Avantages de l'utilisation de PQQ - quels sont les effets ?
La supplémentation en PQQ est particulièrement bénéfique pour les aspects de la santé qui dépendent de l'efficacité des mitochondries. Comme les mitochondries fournissent de l'énergie à toutes les cellules de notre corps, il est facile d'en déduire que les avantages de leur soutien sont également considérables. Mais quels sont les avantages de la PQQ qui ont été documentés dans la pratique ? Il s'agit notamment de l'amélioration de la qualité du sommeil, de la qualité de vie, de la vigueur, de la protection du cerveau contre la dégénérescence, du soutien du métabolisme et de l'inhibition du dépôt de graisse. Il s'agit là d'un ensemble de bienfaits très universels qui devraient profiter à une grande partie de la population.
Dans cet article, nous examinerons les effets de la PQQ sur des domaines spécifiques de la santé afin de déterminer les avantages précis d'une supplémentation régulière en cet antioxydant.
- Les bienfaits de la PQQ
- Effets de la PQQ sur le métabolisme énergétique
- Effet de la PQQ sur la qualité de vie
- Effet du PQQ sur la qualité du sommeil
- Effets de la PQQ sur le cerveau
- Effets de la PQQ sur le vieillissement
- Doses sûres et efficaces de PQQ*
- En résumé
Les bienfaits de la PQQ
Les mécanismes d'action de la PQQ (pyrroloquinolinequinone) impliquent principalement des interactions avec les voies de signalisation cellulaire et la fonction mitochondriale. L'action de cette substance est très similaire à celle des vitamines, mais elle ne remplit pas tous les critères pour être formellement considérée comme une vitamine. La présence de PQQ dans l'alimentation présente de nombreux avantages, alors qu'une alimentation déficiente en cet ingrédient peut au contraire entraîner des effets indésirables, à l'instar d'une carence en vitamines. Les propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires de la PQQ sont à l'origine de ses nombreux bienfaits dans la pratique.
Effets de la PQQ sur le métabolisme énergétique
En stimulant la protéine PGC-1α, la PQQ améliore la biogenèse des mitochondries. Cela signifie que nous obtenons une plus grande densité de mitochondries dans les cellules. Plus de mitochondries, c'est plus de capacité à produire de l'énergie. Grâce à son puissant effet antioxydant (7,4 fois plus puissant que la vitamine C), les mitochondries sont également protégées contre les dommages.
Les scientifiques ont remarqué le potentiel anti-obésité de la PQQ. L'étude a révélé que la PQQ pouvait favoriser la sensibilité à l'insuline et prévenir la lipogenèse, inhibant ainsi l'accumulation de graisse viscérale et hépatique.
Effet de la PQQ sur la qualité de vie
Les paramètres d'évaluation de la qualité de vie ont été examinés dans le cadre d'un essai clinique qui a duré huit semaines et a inclus 17 participants. Dans le cadre de l'étude, 20 mg de sel disodique de PQQ ont été pris quotidiennement. L'efficacité de la supplémentation a été évaluée à l'aide des questionnaires POMS-S(Profile of Mood States-Short Form) et QOL de Nagata.
La forme de base du questionnaire japonais POMS consiste en 65 questions portant sur six points :
- tension/anxiété,
- dépression,
- colère/hostilité,
- vigueur,
- fatigue,
- confusion.
Cette étude a utilisé la variante abrégée, qui a été réduite à 30 questions. La variante abrégée est plus facile pour les participants, reste fiable et donne une efficacité similaire à la variante de base. Les résultats du questionnaire POMS-S de cette étude ont montré une amélioration de tous les paramètres, à l'exception de la vigueur, après 4 semaines d'utilisation du PQQ. Les niveaux de vigueur se sont également améliorés après 8 semaines.
Le second outil, le questionnaire QOL de Nagata, mesure la qualité de vie en évaluant des paramètres relatifs à l'appétit, au sommeil, à l'excrétion, à la miction, à l'exercice, au niveau d'obsession, à la douleur, à la qualité de la vie sexuelle, à la vie sociale, au bonheur, à la vie familiale et à la plénitude, ainsi qu'à la satisfaction à l'égard de la vie quotidienne. Dans ce questionnaire, 4 paramètres se sont améliorés de manière significative (appétit, sommeil, obsession et douleur) et 3 autres ont montré une tendance à l'amélioration (plénitude de la vie sociale, bonheur et plénitude de la vie familiale et plénitude et satisfaction de la vie quotidienne en général).
Ainsi, nous constatons que deux questionnaires indépendants ont montré des effets attrayants en ce qui concerne le bien-être quotidien et la satisfaction à l'égard de la vie.
Effet du PQQ sur la qualité du sommeil
Cet effet a été constaté dans la même étude que celle citée au paragraphe précédent. Il est possible que les deux effets soient liés. L'effet d'amélioration de la qualité de vie peut être en partie dû, entre autres, précisément à l'amélioration de la qualité du sommeil.
Après 8 semaines de supplémentation avec 20 mg de PQQ, les résultats du questionnaire Oguri-Shirakawa-Azumi Sleep Inventory (une version pour les personnes d'âge moyen et plus âgées) ont montré des améliorations significatives de plusieurs paramètres liés au sommeil : niveau de somnolence au réveil, temps d'endormissement et durée totale du sommeil. La version japonaise du PSQI(Pittsburgh Sleep Quality Index) a également montré des améliorations significatives du comportement lié au sommeil. De plus, les changements dans ces paramètres sont corrélés avec les changements dans la réponse du cortisol au réveil, de sorte que l'efficacité a été confirmée non seulement par une évaluation subjective, mais aussi par un marqueur biochimique.
Dans le PSQI, le score total s'est amélioré au cours de l'étude - après 8 semaines, le score était meilleur qu'après 4 semaines. Cela suggère que les pleins effets de l'amélioration de la qualité du sommeil nécessitent de la patience.
Effets de la PQQ sur le cerveau
L'un des principaux avantages de la PQQ est son potentiel neuroprotecteur. Cela a été observé dans des modèles de diverses maladies neurodégénératives telles que la maladie de Parkinson, les accidents vasculaires cérébraux et les lésions cérébrales traumatiques. Son activité antioxydante et anti-inflammatoire contribue largement à cette propriété.
En outre, la capacité de la PQQ à protéger contre la neurodégénérescence peut s'étendre au-delà de la mitochondriogenèse, étant donné que la PQQ peut réduire la formation de filaments d'α-synucléine. Des effets sur l'augmentation de l'expression du NGF, un facteur de croissance neuronale, ont également été documentés.
Des expériences sur les rongeurs et des essais cliniques sur l'homme ont révélé des effets bénéfiques sur les capacités cognitives, notamment une amélioration de la mémoire. Chez l'homme, les effets sont surtout visibles dans les cas de vieillesse ou de troubles cognitifs de base.
Effets de la PQQ sur le vieillissement
Des études ont montré que les effets de l'exposition à la PQQ, tant in vivo qu'in vitro, imitent les effets de l'augmentation cellulaire du NAD+. Le NAD+, à son tour, est l'un des facteurs les plus fortement liés au rythme du vieillissement - plus l'activité de la PQQ est faible, plus le corps vieillit rapidement.
Des études menées sur des modèles animaux, qui sont généralement utilisés pour étudier les effets de diverses substances et traitements sur la longévité, ont montré que l 'exposition à la PQQ augmente la longévité, améliore la réponse immunitaire aux cytokines et agit comme un puissant promoteur de la défense contre les ROS.
Doses sûres et efficaces de PQQ*
La dose standard de PQQ est de 20 mg par jour. Dans les études, une supplémentation de 8 ou 12 semaines a été le plus souvent pratiquée.
Le protocole de supplémentation ci-dessus est très sûr et reste très éloigné des doses potentiellement toxiques. La PQQ n'a pas d'effets secondaires spécifiques, pas de génotoxicité et la grande majorité est excrétée dans les 24 heures, de sorte qu'il n'y a pas d'effet d'accumulation dans les tissus.
En résumé
La PQQ présente des avantages très attrayants pour la santé, qui seront utiles en particulier pour les personnes ayant un mode de vie très actif. Toutefois, les effets ne sont pas immédiats, certains mettant jusqu'à huit semaines pour montrer des résultats. Les avantages pratiques de la supplémentation en PQQ comprennent l'amélioration de la qualité de vie, des paramètres liés au sommeil, l'amélioration de plusieurs paramètres métaboliques, la possibilité de ralentir le vieillissement et de maintenir des capacités cognitives optimales.
Sources :
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