Qu'est-ce que l'overthinking ?

À notre époque où les stimuli sont nombreux et excessifs, il est souvent difficile de se calmer complètement et de tourner son attention vers l'intérieur. Notre esprit nous rappelle constamment divers événements et choses à faire, même dans les moments de détente. Le fait de ressasser et d'analyser les événements passés peut nuire à notre repos et entraîner une sensation de fatigue et de malaise. Découvrons ce qu'est exactement l'overthinking, quels sont ses symptômes et comment y remédier.

• Comment définir l'overthinking ?
• Quels sont les symptômes de l'hyperpensée ?
• Quelles sont les caractéristiques de la surréflexion ?
• Quelles peuvent être les conséquences de l'excès de pensées ?
• Quelles sont les causes de l'hyperréflexion ?
• Comment faire face à l'overthinking ?

Comment définir l'overthinking ?

Au sens propre, l'overthinking consiste à penser de manière excessive à diverses choses, y compris aux événements qui se sont déroulés au cours d'une journée donnée. Ce phénomène est généralement désigné par le terme professionnel de "ruminations" ou de "paralysie analytique". L'overthinking est une manière de faire face à des émotions désagréables, telles que l'anxiété, la colère et la tristesse, en essayant de réanalyser une situation et/ou une décision prise. Les personnes qui ont tendance à trop réfléchir ont beaucoup de mal à arrêter le flot automatique de pensées qu'elles ont dans la tête sur les événements passés et/ou ceux qui pourraient se produire dans le futur. Ces personnes reviennent constamment sur des événements passés et sur le comportement d'autres personnes qui les ont mises mal à l'aise, ce qui les rend généralement très tendues, émotionnellement instables et peu sûres d'elles.

Quels sont les symptômes de l'hyperpensée ?

Les symptômes courants de l'overthinking sont l'agitation, l'anxiété, l'insécurité, l'autocritique, les troubles de l'attention, la baisse d'énergie et les troubles du sommeil. Les personnes qui luttent contre l'overthinking sont généralement fatiguées, tendues et stressées. Elles présentent des signes évidents de surcharge émotionnelle. En outre, ces personnes se plaignent souvent d'insomnie, de céphalées de tension, de sautes d'humeur importantes et d'un manque de confiance en soi. L'overthinking chronique peut conduire à des sentiments de frustration et d'impuissance et à l'apparition de symptômes de troubles dépressifs et anxieux. Les pensées excessives sont particulièrement exacerbées tard le soir avant le coucher, lorsque nous sommes seuls et que nous n'avons pas la possibilité de nous distraire du tourbillon de pensées en nous concentrant sur d'autres activités, telles que le travail ou la conversation avec une autre personne. Le fait de trop penser à une situation le soir peut contribuer à l'insomnie chez certaines personnes.

Quelles sont les caractéristiques de la surréflexion ?

Plusieurs caractéristiques de l'hyperréflexion sont répertoriées. Ces caractéristiques sont les suivantes

• Répétitivité et automatisme - c'est la base de l'overthinking d'un événement. Bien que nous n'ayons aucun contrôle sur l'automatisme des pensées, il est possible de les identifier efficacement et d'influencer ses émotions en en prenant conscience.
• Penser au passé - les pensées excessives concernent principalement des événements passés sur lesquels nous n'avons plus d'influence.
• Absence de résultats concrets - le fait de penser constamment à des événements passés ne nous aide généralement pas à prendre des décisions et à nous engager dans des actions spécifiques pour améliorer la situation. Cela signifie que nous perdons un temps précieux à penser au passé, ce qui se traduit principalement par une dégradation de l'humeur et un manque de résultats positifs.

Quelles peuvent être les conséquences de l'excès de pensées ?

Le fait de penser constamment à des événements désagréables du passé a un effet négatif sur les relations interpersonnelles et peut favoriser le retrait social. Le fait de trop penser augmente l'irritabilité, diminue l'humeur et peut déclencher ou exacerber une dépression. Une réflexion excessive sur le passé peut également contribuer à l'apparition ou à l'exacerbation de troubles anxieux, qui entravent encore davantage les activités quotidiennes. Le fait de trop penser nuit à l'attention et à la performance au travail, ce qui entraîne généralement des difficultés à accomplir les tâches et affecte négativement les relations avec les collègues et les supérieurs. En outre, l'hyperréflexion entraîne un affaiblissement des capacités cognitives utilisées pour la prise de décision. Il convient de noter que l'overthinking n'est pas considéré comme un trouble mental, mais qu'il peut entraîner l'apparition ou l'exacerbation d'une dépression ou de troubles anxieux.

Quelles sont les causes de l'hyperréflexion ?

L'hyperréflexion est un mécanisme d'adaptation permettant de faire face à des émotions difficiles. Les ruminations nous arrivent à tous. Parfois, nous repassons dans notre tête une récente dispute avec notre partenaire, d'autres fois nous nous inquiétons de notre santé, d'autres fois encore nous nous attardons sur une erreur que nous avons récemment commise au travail. Nos pensées ont tendance à être automatiques, ce qui signifie que ruminer devient une habitude qu'il est difficile de contrôler totalement. Le problème de la rumination n'apparaît que lorsque l'on abuse de cette façon de gérer ses émotions. Le fait de trop penser est souvent une habitude qui peut être changée, mais cela demande beaucoup de travail, de temps, mais aussi de patience et d'endurance. Les pensées excessives sont un problème majeur, en particulier pour les personnes souffrant de dépression et de troubles anxieux. Il est indiqué que les patients souffrant de dépression et de troubles anxieux n'ont pas suffisamment de ressources internes de contrôle de soi pour arrêter les pensées automatiques négatives. On dit également que les personnes qui se plaignent de trop penser ont des difficultés à détourner efficacement leur attention des stimuli négatifs.

Comment faire face à l'overthinking ?

Il existe de nombreuses façons d'atténuer les pensées excessives. En voici quelques-unes :

• Fixer un délai spécifique qui facilite et accélère la prise de décision et réduit la surréflexion.
• Il vaut la peine de faire une pause pour ne pas analyser constamment les différentes situations. La marche, le jogging, le vélo, l'entraînement au gymnase, le yoga, la randonnée en montagne, la lecture d'un livre, l'écoute d'un livre audio, une sieste d'une demi-heure, un entretien avec une personne de confiance ou le bricolage sont d'excellentes idées.
• Ilest utile de se concentrer sur le présent - les pensées doivent être orientées vers ce qui se passe au moment présent, plutôt que vers le passé ou l'avenir. Cela permet d'accroître l'efficacité des activités qui se déroulent dans l'instant présent.
• Méditation et pleine conscience - une pratique régulière de la méditation et de la pleine conscience
  vous permet de vous calmer et de soulager les symptômes de l'anxiété et de la dépression. Elle a un effet positif sur le bien-être mental. Asseyez-vous confortablement, redressez votre colonne vertébrale, rapprochez vos omoplates et restez dans cette position pendant au moins quelques minutes. Il est conseillé de fermer les yeux, de se concentrer sur sa respiration et ses sensations corporelles et de ne pas s'identifier à ses pensées, qui vont et viennent. Souvent, après quelques séances de méditation, on observe une atténuation des symptômes de l'hyperpensée.
• Aide psychothérapeutique - les pensées excessives ne sont pas génétiquement déterminées et peuvent être traitées avec un spécialiste. La thérapie cognitivo-comportementale peut être efficace pour vous aider à contrôler votre façon de penser. En travaillant avec un psychothérapeute cognitivo-comportemental, vous apprendrez à reconnaître et à remettre en question les pensées négatives automatiques et à les transformer en pensées constructives et réalistes.

Sources :

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