Street Workout - qu'est-ce que c'est ?

Récemment, on a pu constater que de plus en plus de personnes commençaient à prendre soin de leur santé et de leur forme physique. Cela se voit surtout dans les clubs de fitness et les salles de sport, mais aussi dans les parcs et les forêts, où l'on trouve aujourd'hui de nombreux cyclistes, marcheurs et joggeurs. L'une des disciplines sportives modernes qui a atteint la Pologne ces dernières années est le Street Workout. Découvrons ce qu'est le Street Workout, en quoi il consiste exactement et quels sont ses avantages.

• Histoire du Street Workout
• Qu'est-ce que le Street Workout ?
• Où pratiquer le Street Workout ?
• Avantages du Street Workout
• Comment commencer avec Street Workout ?
• A quoi ressemble le Street Workout pour les plus avancés ?

Histoire du Street Workout

Street Workout signifie littéralement entraînement dans la rue et son nom est apparu vers 2009 aux États-Unis. Le Street Workout est dérivé de la gymnastique suédoise et constitue une forme élargie d'entraînement gymnique. Le Street Workout a vu le jour aux États-Unis et l'Américain Tyron Lanham, connu dans la communauté sous le nom de "Hannibal for King", est considéré comme le principal pionnier de ce nouveau sport dans le monde entier. Le Street Workout a connu son plus grand essor au début du 21e siècle à New York, dans des quartiers particulièrement touchés par le chômage et la pauvreté, où les habitants n'avaient pas les moyens de se rendre régulièrement dans une salle de sport et ont donc commencé à pratiquer un sport en plein air qui ne nécessitait aucune dépense financière. Ces dernières années, le Street Workout a rapidement gagné en popularité dans le monde entier, y compris dans les pays européens et asiatiques. On estime qu'à ce jour, le Street Workout est pratiqué par près de 10 millions de personnes dans le monde.

Qu'est-ce que le Street Workout ?

Le Street Workout est un sport moderne basé sur la gymnastique suédoise. Le terme "gymnastique suédoise" est une combinaison de deux mots grecs, à savoir kallos et sthenos, qui signifient respectivement beauté et force. Le Street Workout combine des éléments de parkour (course libre d'un point à un autre) et de gymnastique. Il s'agit donc d'un sport qui utilise le poids du corps comme résistance pour l'entraînement de la force sans équipement supplémentaire. Le Street Workout utilise des barres, des mains courantes, des roues de gymnastique et des bancs. Les éléments de base du Street Workout sont les pompes, les suspensions, les tractions à la barre, l'équilibre sur les mains et diverses combinaisons de ces exercices.

Où pratiquer le Street Workout ?

Le Street Workout se pratique généralement en plein air, dans des parcs d'entraînement spécialement conçus à cet effet, et ne nécessite donc pas d'équipement coûteux. Un parc de Street Workout dispose d'une surface souple spéciale et est équipé de barres, d'échelles, de bancs et de roues de gymnastique. Le Street Workout est devenu très populaire, surtout parmi les jeunes, y compris les adolescents. Le Street Workout peut être divisé en deux catégories principales :

• Freestyle - l'entraînement utilise en plus des éléments d'acrobatie et de gymnastique.
• Force et endurance - dans le cadre d'un entraînement régulier, des exercices de base de gymnastique suédoise avec l'utilisation d'une charge supplémentaire sont effectués en plus sur la quantité.

Avantages du Street Workout

Les principaux avantages d'une pratique régulière du Street Workout sont les suivants :

• Amélioration de la condition physique,
• Augmentation de la masse et de la force musculaires,
• Amélioration de la composition et de l'apparence du corps,
• Amélioration de la santé,
• Renforcement des os,
• Renforcement du corset musculaire,
• Amélioration de la stabilisation de la colonne vertébrale,
• Développement d'une posture correcte,
• Atténuation des douleurs au niveau de la colonne lombaire,
• Amélioration de la circulation sanguine,
• Renforcement de l'autodiscipline,
• Réduction du stress et des tensions émotionnelles,
• Amélioration du bien-être psychophysique.

Comment commencer avec Street Workout ?

Les entraînements de Street Workout sont principalement basés sur des exercices athlétiques, isométriques et calisthéniques. Comme pour l'apprentissage d'un nouveau sport, les débuts peuvent être difficiles, mais c'est en forgeant qu'on devient forgeron. Au tout début de l'aventure Street Workout, des exercices de renforcement de base pour débutants sont effectués. Il s'agit des exercices suivants :

• Lespompes, ou push-ups - renforcent les épaules, la poitrine, les triceps et les muscles fessiers et abdominaux profonds.
• Lestractions, ou tractions sur une barre - un excellent exercice multi-articulaire qui sollicite les muscles du dos, des bras et des épaules.
• Planche - renforce les muscles du tronc et les muscles profonds qui stabilisent la colonne vertébrale.
• Les fentes, ou lunges, augmentent la force musculaire du bas du corps et la mobilité des membres inférieurs.
• Burpees, communément appelé "tomber, se relever et sauter " - un exercice de force et d'endurance qui renforce les muscles de tout le corps et améliore la forme cardio-respiratoire.

A quoi ressemble le Street Workout pour les plus avancés ?

Toute personne fascinée par le Street Workout et maîtrisant déjà les bases de l'entraînement devrait commencer à intégrer dans ses séances d'entraînement régulières des exercices plus avancés, qui nécessitent beaucoup de force et une très bonne condition physique. En voici deux exemples :

• L-sit, ou ce que l'on appelle le niveau gymnique - augmente la force des muscles abdominaux, des jambes, de la poitrine et des bras et permet d'apprendre à maintenir le tonus musculaire dans tout le corps.
• Lesquat pistolet, ou squat sur une jambe, améliore la force musculaire des membres inférieurs et contribue à améliorer la coordination motrice. C'est un exercice qui est assez difficile pour beaucoup de personnes dans la phase initiale, car il nécessite une bonne mobilité au niveau des articulations du genou, de la hanche et de la cheville, ainsi qu'une force et une coordination motrice adéquates.

Le Street Workout peut également utiliser un entraînement WOD (Workout of the Day) inspiré des cours de CrossFit. Il s'agit d'un ensemble d'exercices d'endurance et de force dont l'objectif principal est de développer la condition physique générale. Des mouvements fonctionnels reflétant les activités quotidiennes sont utilisés. Parmi les exemples d'exercices, citons les pompes, les tractions sur une barre, le développé couché, les soulevés de terre, les squats et les redressements assis. L'entraînement HIIT (High Intensity Interval Training) utilisant le propre poids du corps, tel que l'entraînement métabolique par intervalles Tabata de quatre minutes, qui sollicite les muscles de tout le corps et contribue à augmenter l'endurance musculaire et les performances physiques, peut également s'avérer utile. Pendant tous les exercices utilisés dans Street Workout, il est très important de garder les muscles abdominaux contractés en permanence et d'effectuer une gamme complète de mouvements.

Sources :

• Tomczykowska P. : Le visage contemporain de la gymnastique suédoise. Street Workout comme nouvelle discipline sportive. Journal of Health Science 3 (2013).
• Sanchez-Martinez J, Plaza P, Araneda A, et al : Morphological characteristics of Street Workout practitioners. Nutr Hosp. 2017 Feb 1;34(1):122-127.
• Ngo JK, Solis-Urra P, Sanchez-Martinez J. : Injury Profile Among Street Workout Practitioners. Orthop J Sports Med. 2021 Jun 15;9(6):2325967121990926.
• Schlegel P, Sedlakov L, Krehky A. : Street Workout is the new gymnastics - strength development in a very short school-based program. Journal of Physical Education and Sport. 2022;22(2):489-494.
• https://www.pzkisw.pl/