Quel est le meilleur moment pour faire de l'exercice ? - s'entraîner le matin ou le soir

Il ne fait aucun doute que l'exercice physique régulier a un effet bénéfique sur la santé du corps humain. Cependant, de nombreux sportifs se demandent souvent quel est le meilleur moment pour faire de l'exercice - le matin ou le soir - afin d'en tirer le maximum de bénéfices. Il s'avère toutefois que ce n'est pas seulement le moment de l'entraînement qui fait l'objet de nombreux débats dans le secteur du fitness, mais aussi le moment où il est préférable de faire de l'exercice avant ou après avoir mangé. Voyons donc ce que dit la recherche scientifique à ce sujet.

• Pourquoi faire de l'exercice ?
• Quel est le meilleur moment pour faire de l'exercice ? S'entraîner le matin ou le soir ?
• Est-il préférable de s'entraîner avant ou après avoir mangé ?

Pourquoi faire de l'exercice ?

D'emblée, il convient de souligner que, que vous fassiez de l'exercice le matin ou le soir, il est vivement conseillé, avant tout, de prendre l'habitude de pratiquer régulièrement votre sport favori. Les résultats de nombreuses études montrent clairement qu'une activité physique régulière réduit le risque de maladies cardiovasculaires, d'obésité, de diabète de type 2, de cancer (notamment le cancer colorectal et le cancer du sein), de maladies neurodégénératives et de dépression. L'activité physique régulière augmente la force musculaire, la condition physique et cardio-respiratoire et améliore la densité minérale osseuse, les fonctions cognitives et la qualité du sommeil, tout en prévenant les chutes. Il est donc judicieux de consacrer au moins 30 minutes, plusieurs fois par semaine, à votre activité physique préférée qui, comme nous le savons déjà, présente de nombreux avantages pour la santé.

Quel est le meilleur moment pour faire de l'exercice ? S'entraîner le matin ou le soir ?

Quel est le meilleur moment pour faire de l'exercice ? C'est une question qui préoccupe encore aujourd'hui de nombreux adeptes de l'activité physique, ainsi que les personnes qui souhaitent perdre du poids et prendre soin de leur santé. Les recherches actuelles montrent que l'entraînement du matin et celui du soir sont efficaces pour réduire le poids et la graisse corporelle et pour améliorer l'endurance cardiorespiratoire et la force musculaire. L'exercice du matin et du soir a également des effets bénéfiques sur la qualité subjective du sommeil, la somnolence diurne et la qualité de vie liée à la santé. Chez certaines personnes, l'exercice du matin, en particulier l'exercice de forte intensité, peut entraîner une sensation de fatigue accrue au cours de la journée et une réduction de l'activité physique spontanée pendant le reste de la journée. Il a également été suggéré que, pour certaines personnes, l'heure du coucher peut être avancée lorsque l'entraînement a lieu le matin (plus grande fatigue diurne) et retardée lorsque l'entraînement a lieu le soir (éveil dû à l'exercice). Bien que le fait de s'entraîner le matin laisse du temps pour une vie sociale et d'autres activités le soir, il peut être difficile pour certains adultes de conserver la motivation de se lever très tôt pour faire une séance d'entraînement avant le travail. Il est certainement difficile de donner une réponse claire à la question de savoir quel est le meilleur moment pour faire de l'exercice. Cette question est influencée par toute une série d'activités obligatoires et de loisirs (notamment l'école, les études, le travail, la famille, les cours de langue, les cours et les formations, les passe-temps), ainsi que par des facteurs tels que les spécificités de l'activité physique et la personnalité et le tempérament de l'individu. Néanmoins, il convient de souligner que pour développer la masse musculaire et réduire la graisse corporelle, l'entraînement du matin et celui du soir donnent de bons résultats. La régularité de l'entraînement est un facteur bien plus important que l'heure de l'entraînement. Vous devez donc adapter votre temps d'entraînement à vos besoins.

Est-il préférable de s'entraîner avant ou après avoir mangé ?

S'entraîner avant de manger

Un autre dilemme auquel sont confrontées de nombreuses personnes qui s'entraînent et veulent perdre du poids est de savoir s'il est préférable de s'entraîner avant ou après avoir mangé. S'entraîner le matin à jeun, c'est-à-dire 8 à 12 heures après le dernier repas, est un choix très courant pour perdre du poids, en particulier en courant. De nombreuses personnes fondent de grands espoirs sur l'entraînement régulier à jeun, car le corps oxyde alors jusqu'à 30 % d'énergie en plus à partir des graisses. Cependant, les acides gras brûlés lors d'un entraînement à jeun ne proviennent pas nécessairement du seul tissu adipeux, mais aussi des triacylglycérols stockés dans les muscles. On estime qu'environ 50 % des acides gras brûlés pendant l'exercice proviennent des triacylglycérols intramusculaires chez les débutants, et jusqu'à 80 % chez les personnes entraînées. À la lumière des preuves scientifiques actuelles, il est peu probable que l'exercice à jeun apporte des avantages supplémentaires en termes de réduction des graisses, par rapport à l'exercice après avoir mangé. Il convient de mentionner que certaines personnes qui s'entraînent régulièrement à jeun, après une nuit complète sans nourriture, peuvent présenter un risque accru d'hypoglycémie, de blessure, de perte de masse musculaire et de baisse des performances physiques, ainsi que de diminution de la fonction immunitaire et de malaise. Il n'est pas facile de répondre à la question de savoir s'il est préférable de faire de l'exercice avant ou après avoir mangé. L'entraînement à jeun convient aux personnes qui aiment s'entraîner à jeun et qui font généralement des exercices de faible intensité, ne dépassant pas 60 minutes au total.

Exercice après un repas

L'entraînement après un repas est une excellente option pour tous ceux qui ne sont pas à l'aise avec les entraînements à jeun et qui estiment clairement qu'ils n'ont pas l'énergie nécessaire pour faire de l'exercice lorsqu'ils n'ont pas pris un repas rassasiant au préalable. En outre, la consommation d'un repas complet permet d'augmenter considérablement l'intensité de l'exercice réalisé, ce qui est très important pour tous ceux qui pratiquent des sports dont l'effort spécifique implique une intensité élevée. Pour trouver leur propre réponse à la question du meilleur moment pour faire de l'exercice, les sportifs de loisir devraient tester les deux possibilités (s'entraîner avant et après avoir mangé) et écouter ensuite leur corps et ses besoins.

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