NEAT - activité physique spontanée

La consommation excessive d'aliments, en particulier d'aliments hautement caloriques et transformés, et un mode de vie sédentaire sont considérés comme les deux facteurs les plus importants dans le développement de l'obésité dans la société d'aujourd'hui. Comme nous le savons tous, toutes les personnes obèses ne trouvent pas la réduction de la graisse facile et rapide, c'est pourquoi de nouvelles méthodes pour perdre le poids corporel excessif sont constamment développées. Le terme NEAT est généralement associé à l'idée de perdre du poids en faisant les 10 000 pas magiques chaque jour. Doit-on à juste titre associer le NEAT au fait de faire des pas et d'en suivre le nombre dans un bracelet de sport ? C'est le sujet de l'article d'aujourd'hui.

• Qu'est-ce que le NEAT ?
• NEAT n'est pas seulement une question de pas
• Quels sont les avantages pour la santé d'une augmentation de la NEAT ?
• Quels sont les risques d'un faible taux de NEAT ?
• Comment l'augmentation de la NEAT peut-elle prévenir l'obésité ?
• Pourquoi le NEAT est-il souvent sous-estimé ?

Qu'est-ce que le NEAT ?

La NEAT (pour Non-Exercise Activity Thermogenesis) est désignée dans la littérature comme la thermogenèse non induite par l'exercice. La NEAT est l'une des quatre principales composantes de la dépense énergétique quotidienne totale, avec le taux métabolique de base (PPM), l'effet thermique des aliments (TEF) et la thermogenèse associée à l'exercice planifié (par exemple, une heure de musculation trois fois par semaine). La NEAT est le plus souvent associée au comptage des pas tout au long de la journée, à juste titre, mais il convient d'y ajouter d'autres mouvements spontanés tels que parler, gesticuler, s'étirer, s'agiter ou rester debout. On estime que la dépense énergétique du corps associée à la NEAT représente en moyenne 15 % de la consommation énergétique quotidienne totale, et qu'elle peut varier considérablement d'un individu à l'autre en raison des différences fondamentales de tempérament, du besoin de stimulation et de stimuli externes, et des responsabilités professionnelles, domestiques et de soins quotidiens, ainsi que des activités de loisir. Le centre qui contrôle strictement la NEAT est l'hypothalamus ; cependant, un certain nombre de neuropeptides sont impliqués dans la régulation de l'équilibre énergétique dans le corps humain, notamment la ghréline, la neuromédine U, la protéine d'Agouti et l'orexine, dont les niveaux réduits et/ou la réponse altérée à ce peptide sont fréquents chez les personnes obèses.

NEAT n'est pas seulement une question de pas

De nos jours, de nombreuses personnes utilisent des bracelets sportifs et se fixent pour objectif de faire au moins 10 000 pas par jour, ce qui est sans aucun doute un excellent moyen d'augmenter la NEAT et donc de rester en bonne santé. Comme nous le savons déjà, le NEAT comprend de courtes périodes d'activité physique spontanée tout au long de la journée, sans lien avec l'exécution d'exercices physiques spécifiques planifiés. Voici une liste d'exemples d'une douzaine d'activités humaines quotidiennes qui comptent comme NEAT et, comme vous pouvez le constater, il ne s'agit pas seulement de la marche.

• monter et descendre des escaliers,
• parler,
• écrire,
• chanter,
• gesticuler,
• s'agiter,
• s'étirer,
• les changements de posture,
• contractions musculaires spontanées,
• se lever, jouer avec l'enfant,
• jouer avec des animaux,
• marcher avec une poussette,
• promener le chien,
• faire les courses,
• se déplacer dans la maison ou au bureau,
• porter des objets,
• BRICOLAGE,
• nettoyer,
• différents types de travaux ménagers, tels que le repassage, la vaisselle
  la vaisselle, l'étendage du linge.

Quels sont les avantages pour la santé d'une augmentation de la NEAT ?

Les avantages d'une augmentation de l'activité physique ne se limitent pas à une augmentation du nombre de calories dépensées par jour, mais comprennent également une réduction du syndrome métabolique, des incidents cardiovasculaires et de la mortalité globale toutes causes confondues. Une augmentation de la NEAT, c'est-à-dire une série de comportements d'activité physique qui découlent d'un désir inconscient de bouger, peut constituer une stratégie extrêmement efficace pour prévenir la prise de poids, d'une part, et pour favoriser la réduction de la masse grasse grâce à une augmentation de la dépense calorique, d'autre part. Un mode de vie actif résultant principalement de niveaux élevés de NEAT a été associé à la santé cardiométabolique et à la longévité chez les hommes et les femmes âgés. Il a été démontré que les personnes âgées ayant un taux élevé de NEAT ont un tour de taille plus petit et des paramètres de gestion des lipides (triglycérides sériques et fraction HDL du cholestérol) et des glucides (glycémie et insuline) plus favorables. L'étude actuelle montre également que l'interruption d'une position assise prolongée toutes les 20 minutes par de courts épisodes d'activité physique d'intensité faible à modérée, comme une marche de 2 minutes, entraîne une réduction marquée des réponses glycémiques et insuliniques postprandiales. Il a été observé qu'une augmentation de l'AETN au cours de la journée (courte marche ou gymnastique toutes les 20-30 minutes) peut entraîner une diminution des concentrations postprandiales de glucose de 30 % pour la consommation d'un petit-déjeuner à indice glycémique élevé et de 11 % pour un petit-déjeuner à indice glycémique faible. En outre, un taux élevé de NEAT peut augmenter la sensibilité tissulaire à l'insuline et améliorer la qualité et la durée du sommeil.

Quels sont les risques d'un faible taux de NEAT ?

Des preuves scientifiques de plus en plus nombreuses suggèrent que le fait de passer de longues périodes de la journée dans une position sédentaire est associé à un risque accru d'obésité, de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires et cancéreuses. En outre, un mode de vie sédentaire, c'est-à-dire un faible taux de NEAT, augmente le risque de mortalité cardiovasculaire, de mortalité par cancer et de mortalité toutes causes confondues, indépendamment du temps passé à faire de l'exercice pendant les loisirs et du niveau d'intensité. Il convient de noter qu'un faible taux de NEAT est souvent associé à l'obésité, qui à son tour augmente le risque de diabète de type 2, d'incidents cardiovasculaires, d'hypertension, de dyslipidémie, d'apnée obstructive du sommeil, d'asthme, d'arthrose et de certains cancers. En outre, l'obésité détériore le bien-être psychophysique, réduit la qualité de vie et entraîne une diminution de l'espérance de vie. Il convient également de mentionner qu'une réduction de la NEAT peut survenir à la suite d'une intervention diététique et/ou d'entraînement prolongée visant à une réduction intensive du poids par l'introduction d'un déficit calorique très important, l'organisme cherchant alors à économiser la plus grande quantité d'énergie possible pour survivre.

Comment l'augmentation de la NEAT peut-elle prévenir l'obésité ?

Une NEAT élevée vous permet de rester en meilleure santé, d'allonger votre durée de vie et, ce qui est tout aussi important, de consommer plus de calories dans le cadre de votre régime alimentaire sans que cela ait pour conséquence d'augmenter vos réserves de graisse corporelle. L'utilisation quotidienne de techniques simples pour augmenter la NEAT est un élément important de la modification du mode de vie des personnes obèses, ainsi que des patients souffrant de troubles du métabolisme des glucides. Dans un premier temps, il est conseillé de limiter le temps passé à des activités associées à une dépense énergétique minimale (jusqu'à un maximum de 50 kcal par heure), telles que l'utilisation de l'ascenseur, la conduite d'une voiture, la télévision, l'utilisation d'un ordinateur et la lecture en position assise ou allongée. Afin d'augmenter la NEAT, ces activités doivent être remplacées par des activités physiques ayant une dépense énergétique plus élevée, par exemple monter les escaliers au lieu d'utiliser l'ascenseur, marcher et faire les courses à pied, jouer avec l'enfant, promener le chien, cuisiner soi-même au lieu de manger au restaurant, utiliser l'ordinateur en position debout, lire un journal ou regarder la télévision tout en faisant de l'exercice sur un vélo stationnaire, un stepper, un orbitrek ou un tapis de course. Les résultats de nombreuses études scientifiques montrent clairement que même de très courtes pauses de 2 à 5 minutes toutes les 20 à 30 minutes de position assise prolongée peuvent avoir un effet positif sur l'amélioration de la santé et de l'apparence de la silhouette.

Pourquoi le NEAT est-il souvent sous-estimé ?

La NEAT semble encore être une composante sous-estimée de la dépense énergétique sur 24 heures, car la plupart des gens ont tendance à la négliger lorsqu'ils réduisent leur masse graisseuse et à se concentrer uniquement sur l'énergie consommée par le corps au cours d'un exercice planifié (par exemple, la musculation ou la course à pied). En revanche, la NEAT se produit généralement à un niveau de dépense énergétique faible à modéré, mais pendant des minutes, voire des heures, au cours d'une journée donnée, ce qui signifie qu'elle peut avoir un impact significatif sur le taux métabolique et, par conséquent, stimuler une plus grande dépense d'énergie au fil du temps. Les mouvements spontanés quotidiens de haute intensité inclus dans la NEAT peuvent entraîner une dépense énergétique supplémentaire de 2 000 kcal au cours d'une journée entière et peuvent donc dépasser le taux métabolique de base, en fonction du poids corporel et du niveau d'activité physique. Un coursier qui livre des colis (et encore plus avant Noël) consommera au moins plusieurs fois plus de calories au cours de la journée qu'un employé de bureau ou qu'un programmeur travaillant à distance. Il peut être nécessaire d'augmenter la NEAT pendant les activités de loisir et de travail pour maintenir l'équilibre énergétique négatif nécessaire pour réduire avec succès la graisse corporelle stockée chez toute personne souhaitant perdre du poids.

Sources :

• Villablanca PA, Alegria JR, Mookadam F, et al : Nonexercise activity thermogenesis in obesity management. Mayo Clin Proc. 2015 Apr;90(4):509-19.
• Kotz CM, Perez-Leighton CE, Teske JA, et al : Spontaneous Physical Activity Defends Against Obesity. Curr Obes Rep. 2017 Dec;6(4):362-370.
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• Silva AM, Júdice PB, Carraça EV, et al : Quel est l'effet des interventions en matière de régime alimentaire et/ou d'exercice sur la compensation comportementale dans l'activité physique sans exercice et la dépense énergétique connexe des adultes vivant librement ? A systematic review. Br J Nutr. 2018 Jun;119(12):1327-1345.
• von Loeffelholz C, Birkenfeld AL : La thermogenèse de l'activité sans exercice dans l'homéostasie énergétique humaine. Endotext [Internet].