Suppléments pour l'automne - un ensemble de suppléments essentiels

L'arrivée de l'automne n'est pas seulement synonyme de couleurs magnifiques sur les arbres et de feuilles qui tombent, de châtaignes et de glands, mais aussi de rhumes et d'infections grippales fréquents chez les personnes. De nombreuses personnes se tournent alors vers divers compléments alimentaires pour renforcer leur système immunitaire, améliorer leur humeur et leurs performances mentales et physiques. Cela devrait se traduire par une réduction des infections, des visites chez le médecin, de la consommation de médicaments et de l'absentéisme.

• Suppléments pour l'automne - saison du rhume et de la grippe
• La vitamine D
• Vitamine C
• Le zinc
• Echinacea purpurea (L.) Moench

Suppléments pour l'automne - saison du rhume et de la grippe

Le rhume est un syndrome de symptômes des voies respiratoires supérieures impliquant une inflammation des muqueuses du nez, de la gorge et des sinus paranasaux, causée par une infection virale. Le rhume est considéré comme la maladie humaine la plus courante, affectant la majorité de la population mondiale plusieurs fois par an. Dans les pays européens, les adultes ont généralement entre deux et cinq infections par an, tandis que les enfants ont entre six et douze rhumes par an, et la proportion d'infections symptomatiques augmente chez les personnes âgées. L'automne et l'hiver sont des périodes où l'incidence des infections des voies respiratoires supérieures est plus élevée, les épisodes de rhume durant en moyenne une dizaine de jours. Le maintien d'un système immunitaire en bonne santé réduit l'incidence de l'infection, la gravité des symptômes et la durée totale du rhume. En effet, il s'avère qu'en plus d'une alimentation bien composée et variée, il existe plusieurs compléments alimentaires qui peuvent renforcer l'immunité pendant la saison automnale.

La vitamine D

La liste des compléments utiles pour l'automne s'ouvre sur la vitamine D, qui est aujourd'hui la plus souvent recommandée par les médecins et autres professionnels de la santé. Lacarence en vitamine D est un phénomène courant, et plus encore en automne et en hiver, lorsque nous passons la majeure partie de la journée à l'intérieur et que l'exposition à la lumière du soleil est marginale. Des études épidémiologiques ont montré que les personnes ayant un taux sanguin élevé de vitamine D présentent un risque plus faible d'infections des voies respiratoires supérieures, telles que le rhume et la grippe. Une supplémentation quotidienne en vitamine D de 4 000 UI par jour a permis de réduire de manière significative le risque d'infections des voies respiratoires supérieures. Une supplémentation régulière en vitamine D peut protéger contre le rhume, les patients présentant une carence en vitamine D et ceux qui commencent à en prendre au début de l'automne pour garantir des niveaux sanguins adéquats de vitamine D en hiver en tirant le plus grand bénéfice. Il ne fait aucun doute que l'état des réserves en vitamine D de l'organisme doit être contrôlé régulièrement chez les patients adultes souffrant d'infections fréquentes des voies respiratoires supérieures et qu'en cas de carence, un traitement à base de vitamine D doit être immédiatement mis en place.

Vitamine C

Un autre complément alimentaire qui peut s'avérer utile pendant la période automnale est la vitamine C, bien connue de tous. En effet, il s'avère que la vitamine C peut raccourcir la durée des infections des voies respiratoires supérieures, en particulier le rhume. La prise de vitamine C à raison de 1 à 4 g par jour permet d'atténuer les symptômes du rhume tels que la fièvre, les frissons et les douleurs thoraciques. Les études menées à ce jour ont montré que la vitamine C réduisait la durée totale d'un rhume de 8 % en moyenne chez les adultes et de 14 % chez les enfants. En outre, il a été suggéré que l'utilisation de la vitamine C chez les enfants à une dose quotidienne de 1 à 2 g peut réduire la durée d'un rhume jusqu'à 18%. Certes, il s'agit d'un effet modeste sur l'évolution d'un rhume, mais cohérent en termes de réduction de la durée et de la gravité des symptômes du rhume. Comme le dit le célèbre proverbe polonais, "mieux vaut un poisson que rien", d'autant plus que la vitamine C est peu coûteuse et très sûre. Il convient également de mentionner qu'une catégorie particulière de personnes peut avoir besoin d'une supplémentation en vitamine C, à savoir les athlètes professionnels et amateurs qui pratiquent régulièrement des exercices de haute intensité. Une étude portant sur des marathoniens et des skieurs systématiquement entraînés a montré qu'une supplémentation en vitamine C de 0,6 à 1,0 g par jour réduisait de moitié le risque de développer un rhume.

Le zinc

Le complément alimentaire suivant à prendre en compte pendant la saison automnale est le zinc. Les recherches actuelles montrent qu'une supplémentation en zinc peut réduire la durée d'un rhume d'environ 33 %. Les patients souffrant d'un rhume devraient commencer à prendre du zinc dans les 24 heures suivant l'apparition des premiers symptômes. La supplémentation alimentaire en zinc peut réduire le risque de développer des infections respiratoires virales aiguës dans la population adulte, qui n'est pas susceptible de présenter une carence en zinc. Il a également été constaté que le zinc utilisé pour le traitement des infections virales des voies respiratoires raccourcissait la durée des symptômes et réduisait leur gravité au troisième jour. Pour couronner le tout, les résultats d'une méta-analyse récente portant sur cinq études avec un total de 1 398 participants ont montré que la supplémentation en zinc alimentaire était associée à un taux de mortalité inférieur de 43 % chez les patients atteints de COVID-19, bien que toutes les études ne soutiennent pas un effet bénéfique du zinc sur l'évolution de la maladie de COVID-19.

Echinacea purpurea (L.) Moench

L'échinacée (Echinacea purpurea) est le dernier produit qui clôt la liste des compléments alimentaires pour l'automne. L'utilisation de préparations contenant de l'Echinacea purpurea (L.) peut constituer un traitement complémentaire des infections des voies respiratoires supérieures. Les résultats d'une méta-analyse de six essais cliniques randomisés avec un total de 2458 participants ont montré que l 'extrait d'Echinacea purpurea réduit le risque de récurrence et de développement de complications des infections des voies respiratoires supérieures grâce à ses effets antiviraux, anti-inflammatoires et immunomodulateurs. L'étude actuelle suggère qu'une supplémentation en extrait d'Echinacea purpurea à raison de 2400 mg par jour en prévention et 4000 mg par jour en cas de rhume sévère sur une période de quatre mois peut s'avérer bénéfique dans la prévention et/ou le traitement des infections des voies respiratoires supérieures.

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