Comment augmenter le taux de testostérone ?

La testostérone est une hormone étonnante, et un niveau adéquat est essentiel pour se sentir en bonne santé et plein de vigueur. Il est possible de l'augmenter grâce à des modifications du mode de vie telles que l'alimentation et l'activité physique, mais pour en maximiser les effets, il est également utile d'utiliser des compléments alimentaires adaptés.

• Pourquoi se préoccuper d'un taux élevé de testostérone ?
• Suppléments pour augmenter les niveaux de testostérone
• Les boosters de testostérone complexes
• Effets du mode de vie sur la testostérone

Pourquoi se préoccuper d'un taux élevé de testostérone ?

La testostérone est l'hormone stéroïdienne communément appelée "mâle", bien qu'elle soit nécessaire en quantités adéquates pour les deux sexes. Cette hormone a un effet anabolisant sur les muscles et les os, et est donc essentielle pour maintenir le corps en forme. Lorsqu'elle est déficiente, le risque de blessures, de fractures, de diminution de la force musculaire et de la condition physique générale augmente. Sans la bonne quantité de testostérone, il devient très difficile de garder la ligne, et cette ligne, contrairement aux apparences, n'a pas seulement des valeurs esthétiques mais aussi des valeurs de santé. Plus le rapport entre la masse musculaire et la masse grasse est élevé, plus la santé métabolique de l'homme et le contrôle de l'inflammation s'améliorent.

La testostérone a un impact majeur sur l'humeur. Elle nous permet de nous sentir plus confiants, d'avoir plus d'énergie et de motivation pour réaliser des performances, et de récupérer plus efficacement. Avec des niveaux élevés de cette hormone, la prise de décision est plus facile et nous ne ressentons pas autant d'anxiété.

Suppléments pour augmenter les niveaux de testostérone

Il existe de nombreux suppléments qui ont été étiquetés comme des suppléments à haute teneur en testostérone. Certains y sont parvenus de manière tout à fait méritée, d'autres moins. Voici un petit aperçu de ce qu'il faut savoir.

Eurycoma Longifolia

La racine connue sous le nom de ginseng malais ou Longjack. Excellente réputation en tant qu'herbe typiquement masculine. Les revues font état à plusieurs reprises d'une amélioration de la libido, d'une diminution de la fatigue et d'une amélioration de l'humeur. Traditionnellement, le Longjack était principalement utilisé comme aphrodisiaque. La médecine moderne indique également un effet d'amélioration de la fertilité, qui se manifeste par une amélioration des paramètres du sperme. Une augmentation des niveaux d'hormones a également été constatée, pour autant qu'ils soient faibles au départ.

Tribulus terrestris

Letribulus est connu sous le nom de macis en polonais. Il est devenu célèbre en tant que stimulant de la testostérone et de la libido lorsque le bodybuilding en Pologne en était encore à ses balbutiements. Aujourd'hui, il est un peu moins populaire sur le marché, mais nous disposons d'informations plus spécifiques sur les effets du Tribulus et il peut être utilisé de manière plus précise. Malheureusement, l'examen des recherches ne permet pas d'affirmer que le Tribulus augmente sa concentration, MAIS il peut renforcer ses effets d'une certaine manière. En effet, la supplémentation en Tribulus peut augmenter le nombre de récepteurs androgènes (par lesquels l'hormone agit) dans le cerveau. Cela permet à la testostérone présente dans le cerveau d'agir plus fortement et d'avoir un effet plus marqué sur l'humeur et la libido, même si les niveaux ne sont pas augmentés. Cela a ses propres avantages, qui seront particulièrement appréciés par les personnes présentant un excès d'œstrogènes ou de DHT. Lorsque ses niveaux ne sont pas augmentés, la conversion en d'autres hormones n'augmente pas non plus, et nous bénéficions toujours d'une libido accrue, d'une diminution de l'anxiété et d'une plus grande confiance en soi.

DAA

LeDAA, ou acide d-aspartique, est un acide aminé qui agit sur les récepteurs NMDA du cerveau. Son rôle est de stimuler le cerveau pour qu'il libère plus d'hormones (LH, FSH, hormone de croissance) qui, entre autres, stimulent les testicules pour qu'ils produisent de la testostérone. La DAA peut augmenter les niveaux de testostérone, mais cet effet est généralement de courte durée, environ 7 à 10 jours, et dépend des niveaux de base, qui doivent être bas. Si la DAA est utilisée pendant trop longtemps, ou chez des personnes dont le taux de testostérone est élevé et qui n'ont pas besoin de l'augmenter, l'effet peut être contraire à celui escompté et les taux peuvent chuter.

Le palmier nain

Lepalmier nain est une plante utilisée pour atténuer les symptômes de l'androgénisation. Son action consiste à inhiber la conversion de la testostérone en DHT (dihydrotestostérone), qui est beaucoup plus androgène, mais n'a pas, par exemple, le même effet sur les muscles que son homologue. En utilisant le palmier nain, on peut s'attendre à augmenter le rapport entre la testostérone et la DHT, c'est-à-dire à augmenter l'hormone en question et à diminuer la DHT en même temps. Il peut également être utilisé en complément d'autres remèdes, dans le cadre de la prévention de la chute des cheveux, de la détérioration de la peau et des problèmes de prostate.

Bore

Le bore est un minéral, un oligo-élément. Chez l'homme, il est particulièrement précieux dans le cadre du métabolisme du calcium et de la santé des os, ainsi que dans la régulation des hormones sexuelles. En matière hormonale, son action est modulatrice, car il s'ajuste dans une certaine mesure. Par exemple, dans des études sur des femmes ménopausées, on a constaté une augmentation de la testostérone et de l'oestradiol, tandis que chez les hommes, quelques jours de supplémentation ont donné une augmentation de la testostérone libre avec une diminution de l'oestradiol.

ZMA

LeZMA est un mélange très populaire de magnésium, de zinc et de vitamine B6. Dans cette composition, la testostérone et les hormones sont surtout influencées par le zinc, qui est également utilisé séparément pour augmenter la testostérone. L'ensemble du mélange, utilisé le soir avant le coucher, est également apprécié pour améliorer la régénération nocturne et permettre un meilleur sommeil, ce qui favorise à la fois l'efficacité de la gestion hormonale et les performances sportives. Il s'agit d'une composition de base, utile à de nombreuses personnes, qui agira sur la testostérone surtout en cas de carence en zinc.

Les boosters de testostérone complexes

Si vous ne souhaitez pas choisir vous-même les ingrédients pour composer votre propre mélange, il est intéressant d'utiliser l'un des complexes complémentaires.

AH Terminator

Terminator d'Apollo's Hegemony est l'un des succès de la catégorie des boosters de testostérone. Il est composé d'ingrédients de différentes catégories : herbes, polyphénols, vitamines, minéraux. Dans l'ensemble, il aide à stimuler la testostérone lorsqu'elle est insuffisante, à inhiber la conversion en œstrogènes et à améliorer l'humeur. Il est volontiers utilisé par les athlètes, y compris ceux qui utilisent des agents anabolisants.

GAT Testrol

Complexe d'herbes et de minéraux qui agissent sur la testostérone. Le profil des ingrédients utilisés a également un effet prononcé sur le désir sexuel et l'érection, ainsi que sur le bien-être général et la vitalité.

Magnum Thrust

Un autre complexe à base de plantes dont la réputation n'est plus à faire. Ses ingrédients sont répartis en 4 complexes : blocage de la conversion en œstrogènes, soutien de l'action de la testostérone, optimisation de la production de testostérone et soutien de l'anabolisme. Ce dernier complexe est particulièrement intéressant, car il se compose entre autres de l'ecdystérone, dont la réputation n'est plus à faire.

Biotech Vianabol

Un complexe très généreux d'herbes et de plantes auquel s'ajoutent des flavonoïdes, de la coenzyme Q10, de la créatine, de l'arginine et d'autres ingrédients intéressants. Contient des saponines et des flavones ayant des effets bénéfiques sur la testostérone.

Olimp Testoxeed

Herbes, minéraux, vitamines et acide d-aspartique (DAA). Effet notable sur les hormones et l'humeur.

Les suppléments destinés à augmenter la libido constituent une catégorie de produits apparentée. Ils contiennent souvent des plantes et d'autres ingrédients qui augmentent également le taux de testostérone. En outre, ils peuvent également contenir des substances qui améliorent l'humeur, principalement en agissant sur les systèmes dopaminergiques (impliqués dans la régulation du désir sexuel et des sentiments de satisfaction) et GABA (responsables de la relaxation et de la réduction des inhibitions). Les suppléments pour la libido contiennent aussi souvent de la l-arginine, un acide aminé qui a un effet positif sur la circulation sanguine et améliore l'irrigation sanguine du pénis pendant l'érection.

Effets du mode de vie sur la testostérone

Une bonne nuit de sommeil, une activité physique suffisante et un poids corporel sain ont un impact non négligeable sur les hormones. Chacun de ces facteurs devrait être pris en compte en cas de problèmes de testostérone. Malheureusement, même le meilleur supplément peut ne pas avoir l'effet escompté si vous manquez quelques heures de sommeil chaque nuit. Une bonne alimentation permet de compléter les ingrédients nécessaires au maintien de l'équilibre biochimique du système endocrinien, et une bonne composition corporelle prévient le développement d'une inflammation chronique, qui fait baisser la testostérone. Une activité physique régulière indique clairement à l'organisme qu'il a besoin de plus de testostérone pour favoriser la récupération.

N'oubliez pas que si vous souffrez d'une baisse de testostérone ou de symptômes qui l'indiquent, il vaut la peine de rechercher la cause de cet état, en plus de la supplémentation.

Sources :

• Mohd Effendy N, Mohamed N, Muhammad N, Naina Mohamad I, Shuid AN.
  Eurycoma longifolia : plante médicinale dans la prévention et le traitement de l'ostéoporose masculine due à l'âge.
  de l'ostéoporose masculine due à la carence en androgènes. Evid Based
  Complement Alternat Med. 2012;2012:125761. doi : 10.1155/2012/125761.
  Epub 2012 Jul 15. PMID : 22844328 ; PMCID : PMC3403331.
• Gauthaman K, Adaikan PG. Effet du Tribulus terrestris sur la
  l'activité de la nicotinamide adénine dinucléotide phosphate-diaphorase et les récepteurs
  androgen receptors in rat brain. J Ethnopharmacol. 2005 Jan
  4;96(1-2):127-32. doi : 10.1016/j.jep.2004.08.030. PMID : 15588660.
• Marks LS, Hess DL, Dorey FJ, Luz Macairan M, Cruz Santos PB, Tyler
  VE. Tissue effects of saw palmetto and finasteride : use of biopsy cores for in situ
  biopsy cores for in situ quantification of prostatic androgens. Urology.
  2001 May;57(5):999-1005. doi : 10.1016/s0090-4295(00)01052-9. PMID :
• Pizzorno L. Rien d'ennuyeux dans le bore. Integr Med (Encinitas). 2015
  Aug;14(4):35-48. PMID : 26770156 ; PMCID : PMC4712861.