'applique non seulement au stress émotionnel, mais aussi au stress physiologique. L'exposition au froid en est un bon exemple. Il ne fait aucun doute que les températures extrêmes constituent un stress important pour tout le monde. Des chercheurs ont donc testé les effets d'une supplémentation en tyrosine chez des personnes vivant en Antarctique. Si la supplémentation en été n'a pas apporté de bénéfices évidents, elle était déjà bien meilleure en hiver. La prise de 12 g de tyrosine par jour en hiver a entraîné une amélioration de 47 % de l'humeur, une réduction de 28 % de la TSH et une augmentation de 6 % de la fT3. Dans le groupe placebo, l'humeur s'est détériorée de 136 % et la TSH a augmenté de 18 %.
Il est apprécié en tant que supplément énergisant et procognitif.
Le fait d'être un précurseur de la dopamine confère à la tyrosine une grande réputation. La dopamine est appréciée de tous, c'est sa fonction. Et en stimulant doucement ses niveaux, on peut s'attendre à améliorer certains aspects du fonctionnement du cerveau tels que le niveau de motivation, la fatigue et la clarté de la pensée.
Plusieurs études confirment les effets bénéfiques chez les jeunes adultes en bonne santé. Elles indiquent, entre autres, qu'une charge ponctuelle de tyrosine contrecarre le déclin de la mémoire de travail et du traitement de l'information induit par des conditions situationnelles exigeantes, telles que des conditions météorologiques extrêmes ou une charge cognitive. L'effet tampon de la tyrosine sur la fonction cognitive s'explique précisément par la capacité de la tyrosine à neutraliser les niveaux réduits de catécholamines dans le cerveau.
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L'exercice physique est un facteur de stress qui peut utiliser des dépôts importants de catécholamines. Une baisse de ces catécholamines à la fin d'une séance d'entraînement pourrait saboter votre motivation à faire de l'exercice et réduire votre charge d'entraînement totale.
Les compléments pré-entraînement complets exploitent davantage les synergies entre la tyrosine et d'autres ingrédients qui affectent le métabolisme et l'action des catécholamines par d'autres moyens.
Comment se supplémenter en tyrosine pour obtenir les meilleurs résultats ?
Il n'y a pas de recette unique dans ce cas. Il existe plusieurs paramètres que vous pouvez ajuster vous-même, tels que le choix de la forme de tyrosine, le dosage ou le régime de supplémentation. Il est également possible d'obtenir de meilleurs résultats en combinant judicieusement plusieurs suppléments différents.
Choisir une forme de tyrosine
La tyrosine est disponible sur le marché sous deux formes:
Cette dernière forme est généralement plus volontiers choisie pour soutenir les capacités cognitives.
Tyrosine dosage
Il existe deux façons de se supplémenter en L-tyrosine :
- une supplémentation quotidienne avec de faibles doses,
- une utilisation ponctuelle de doses légèrement plus élevées quelques dizaines de minutes avant la survenue d'un facteur de stress.
Il semble que la première voie soit beaucoup plus populaire parmi les utilisateurs généraux de suppléments de tyrosine, mais c'est la deuxième voie qui est plus souvent testée dans les essais cliniques. Il semble que ce soit l'utilisation ad hoc de plus grandes quantités d'acide aminé qui puisse donner de meilleurs résultats, bien que cela puisse dépendre de l'individu et de ses attentes.
Pour la L-tyrosine libre, des doses ad hoc de l'ordre de 100-150 mg par kg de poids corporel, parfois jusqu'à 300 mg/kg, sont le plus souvent utilisées dans les essais cliniques. Pour une personne de 80 kg, cela représente 8 à 12 grammes de L-tyrosine par portion.
Lorsque la L-Tyrosine ou la NALT est utilisée quotidiennement dans le cadre de la reconstitution de l'élément constitutif de la dopamine sur une période un peu plus longue, des doses beaucoup plus faibles de l'ordre de 500 à 2000 mg sont généralement utilisées.
Après une prise orale, les concentrations sanguines maximales de tyrosine sont atteintes au bout de 2 heures environ. L'augmentation de la concentration peut ensuite persister jusqu'à 8 heures.
Prendre avantage des synergies
La tyrosine peut être associée à d'autres compléments pour en renforcer les effets. Si l'objectif est d'augmenter les niveaux d'énergie et de motivation et d'améliorer les capacités cognitives, alors la tyrosine peut bien se combiner avec des extraits de romarin ou de ginseng coréen. Ces deux plantes augmentent la disponibilité des catécholamines excitatrices, complétant ainsi les effets de la tyrosine à cet égard.
N'oubliez pas de tester d'abord comment les suppléments individuels fonctionnent pour vous lorsqu'ils sont utilisés séparément avant d'essayer de telles combinaisons. S'ils ne produisent pas d'effets inquiétants et que vous avez l'impression que l'action pourrait être meilleure, essayez alors les combinaisons synergiques.
Parmi les "boosters" de tyrosine à action plus douce, on peut citer :
- la vitamine B6 - participe à la voie de synthèse de la dopamine;
- EGC du thé vert - permet d'augmenter potentiellement la quantité de dopamine produite dans le cerveau, plutôt que dans les tissus périphériques.
Qu'est-ce qu'il faut surveiller ?
La supplémentation en yrosine peut être pardonnée si vous constatez vous-même une hyperactivité, des difficultés à vous calmer, etc., ou si on vous a diagnostiqué une hyperthyroïdie. Dans ces cas, l'augmentation de votre apport en tyrosine ne vous aidera pas, elle pourrait même aggraver légèrement la situation.
Vous devez également faire attention aux interactions médicamenteuses potentielles. Les inhibiteurs de la monoamine oxydase et les inhibiteurs de la recapture de la dopamine et de la noradrénaline peuvent poser des problèmes.
En gardant ce qui précède à l'esprit, il est utile de garder à l'esprit l'équilibre entre la dopamine et la sérotonine. Ces deux "neurotransmetteurs du bonheur" se font concurrence dans une certaine mesure. Si nous stimulons la production de dopamine pendant une longue période, il est possible que la disponibilité de la sérotonine se détériore.
Il existe également des indications selon lesquelles la tyrosine fonctionne mieux chez les jeunes adultes que chez les personnes âgées. Chez les adultes plus âgés (>61 ans), on a même constaté une légère détérioration de certains aspects de la fonction cognitive. Cela est probablement dû au fait que le métabolisme de la tyrosine change avec l'âge et que vous pouvez donc y réagir différemment.
Sommaire
Essayez une supplémentation en tyrosine lorsque vous subissez souvent un stress important qui entrave votre fonctionnement. Même une supplémentation ponctuelle en tyrosine avant un tel stress peut vous permettre de mieux en supporter les effets. Un tel régime fonctionne bien avant une séance d'entraînement, un travail mental exigeant, des études ou une exposition à des conditions difficiles comme en montagne, entre autres. Une supplémentation quotidienne avec des doses plus faibles peut également être considérée comme bénéfique, mais il y a beaucoup moins d'informations sur ce régime de supplémentation dans les études cliniques.
Sources:
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