Les meilleurs suppléments pour le sommeil. Découvrez les suggestions les plus efficaces

Le sommeil est essentiel à la santé, mais de nombreuses personnes ne profitent pas pleinement de ses propriétés réparatrices. Si vous souffrez de problèmes de sommeil ou si vous avez du mal à obtenir un sommeil de qualité, vous pouvez envisager de prendre des suppléments ou des plantes pour mieux dormir.

• Les meilleurs suppléments et plantes pour le sommeil à utiliser au quotidien
• Comprimés puissants pour le sommeil en cas d'urgence
• Résumé

Les meilleurs suppléments et plantes pour le sommeil à utiliser au quotidien

Heureusement, il existe au moins quelques suppléments qui peuvent contribuer à améliorer la qualité du sommeil et vous aider à mieux dormir. Ces somnifères en vente libre peuvent aider à résoudre des problèmes de sommeil légers qui ne nécessitent pas de traitement médicamenteux.

Vous trouverez ci-dessous une brève présentation des meilleurs compléments alimentaires pour le sommeil et de la manière dont ils peuvent vous aider à passer une bonne nuit de repos.

Magnésium - Les ions magnésium inhibent le glutamate, le principal neurotransmetteur inhibiteur. Il s'agit d'un élément qui, d'une part, est essentiel pour une neurotransmission efficace et le maintien d'une fonction psychologique normale et, d'autre part, est très souvent déficient dans le régime alimentaire moyen. C'est pourquoi sa supplémentation bénéficie à un très grand nombre de personnes. La supplémentation est économique et très bénéfique, et les effets sont généralement rapides et prononcés. Les formes de magnésium telles que le diglycinate de magnésium (chélate) ou le taurate de magnésium sont efficaces pour le sommeil, car ces deux acides aminés, auxquels les ions magnésium sont liés, produisent un effet calmant supplémentaire lorsqu'ils sont dissociés dans l'organisme.

Mélatonine - à une dose allant jusqu'à 1 mg, elle peut être prise quotidiennement pendant des mois sans effets négatifs ni altération de la production de mélatonine par la glande pinéale. Il s'agit d'une hormone produite naturellement par l'organisme qui régule le cycle veille-sommeil. Elle est largement disponible sous forme de complément alimentaire pour aider à réguler le rythme diurne et améliorer la qualité du sommeil.

L-théanine - un acide aminé semblable à celui du thé qui augmente l'implication des ondes alpha dans le cerveau, imitant un état de méditation et de relaxation. La théanine est connue pour sa polyvalence. Elle peut être utilisée à la fois comme supplément calmant et anti-stress pour le soir, et comme supplément de caféine pour favoriser la concentration et les performances intellectuelles. Il est très sûr et se révèle efficace aussi bien en usage quotidien que ponctuel.

Kanna - la plante africaine Sceletium tortuosum est connue pour ses effets stimulants sur la sérotonine et son mécanisme d'action est similaire à celui des antidépresseurs. Il est utilisé à la fois pour améliorer l'humeur et pour améliorer la qualité du sommeil.

Ashwagandha - une plante adaptogène déjà emblématique qui trouve ses racines dans la médecine ayurvédique. De nombreuses études scientifiques confirment ses effets anti-stress et anti-anxiété, et certaines publications ont également noté son effet sur l'amélioration de la qualité du sommeil. Un complément très multifonctionnel qui, par ailleurs, contribue également à la santé et au bien-être général au quotidien.

Valériane - Les préparations à base de trèfle font partie de nos armoires à pharmacie depuis des décennies. Qu'il s'agisse de teintures, d'extraits secs pour la préparation d'une infusion ou de gélules avec l'extrait, toutes ces formes sont efficaces pour aider à dormir le soir.

Suggestions intéressantes de compléments holistiques pour le sommeil :

• Apollo's Hegemony Relatonic Forte
• MyLabs My Sweet Sleep
• HealthLabs Care RestMe
• Jarrow Sleep Optimizer

Comprimés puissants pour le sommeil en cas d'urgence

Dans cette catégorie, on trouve sans aucun doute le 5-HTP, ou 5-hydroxytryptophane. Il s'agit d'un dérivé de l'acide aminé tryptophane et d'un précurseur direct pour la construction de la sérotonine, à partir de laquelle la mélatonine est formée. La sérotonine et la mélatonine favorisent toutes deux la relaxation nocturne et un meilleur sommeil. Les suppléments de 5-HTP sont très efficaces, surtout lorsqu'ils sont combinés à l'EGCG du thé vert, mais au prix de cette efficacité, ils sont légèrement invasifs. En effet, une supplémentation quotidienne n'est pas recommandée afin de ne pas créer de déséquilibre entre la sérotonine et la dopamine. Si les effets du 5-HTP sont très satisfaisants, on peut envisager une supplémentation quotidienne en l-tryptophane, une option plus douce mais aussi plus sûre.

Des doses plus élevées de mélatonine, de l'ordre de 3, 5 ou même 10 mg, sont également parfois utilisées de manière ponctuelle. L'utilisation quotidienne de doses aussi importantes n'est pas très efficace, car elles dépassent largement nos niveaux physiologiques. De telles doses peuvent parfois entraîner une aggravation de la sensation matinale et une difficulté à se réveiller en douceur.

Un autre complément est le poivre de méthystine, plus connu sous le nom de Kava kava. Les compléments à base de racine de Kava kava existent en deux variantes : Kava tudei, sous forme d'extraits encapsulés standardisés à un pourcentage de kavalactones, et Noble kava, qui est une racine en poudre pour la préparation d'extraits aqueux. Les extraits de tudei kava sont considérés comme des produits de très mauvaise qualité, non purifiés des parties nocives de la plante, et leur consommation régulière est associée à un risque d'alourdissement du foie, mais ils sont efficaces pour favoriser le sommeil et, à fortes doses, ils sont même considérés comme un substitut de l'alcool. Le kava noble est beaucoup plus sûr, mais il est beaucoup plus cher, nécessite de préparer l'extrait soi-même et a un goût désagréable, ce qui le rend très peu pratique pour un usage quotidien. De plus, le kava kava est difficile à trouver en Pologne, en raison de notre réglementation spécifique. En revanche, l'importer directement des îles du Pacifique entraîne des coûts supplémentaires.

Résumé

En cas de troubles légers du sommeil, il vaut la peine de prendre des suppléments sûrs tels que le magnésium, la théanine ou l'ashwagandha. Les effets peuvent être étonnamment bons après seulement quelques jours de supplémentation. Toutefois, si ni la supplémentation ni les autres traitements ne vous aident à améliorer votre sommeil et que sa mauvaise qualité nuit considérablement à votre vie, n'hésitez pas à consulter un médecin.