Qu'est-ce que l'entraînement à l'occlusion ?

Il existe de nombreuses méthodes d'entraînement et de nombreux types d'activité physique, et l'astuce consiste à être capable de choisir la forme d'exercice la plus adaptée à ses besoins. Comme on le sait, la musculation avec une charge lourde est le moyen le plus efficace de développer la force et la masse musculaire, mais pour certaines personnes qui ont besoin de renforcer leurs muscles et leurs articulations, la musculation avec une charge lourde et une intensité élevée peut ne pas convenir. Des formes d'exercice telles que l'entraînement en occlusion viennent alors à la rescousse.

• Qu'est-ce que l'entraînement occlusif ?
• Qu'est-ce que l'entraînement en occlusion ?
• Comment fonctionne l'entraînement occlusal ?
• Avantages de l'entraînement en occlusion
• L'entraînement en occlusion est-il sûr ?

Qu'est-ce que l'entraînement occlusif ?

L'entraînement occlusif (entraînement à la restriction du flux sanguin), également connu sous le nom d'entraînement BFR ou entraînement à la restriction du flux sanguin, a été mis au point par un scientifique japonais. L'entraînement BFR a été mis au point par le professeur Yoshiaki Sato, un scientifique japonais, comme méthode de rééducation de divers types de blessures. Par conséquent, l'entraînement par occlusion est le plus souvent utilisé par les athlètes dans différents sports pour accélérer la récupération après une blessure. L'entraînement par occlusion est une méthode qui combine un exercice de faible intensité avec un blocage du flux sanguin, ce qui produit des résultats similaires à ceux d'un entraînement de haute intensité. Cependant, l'avantage de l'entraînement en occlusion est que le travail est effectué avec une charge et un volume d'entraînement beaucoup plus faibles, ce qui favorise la protection des articulations et des tendons et réduit le risque de blessure.

Qu'est-ce que l'entraînement en occlusion ?

L'entraînement en occlusion consiste à placer des garrots spéciaux au point le plus haut du membre sur lequel on se concentre pendant l'exercice. Dans le cas des membres inférieurs, il s'agit de la région de l'aine, tandis que dans le cas des membres supérieurs, il s'agit de la zone entourant le bord inférieur du muscle de l'épaule. La pression nécessaire pour arrêter le flux sanguin dépend des caractéristiques individuelles du membre - sa taille et sa forme, ainsi que la largeur et la longueur du garrot et la pression artérielle de la personne qui fait de l'exercice. Une fois le garrot serré à l'endroit approprié sur le membre supérieur ou inférieur, des exercices visant à développer la masse et la force musculaires sont entrepris. L'idée principale de l'entraînement occlusal est de réduire le temps nécessaire à l'augmentation de la force et de la masse musculaire.

Comment fonctionne l'entraînement occlusal ?

L'entraînement en occlusion maximise la réponse métabolique avec une charge mécanique relativement faible (généralement 20 % du poids maximal). L'entraînement occlusif, qui se déroule dans des conditions de circulation sanguine restreinte, entraîne une augmentation de la concentration de radicaux libres, d'acide lactique, de protéines de choc thermique (HSP) et de facteurs activés par l'hypoxie (HIF). La modification de la concentration de ces substances dans le sang entraîne une augmentation de la réponse du système nerveux et une stimulation de la sécrétion d'hormones responsables de la réparation et du remodelage du tissu musculaire. L'entraînement en occlusion augmente la concentration de l'hormone de croissance et du facteur de croissance analogue à l'insuline 1 (IGF-1) et diminue l'activité de la myostatine, une protéine qui agit comme un régulateur négatif de la croissance des muscles squelettiques.

Avantages de l'entraînement en occlusion

L'entraînement en occlusion est utilisé dans les sports de compétition et de loisir, en particulier dans les disciplines de force, de vitesse et de dynamophilie, où l'objectif est de maximiser les performances de l'athlète. En outre, l'entraînement en occlusion est excellent pour la rééducation après une blessure et la rééducation neurologique associée à une perte de masse musculaire. Il est généralement recommandé d'inclure un entraînement à l'occlusion après une reconstruction du ligament croisé antérieur (LCA), des fractures, une immobilisation de longue durée, des entorses et des luxations. Le principal avantage de l'entraînement occlusal est la réduction de la tension articulaire, de l'apparition de blessures et des courbatures post-exercice retardées, en raison de la faible charge et du faible volume d'entraînement. L'entraînement occlusal peut être effectué assez fréquemment et les résultats peuvent être étonnamment bons par rapport à d'autres méthodes d'entraînement et de rééducation.

L'entraînement en occlusion est-il sûr ?

L'entraînement par occlusion semble être sans danger pour la santé de la grande majorité des personnes qui souhaitent augmenter leur masse musculaire et leur force. Il est important de placer correctement la bande sur le membre pendant l'entraînement en occlusion et de n'utiliser que 20 à 50 % du poids maximal (1RM).

Parmi les principales contre-indications à l'entraînement en occlusion figurent toutes les affections cardiovasculaires et la présence de gros gonflements. En particulier, les patients souffrant d'athérosclérose vasculaire, de varices des membres inférieurs, d'antécédents de thrombose veineuse profonde et les femmes enceintes ne doivent pas pratiquer l'entraînement en occlusion.

La réduction du flux sanguin vers les muscles en activité peut entraîner une augmentation de la pression artérielle, et ce risque est plus élevé chez les patients souffrant d'insuffisance cardiaque, d'hypertension et de maladie artérielle périphérique (MAP). En outre, un effet secondaire négatif de l'entraînement en occlusion peut également être un engourdissement des membres, résultant généralement d'une pression inadéquate de la bande. Cependant, ce phénomène est assez rare et transitoire.

Sources :

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