Complexe de vitamines B - vaut-il la peine d'être pris ?
Parmi les compléments alimentaires, les complexes de vitamines B sont parmi les plus utilisés et les plus polyvalents. Il s'agit d'un ensemble de vitamines, dont chacune influe de manière significative sur le fonctionnement de l'organisme. Ensemble, elles forment un mélange puissant. Les experts recommandent souvent de prendre le complexe B dans son intégralité plutôt que des vitamines B individuelles, car c'est plus pratique et souvent plus efficace. Ces vitamines sont étroitement liées les unes aux autres à bien des égards et aucune d'entre elles ne devrait donc manquer à l'appel. Cet article vous apprendra comment fonctionnent les vitamines B et quels sont les avantages de prendre un complexe B.
- L'importance du complexe de vitamines B pour l'homme
- Comment un complexe de vitamines B peut-il aider ?
- Compléments du complexe B - à quoi faut-il faire attention lors du choix ?
- Résumé
L'importance du complexe de vitamines B pour l'homme
Les vitamines B jouent ensemble des rôles clés dans la plupart des fonctions cellulaires. Elles influencent le métabolisme énergétique, la réparation de l'ADN et de l'ARN, le maintien du fonctionnement du système nerveux, la régulation des processus hématopoïétiques et la circulation sanguine. Une carence en au moins une d'entre elles perturbe l'ensemble du processus de production d'énergie cellulaire, c'est pourquoi il est important de n'omettre aucune des vitamines B.
Le complexe de vitamines B comprend les vitamines suivantes :
- la thiamine (B1)
- riboflavine (B2)
- niacine (B3)
- acide pantothénique (B5)
- pyridoxine (B6)
- biotine (B7)
- acide folique (B9)
- la cobalamine (B12)
Il est intéressant de noter qu'il n'existe aucune similitude entre ces deux substances en termes de structure chimique. Ce sont des substances totalement différentes. Elles sont même présentes dans des aliments différents et il n'existe pas de source universelle. Elles ont toutefois en commun leur solubilité dans l'eau et leur étroite collaboration dans la régulation des enzymes et des cellules.
Les vitamines B ne sont pas stockées dans l'organisme et sont rapidement utilisées pour les besoins courants (8 à 100 % par jour, selon la vitamine). C'est pourquoi il est impératif de les apporter en quantité suffisante chaque jour. L'exception est la vitamine B12, qui s'accumule dans le foie et y a une demi-vie très longue (même plus d'un an).
Comment un complexe de vitamines B peut-il aider ?
La supplémentation en vitamines B peut avoir un effet sensationnel. Elles agissent sur l'ensemble de l'organisme. Toutefois, certains aspects revêtent une importance particulière et sont abordés ci-dessous.
Le complexe B pour un métabolisme énergétique efficace
Les vitamines B régulent le métabolisme des acides aminés et des substrats énergétiques. Chacune d'entre elles a un effet plus ou moins important sur l'efficacité du cycle de Krebs. L'organisme en a besoin pour maintenir un apport constant d'énergie à tous les tissus. Une carence en au moins une des vitamines B gâche tout le puzzle.
Le complexe B pour le cerveau
Chacune des vitamines du complexe B traverse facilement la barrière hémato-encéphalique. Là, en tant que cofacteurs , elles régulent une multitude de réactions biochimiques. Elles influencent les processus de réparation de l'ADN, participent à la production de neurotransmetteurs (sérotonine, dopamine, noradrénaline, GABA) et soutiennent la santé physique des neurones en renforçant les membranes cellulaires et les gaines de myéline.
Le complexe de vitamines B apporte en outre des effets antioxydants au cerveau et régule les processus inflammatoires, une combinaison idéale pour réduire le risque de neurodégénérescence et de déclin cognitif. De nombreux rapports font également état de l'effet d'une carence en certaines vitamines B sur l'augmentation du risque de dépression.
Le complexe B pour le cœur et une bonne circulation
Le système cardiovasculaire bénéficie pleinement de la présence des vitamines du complexe B. Leurs effets sur le système cardiovasculaire sont les suivants
- le contrôle des niveaux d'homocystéine pro-inflammatoire,
- la production de globules rouges,
- la régulation de la fonction cardiaque,
- l'inhibition de l'inflammation vasculaire,
- influence sur la production d'oxyde nitrique.
Plusieurs vitamines B ont même un effet critique sur le système circulatoire, c'est pourquoi il est extrêmement important de veiller à un apport adéquat de l'ensemble du complexe. La supplémentation en complexe B est un outil intéressant et remarquable dans la prévention des maladies cardiovasculaires, en particulier pour les personnes prédisposées.
Compléments du complexe B - à quoi faut-il faire attention lors du choix ?
En particulier, les dosages et les formes des différentes vitamines.
En termes de dosage, les compléments du complexe B qui fournissent 100 % de l'AJR de chaque vitamine ne sont pas toujours un bon choix. De nombreuses données scientifiques indiquent que des bénéfices adéquats pour la santé ne sont obtenus qu'à des doses bien supérieures à l'apport journalier suggéré. Les AJR de 100 % sont considérés dans ce cas comme les doses minimales nécessaires à la survie. Les vitamines B étant hydrosolubles, elles sont considérées comme sûres même à des doses élevées, car l'excès est facilement excrété par l'organisme.
Les formes des différentes vitamines sont importantes, les vitamines B6, B9 et B12 faisant l'objet de la plus grande attention. Si vous souhaitez que votre supplément contienne les formes actives de ces vitamines, la formulation doit comprendre les éléments suivants :
- B6 - pyridoxal 5-phosphate, au lieu du chlorhydrate de pyridoxine ;
- B9 - l-méthylfolate de calcium ou sel de glucosamine de l'acide (6S)-5-méthyltétrahydrofolique, au lieu de l'acide ptéroylmonoglutamique ;
- B12 - méthylcobalamine ou adénosylcobalamine, au lieu de cyanocobalamine.
Consultez nos suppléments recommandés de complexe B avec de bonnes doses et formes de vitamines :
- Apollo's Hegemony B-Balance
- Aliness Vitamin B-Complex B-50 Methyl TMG Plus
- HealthLabs Vitamin B-Complex
- Jarrow B-Right
- Life Extension Bioactive Complete B-Complex
Résumé
La vitamine B-complex est l'un des compléments alimentaires les plus utiles disponibles sur le marché. Elle a un effet très large sur l'organisme et les personnes présentant des symptômes de carence constatent souvent une nette amélioration en peu de temps après l'introduction de la supplémentation. Il convient toutefois d'analyser attentivement les formules des compléments alimentaires avant de les acheter, car tous les complexes de vitamines B ne présentent pas des doses efficaces et de bonnes formes de vitamines.
Sources :
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