5 raisons de s'entraîner

Il ne fait aucun doute que le mode de vie joue un rôle extrêmement important dans le maintien d'une bonne forme mentale et physique pendant de nombreuses années. L'activité physique est l'un des éléments les plus importants du mode de vie, car elle a des effets bénéfiques bien documentés sur le corps humain. Examinons les cinq principales raisons pour lesquelles vous devriez faire de l'exercice régulièrement.

• L'exercice améliore la capacité cardiorespiratoire
• L'exercice physique est bénéfique pour la santé mentale
• L'exercice physique augmente la sensibilité des tissus à l'insuline
• L'exercice physique réduit le risque de développer des maladies cardiométaboliques
• L'exercice régulier améliore la condition physique et fonctionnelle

L'exercice améliore la capacité cardiorespiratoire

L'aptitude cardiorespiratoire, communément mesurée par l'absorption maximale d'oxygène (VO2max), est le meilleur indicateur de la condition physique humaine et un prédicteur important de la mortalité globale, de la morbidité et de la mortalité cardiovasculaires, ainsi que du cancer. L'aptitude cardiorespiratoire indique la capacité d'un individu à transporter l'oxygène de l'atmosphère extérieure jusqu'aux mitochondries, ce qui inclut les fonctions respiratoires, cardiovasculaires et musculaires. Une faible VO2max est un facteur de risque indépendant bien connu pour le développement du diabète de type 2 et la morbidité et la mortalité cardiovasculaires. Il a été démontré que les hommes qui commençaient à faire régulièrement de l'exercice et atteignaient des valeurs élevées de VO2 max réduisaient leur risque de décès d'environ 50 % au cours des huit années suivantes. L'exercice systématique améliore de nombreux facteurs qui affectent la condition cardiovasculaire, y compris, mais sans s'y limiter, la capacité de transport de l'oxygène (par exemple, le volume cardiaque minute), la diffusion de l'oxygène vers les muscles en activité (par exemple, la densité capillaire, la perméabilité de la membrane cellulaire, la teneur en myoglobine du muscle) et la production d'ATP (par exemple, la densité mitochondriale, la concentration en protéines).

L'exercice physique est bénéfique pour la santé mentale

Une autre raison de faire de l'exercice est son effet positif sur la santé mentale. Des études ont montré que l'exercice régulier est une méthode efficace pour améliorer la santé mentale, car il réduit le niveau de stress ressenti et diminue la tension, l'anxiété, les symptômes de dépression et les troubles anxieux. L'exercice peut également augmenter les taux d'abstinence et réduire les symptômes de sevrage, l'anxiété et la dépression, et améliorer le fonctionnement cognitif et la qualité de vie des personnes dépendantes de substances psychoactives, en particulier l'alcool et les drogues.

L'exercice physique augmente la sensibilité des tissus à l'insuline

L'exercice physique régulier améliore de nombreux paramètres du métabolisme des glucides et réduit le risque de diabète de type 2 en améliorant la tolérance au glucose et la sensibilité des tissus à l'insuline. Les substances libérées par les muscles squelettiques pendant l'exercice - les myokines - ont des effets anti-inflammatoires, augmentent l'oxydation des acides gras, favorisent l'absorption du glucose par les tissus musculaires squelettiques et améliorent la sécrétion d'insuline et la sensibilité des tissus à cette hormone.

L'exercice physique réduit le risque de développer des maladies cardiométaboliques

L'exercice systématique réduit la fréquence cardiaque au repos, la pression artérielle et les concentrations de marqueurs lipidiques athérogènes (athérosclérotiques) tels que le cholestérol total, la fraction lipoprotéique LDL (le "mauvais" cholestérol), le cholestérol non-HDL et les triglycérides. L 'exercice physique, en revanche, augmente l'hypertrophie cardiaque physiologique et la concentration des lipoprotéines de la fraction HDL(le "bon" cholestérol) et améliore la perfusion myocardique, c'est-à-dire le flux sanguin à travers le cœur. Tous ces paramètres entraînent une réduction de la charge cardiaque et une amélioration de la fonction cardiovasculaire, tant chez les personnes en bonne santé que chez les malades. Des études ont montré que l'activité physique à long terme est associée à une réduction des marqueurs inflammatoires, à une amélioration des paramètres cardiométaboliques et à une réduction du risque d'insuffisance cardiaque, ainsi qu'à une amélioration de la durée de survie globale chez les patients atteints de maladies chroniques et potentiellement mortelles. L'exercice régulier améliore la fonction endothéliale vasculaire, augmente la fraction d'éjection cardiaque et la tolérance à l'effort, améliore la qualité de vie et réduit la mortalité cardiovasculaire, en particulier chez les patients souffrant de maladies cardiovasculaires.

L'exercice régulier améliore la condition physique et fonctionnelle

Une autre raison de faire de l'exercice est d'augmenter la masse, la force et la puissance musculaires et d'améliorer la condition physique et fonctionnelle pour les activités de base de la vie quotidienne. L'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande désormais à tous les groupes d'âge de pratiquer régulièrement des exercices de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine, car ils présentent des avantages supplémentaires pour la santé. Des exercices réguliers de renforcement musculaire sont extrêmement importants pour stabiliser l'équilibre et améliorer la coordination motrice et la force musculaire, et encore plus chez les personnes âgées pour réduire le risque de chute. En outre, des études ont montré que la pratique systématique d'exercices de renforcement musculaire a un effet bénéfique sur la densité minérale osseuse, la composition corporelle, les symptômes du syndrome de fragilité, les facteurs de risque du syndrome métabolique et des maladies cardiovasculaires, ainsi que sur l'espérance de vie.

Sources :

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