L'ashwagandha peut-elle avoir des effets secondaires ?

Tout d'abord : ne pas nuire ! Lorsque vous choisissez un complément alimentaire pour vous-même, il est important de prêter attention non seulement aux avantages et aux bénéfices potentiels, mais aussi aux informations concernant les effets secondaires, les contre-indications et les interactions médicamenteuses. L'ashwagandha est heureusement très sympathique et il y a peu de choses à surveiller lorsqu'on l'inclut dans une supplémentation. Néanmoins, il vaut la peine de lire les informations les plus importantes concernant la sécurité de la supplémentation en ashwagandha.

• Effets secondaires de l'ashwagandha
• Peut-on les contrer ?
• Attention aux interactions entre l'Ashwagandha et les médicaments !
• Explorer les alternatives

Effets secondaires de l'ashwagandha

En général, l 'Ashwagandha est décrit dans les études cliniques comme étant sûr et très bien toléré. Aucune étude n'a révélé d'effets secondaires graves. Les effets secondaires légers qui ont été notés occasionnellement comprennent principalement des nausées, des vomissements et des troubles gastro-intestinaux, qui peuvent être dus à une hypersensibilité individuelle aux composants de cette plante.

Les commentaires des utilisateurs font également état d'effets sur la somnolence ou, plus rarement, sur l'agitation. Certaines personnes ressentent, par exemple, une somnolence excessive lorsqu'elles l'utilisent le matin. Il arrive également que l'Ashwagandha soit si efficace pour améliorer le sommeil qu'une légère léthargie persiste le matin. D'autre part, certaines personnes rapportent que lorsqu'elles utilisent l'Ashwagandha le soir, elles ressentent une diminution de la fatigue et ont plus de mal à s'endormir. Ces effets nécessitent généralement une modification de la posologie.

D'autres effets bénins ont été rapportés : vertiges, diminution de l'appétit.

Les allergies aux solanacées peuvent également poser problème. Si, pour une raison ou une autre, vous évitez les plantes de cette famille (pommes de terre, tomates, aubergines, tabac, etc.), l'ashwagandha n'est pas non plus pour vous.

Peut-on les contrer ?

Les troubles gastro-intestinaux étant les plus fréquents, il est toujours possible d'essayer différents modes de prise du complément. Si l'inconfort survient lors de la prise du complément à jeun, essayez de le prendre pendant ou après un repas. Si, à l'inverse, les effets secondaires de l'Ashwagandha se manifestent lors de la prise du complément après un repas, il vaut la peine d'essayer d'avaler la gélule avant le repas.

Nous disposons également d'un moyen universel pour lutter contre les différents effets secondaires : la réduction de la dose. Parfois, il s'avère simplement que notre corps est extrêmement sensible à une substance et qu'il en a besoin beaucoup moins que les utilisateurs moyens. Lorsque des effets secondaires apparaissent et que l'on souhaite donner une seconde chance à l'Ashwaganda, il est préférable de faire une pause de quelques jours. Si l'inconfort s'estompe, il est possible de le reprendre, mais, par exemple, en réduisant la dose de moitié.

Attention aux interactions entre l'Ashwagandha et les médicaments !

L'ashwagandha interagit avec certains médicaments qui agissent sur le système nerveux. L'interaction la plus connue est celle avec les sédatifs, les somnifères et les anticonvulsivants. Ceux-ci, lorsqu'ils sont utilisés en même temps que l'Ashwagandha, peuvent agir plus fortement que d'habitude.

Ceci s'applique principalement aux médicaments qui exercent leurs effets en interagissant avec le système de neurotransmetteurs GABA. Les rapports concernant l'utilisation de l'ashwagandha avec des médicaments qui agissent sur la sérotonine (par exemple les antidépresseurs ISRS) sont mitigés, il est donc conseillé de demander l'avis du médecin traitant.

L'ashwagandha stimule le système immunitaire et la fonction thyroïdienne, il est donc utile de consulter votre médecin si vous prenez des hormones thyroïdiennes ou des immunosuppresseurs.

La plupart des interactions susmentionnées ne devraient être que de faible intensité, mais elles méritent néanmoins d'être prises en compte.

Explorer les alternatives

Si vous avez besoin des effets anti-stress et calmants de l'ashwagandha, mais que vous ne le tolérez pas très bien, il vaut la peine de chercher un complément alternatif. Heureusement, les choix ne manquent pas. Vous trouverez ci-dessous quelques très bons substituts à rechercher :

• L-Théanine - un acide aminé simple et très sûr issu du thé vert. Il calme, réduit le stress et l'anxiété et peut même améliorer les capacités cognitives,
• Bacopa monnieri - un adaptogène calmant et anti-anxiété qui est également excellent pour la mémoire,
• Rhodiola rosea - l'un des adaptogènes les plus connus, très efficace pour réduire le stress et se renforcer physiquement, et qui peut également réduire la fatigue, stimuler l'énergie et améliorer l'humeur,
• Kanna - si vous attendez surtout un effet sur l'humeur et la stabilisation des émotions.

Les produits ci-dessus peuvent également être combinés avec l'ashwagandha pour un effet synergique !