Pourquoi le magnésium est-il si important ?

Ce métal blanc argenté est incroyablement important pour l'homme, et les préparations à base de magnésium font partie des compléments alimentaires les plus populaires. Les préparations à base de magnésium comptent parmi les compléments alimentaires les plus populaires. Elles sont très appréciées des consommateurs, tant pour combler une carence réelle que pour en contrer les symptômes, ainsi que pour la simple prévention de la santé. Le prix relativement bas de la supplémentation en magnésium, combiné à une grande efficacité et à des effets facilement perceptibles, sont les facteurs qui expliquent le succès des compléments de magnésium. Découvrons comment fonctionne le magnésium et ce qu'il peut faire pour notre santé.

• Propriétés du magnésium dans le corps humain
• Symptômes d'une carence en magnésium
• Diagnostic et analyse des niveaux de magnésium
• Suppléments de magnésium - que faut-il savoir ?

Propriétés du magnésium dans le corps humain

L'organisme d'un adulte contient environ 22 à 26 g d'ions magnésium (dont la majeure partie se trouve dans les os), ce qui en fait le quatrième élément du corps humain en termes de volume. Si l'on ne tient compte que des concentrations intracellulaires, il passe à la deuxième place. Le magnésium est impliqué dans environ 300 transformations enzymatiques différentes. Il joue un rôle important dans la construction et le maintien de l'efficacité des membranes cellulaires, dans les processus de réparation de l'ADN et dans le métabolisme énergétique. Il influe sur de nombreux aspects de la santé, ce qui rend les propriétés du magnésium extrêmement vastes.

Le magnésium influence les fonctions cérébrales et l'humeur

Nous avons souvent recours au magnésium pendant les périodes de tension émotionnelle accrue : lorsque nous sommes aux prises avec un excès de stress, que nous dormons moins bien et que nous nous sentons plus anxieux. C'est tout à fait justifié. Le magnésium contribue au maintien d'une fonction psychologique normale, notamment en maintenant l'équilibre entre le glutamate et le GABA, les neurotransmetteurs excitateurs et inhibiteurs. Pour ces deux neurotransmetteurs, le magnésium exerce un effet régulateur sur leurs récepteurs.

Les résultats des études sur la supplémentation en magnésium chez les personnes souffrant de fatigue chronique sont très prometteurs. La réduction de la fatigue est l'un des effets les plus notables chez les personnes qui prennent des suppléments en cas de carence en magnésium.

Les ions magnésium sont importants pour la santé des dents et des os

Si le calcium est surtout connu pour cette propriété, le magnésium n'est pas en reste. Son apport adéquat est très important pour maintenir une densité et une force correctes dans les muscles et les dents. Le magnésium est nécessaire pour maintenir un statut normal en vitamine D, qui est essentielle à la santé des os. Une carence en magnésium augmente le risque d'ostéoporose.

Un élément important du métabolisme des électrolytes

Le magnésium est un électrolyte au même titre que le sodium, le potassium, le calcium et le chlorure. Ensemble, ils régulent l'équilibre hydrique et le flux des impulsions électriques entre les cellules. Il est important non seulement de fournir la bonne quantité de chaque électrolyte, mais aussi de maintenir un bon équilibre entre eux.

Le magnésium pour un cœur en bonne santé

Cet élément a un effet prouvé sur la fonction cardiovasculaire. Le magnésium a un effet anti-arythmique. Les personnes déficientes en magnésium sont plus susceptibles de souffrir d'hypertension, et la supplémentation est un moyen de la réguler. Il y a plusieurs raisons à cela. Entre autres, le magnésium augmente la sécrétion d'oxyde nitrique endothélial (une hormone vasodilatatrice) et inhibe les effets du calcium sur les vaisseaux sanguins. Un bon état de magnésium réduit également le risque d'athérosclérose.

Symptômes d'une carence en magnésium

L'apport journalier recommandé en magnésium pour un adulte est d'environ 400 mg d'ions magnésium. À moins que le régime alimentaire ne soit de très bonne qualité, il est difficile d'apporter cette quantité sans supplémentation. Malheureusement, de nombreuses personnes sont déficientes en magnésium sans même s'en rendre compte.

Les symptômes d'une carence en magnésium sont systémiques, les plus courants étant :

• une fatigue constante,
• crampes musculaires et tremblements,
• troubles de la mémoire et de la concentration,
• anxiété et sautes d'humeur,
• susceptibilité accrue au stress,
• picotements ou engourdissements,
• troubles du rythme cardiaque,
• perte de cheveux,
• troubles digestifs.

Pour plus d'informations, voir la rubrique : Carence en magnésium - quels sont les symptômes ?

Diagnostic et analyse des niveaux de magnésium

Comment savoir si l'on souffre d'une carence en magnésium ? Malheureusement, le test de magnésium dans le sang n'est pas très efficace à cet égard. C'est un outil efficace pour calibrer la dose de magnésium administrée par voie intraveineuse dans le cadre d'un traitement ambulatoire, mais il ne dit pas grand-chose à l'individu moyen. La raison en est que la majeure partie du magnésium est déposée dans divers tissus et que seul 1 % environ circule sous forme libre dans le sang. De plus, des mécanismes d'autorégulation signifient que lorsque sa concentration dans le sang diminue, il est reconstitué efficacement, en le retirant des tissus. En fin de compte, le résultat de la concentration de magnésium dans le sang ne dit presque rien sur l'état du magnésium dans l'ensemble de l'organisme.

Une carence en magnésium peut être déterminée en analysant les symptômes et la composition du régime alimentaire d' une personne. De nombreuses personnes réalisent également une expérience pratique : elles prennent une dose modérée de magnésium à titre prophylactique et observent leur réaction. Si les symptômes disparaissent au préalable et que l'humeur s'améliore, cela signifie qu'il y a probablement eu une carence en magnésium et qu'une supplémentation supplémentaire peut s'avérer très bénéfique.

Suppléments de magnésium - que faut-il savoir ?

Pour compléter l'apport en magnésium dans l'alimentation, il est intéressant de choisir des compléments contenant des formes organiques de magnésium. Celles-ci se caractérisent par une meilleure solubilité dans l'eau et une bonne biodisponibilité. Exemples de formes organiques de magnésium :

• citrate de magnésium
• malate de magnésium
• diglycinate de magnésium
• taurate de magnésium

Chacune de ces formes permet de reconstituer efficacement les réserves de magnésium de l'organisme. Il convient également de prêter attention à la quantité d'ions de magnésium par portion (gélule, comprimé) et à l'ajout éventuel de vitamine B6, qui améliore encore l'absorption du magnésium.

Sources : Halina Szymczyk

• Halina Szymczyk "Le magnésium - un élément nécessaire au bon fonctionnement de l'organisme" Contemporary Pharmacy 2016 ; 9 : 217-223.
• Aleksandra Karmańska, Andrzej Stańczak, Bolesław Karwowski "MAGNEZ ACTUAL STATE OF KNOWLEDGE" BROMAT. CHEM. TOXICOL. - XLVIII, 2015, 4, pp. 677 - 689