Quels suppléments devrais-je choisir pour commencer à faire du sport ?

La décision de commencer à s'entraîner dans une salle de sport s'accompagne toujours de grandes attentes. La vision des changements qui peuvent s'opérer dans votre silhouette est extrêmement motivante. Il n'est donc pas étonnant que nous voulions obtenir des résultats le plus rapidement possible, ce qui nous pousse à nous tourner vers des compléments qui promettent un soutien solide. Toutefois, au début surtout, il convient d'adopter une approche raisonnable de la supplémentation afin de ne pas perdre de potentiel, mais aussi de ne pas jeter de l'argent par les fenêtres. Nous avons préparé un ensemble d'informations que vous pouvez utiliser pour organiser la supplémentation des sportifs débutants.

• Cela vaut-il la peine d'utiliser des suppléments et des nutriments dès le début ?
• Compléments pour débutants destinés à augmenter la force et la masse musculaire
• Que faut-il laisser de côté ?
• Compléments alimentaires pour débutants en vue d'une perte de poids

Cela vaut-il la peine d'utiliser des suppléments et des nutriments dès le début ?

Tout dépend du contexte. Les compléments alimentaires bénéfiques pour la santé peuvent être utilisés dès le début, ou même lorsque vous n'avez pas l'intention de vous rendre à la salle de sport. Une supplémentation en vitamines (en particulier en vitamine D3 et en complexe B), en minéraux(magnésium, zinc, etc.) et en acides gras oméga-3 sains peut avoir des effets bénéfiques sur le métabolisme et influer sur la silhouette, quel que soit le niveau d'activité physique. Lorsque l'on décide de s'entraîner de manière intensive, il peut s'avérer nécessaire de compléter ces composants essentiels, car les besoins en micronutriments augmentent chez les athlètes.

En ce qui concerne les compléments alimentaires plus axés sur les effets sportifs, il n'y a pas forcément de contre-indications définitives à leur utilisation immédiate dans de nombreux cas, mais il est bon de faire preuve d'un peu de patience. Commencer vos séances d'entraînement sans suppléments de soutien vous permettra de mieux connaître votre corps et de savoir comment il réagit à l'entraînement. En observant le comportement de votre corps, vous pourrez prendre de meilleures décisions quant au choix des compléments. Avez-vous besoin d'une meilleure récupération ? Ou peut-être plus d'énergie à l'entraînement ou de meilleures performances ?

Le début de l'entraînement est un stimulus très fort pour le corps. C'est au cours de la période initiale que l'on peut s'attendre à obtenir les résultats les plus rapides et les meilleurs, qu'il sera très difficile de reproduire à l'avenir. Avons-nous besoin de soutien pendant la période la plus efficace du processus ? Un peu de patience peut être bénéfique, car une fois que les effets ont un peu ralenti, nous avons encore un atout dans notre manche. Il est préférable d'incorporer des produits de prise de poids ou des compléments alimentaires pour la perte de poids une fois que l'on a pris conscience de l'énorme potentiel des débutants dans la salle de sport, afin d'augmenter la force du stimulus à un moment stratégique.

Compléments pour débutants destinés à augmenter la force et la masse musculaire

Lorsque l'on commence à s'entraîner, on a généralement des attentes exorbitantes quant à la vitesse des gains musculaires. Or, la synthèse des protéines musculaires est un processus plutôt lent. En apportant les bons ingrédients, il est possible de soutenir les processus anaboliques et d'accélérer le développement musculaire. Quels sont les compléments et les suppléments pour la masse et la force qui valent la peine d'être utilisés au début ?

La créatine

Le supplément le plus populaire et probablement le plus efficace pour la masse est la créatine. Elle peut même être utilisée par les débutants et à long terme. Elle n'a pas non plus d'effets secondaires particuliers. On signale seulement parfois une perte de cheveux plus importante chez les personnes ayant cette tendance ou un sommeil moins réparateur lorsque la créatine est utilisée le soir. Le dosage standard de créatine est d'environ 5 g par jour, bien qu'à partir de 3 g, on puisse parler de soutien sportif.

Bêta-alanine

La bêta-alanine est parfois ajoutée à la créatine, ce qui est particulièrement utile lorsque l'objectif est d'augmenter l'endurance et les performances musculaires. Comme la créatine, la bêta-alanine peut être utilisée à long terme et doit même être utilisée de manière à maintenir une saturation constante des muscles en bêta-alanine et en carnosine produite à partir de celle-ci.

Compléments protéiques

Dans la supplémentation sportive, les compléments protéiques restent également un choix populaire lorsqu'il s'agit de développer la force et la masse musculaire. Ils sont utilisés simplement pour maintenir le rapport souhaité entre les macronutriments dans l'alimentation, lorsqu'il n'est pas possible de fournir une quantité adéquate de protéines à partir des aliments. Les protéines complètes provenant de l'alimentation sont un peu plus difficiles à trouver en quantités suffisantes pour les culturistes (même les débutants), c'est pourquoi il est très judicieux de les compléter facilement à l'aide de poudres.

Pour les débutants, il est beaucoup plus judicieux de prendre un supplément de protéines que d'utiliser des acides aminés BCAA ou EAA isolés. Ils sont inclus dans le profil d'acides aminés du nutriment, et la supplémentation est moins chère et plus efficace.

Que faut-il laisser de côté ?

Gainer et carbo étaient autrefois des produits de prise de masse très populaires. Un gainer était un mélange de protéines et d'hydrates de carbone dans un rapport qui imitait un repas, tandis qu'un carbo n'était constitué que d'hydrates de carbone. Aujourd'hui, ils ne sont plus aussi populaires car les glucides peuvent être facilement et savoureusement fournis par la nourriture, même sous forme de shakes. Les shakes, les flocons d'avoine ou même les fruits crus sont de bien meilleures sources d'hydrates de carbone car ils apportent plus de fibres, de vitamines et de flavonoïdes. Pour imiter un gainer, il suffit d'y ajouter une portion de nutriments protéinés. Il est peu probable que les débutants s'intéressent à des produits qui fournissent principalement des glucides.

Compléments alimentaires pour débutants en vue d'une perte de poids

Une fois que vous maîtrisez votre équilibre calorique et que vous avez une activité physique suffisante, il est intéressant d'ajouter un élément à votre supplémentation pour favoriser la perte de poids. Au tout début, la caféine seule ou un complexe simple de brûleurs de graisse basé principalement sur la caféine peut être utile. Vous trouverez ci-dessous des exemples de brûleurs de graisse adaptés aux débutants :

• MZ Fat Burner
• Olimp Thermo Speed Extreme
• HealthLabs SlimMe
• No1 Shaper Body

Il n'est pas utile d'opter d'emblée pour les brûleurs les plus puissants, afin de toujours disposer d'un stimulus plus puissant en cas de stagnation. Lorsque les compléments ci-dessus perdent de leur efficacité, ce qui arrive parfois, ou lorsque notre tolérance à leurs effets augmente, vous pouvez alors passer à un niveau supérieur et opter pour des formules un peu plus avancées telles que :

• AH Alphamind
• AH Rocket Fuel
• Nutre Lipo-6 Black

Il existe ensuite un groupe de brûleurs les plus puissants, principalement des marques américaines, qui contiennent des stimulants beaucoup plus puissants que la caféine. Il s'agit sans aucun doute de produits qui ne sont pas destinés aux débutants. Ils peuvent être envisagés par des personnes expérimentées.