Adaptogènes - qu'est-ce que c'est et quelles sont leurs propriétés ?

09 Mai 2024

Publié par: Łukasz Szostko Temps de lecture: 970 Commentaires: 0

L'idée qu'une pilule puisse améliorer les performances mentales et physiques de personnes en bonne santé semble révolutionnaire. Elle a vu le jour pendant la Seconde Guerre mondiale, lorsque divers stimulants étaient administrés aux pilotes et aux membres d'équipage des sous-marins. Les adaptogènes, contrairement aux stimulants, ont un effet beaucoup plus équilibré et modulent les actions du corps, plutôt que de le forcer à faire certaines choses. Les propriétés des adaptogènes sont également très utiles au quotidien, lorsque nous donnons le meilleur de nous-mêmes dans notre vie personnelle et professionnelle. Lisez l'article jusqu'au bout et découvrez comment les adaptogènes peuvent vous aider.

Que sont les adaptogènes ?

Les adaptogènes ont été définis à l'origine comme des substances qui renforcent l'état de résistance au stress non spécifique associé à divers troubles du système neuroendocrinien et immunitaire.

Bien que de nombreux adaptogènes soient connus et utilisés depuis des milliers d'années, les dernières décennies ont permis de vérifier leur efficacité et d'étendre considérablement leurs propriétés. Les adaptogènes peuvent apporter une contribution importante à la société et à la santé publique, en particulier dans le contexte de la vie rapide et stressante d'aujourd'hui.

Les adaptogènes agissent comme des vaccins contre le stress, en activant les systèmes de défense de l'organisme.

Il existe de nombreux adaptogènes dont le point commun est d'augmenter la résistance au stress, mais ils ont bien d'autres actions positives pour le corps humain. Les adaptogènes ont souvent des effets neuroprotecteurs, anti-fatigue, antidépresseurs, anti-anxiété, nootropes ou stimulants du système nerveux central.

Les adaptogènes peuvent être des substances synthétiques utilisées comme médicaments, mais aussi des matières premières botaniques telles que des extraits de plantes ou de champignons.

Comment les adaptogènes agissent-ils sur le stress ?

L'amélioration de la résistance au stress par les adaptogènes est (en termes simples) l'effet résultant sur les systèmes :

neurologiques,
endocriniens,
immunitaires.

Dans le cas de différents modes de stress, les adaptogènes peuvent ajuster l'activité des différentes réponses pour faire face à la forme particulière de stress qui perturbe l'homéostasie à ce moment-là.

Les effets anti-stress des adaptogènes sont liés à la régulation de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA), y compris les récepteurs du cortisol et des glucocorticoïdes, et à la régulation des principaux médiateurs de la réponse au stress communs à toutes les cellules, tels que :

les protéines de choc thermique Hsp70 et Hsp16 ;
JNK1 ;
le facteur de transcription DAF-16/FOXO ;
les bêta-endorphines
l'oxyde nitrique ;
biosynthèse de l'ATP.

En pratique, les adaptogènes peuvent réduire les marqueurs de stress qui sont facilement testés dans les laboratoires commerciaux (par exemple, les niveaux de cortisol dans le sang), mais aussi les niveaux de stress subjectivement perçus ou améliorer l'humeur et la qualité de vie. Dans les études, ces paramètres subjectifs sont mesurés à l'aide de questionnaires spécialement conçus à cet effet, remplis avant et après l'étude, et souvent à intervalles réguliers.

Si vous souhaitez vérifier votre taux de cortisol après avoir pris une supplémentation en adaptogènes, il est conseillé d'effectuer d'abord une étude de base (juste avant de commencer la supplémentation), puis de refaire un test après un minimum d'un mois en gardant des conditions aussi similaires que possible, c'est-à-dire la même heure de prise de sang, avec des niveaux de sommeil similaires, etc.

Propriétés supplémentaires des adaptogènes

La modulation du stress est en soi un énorme avantage et une propriété hautement souhaitable, mais en règle générale, l'action des adaptogènes commence à s'élargir. Selon l'espèce d'adaptogène et sa composition chimique, de nombreux effets bénéfiques sur la santé sont possibles.

Effets sur la vitalité et la fatigue

À cet égard, nous pouvons définir les adaptogènes comme des substances qui ont la capacité d'accroître la stabilité de l'organisme en cas d'effort physique sans augmenter la consommation d'oxygène.

Ce n'est pas sans raison que l'intérêt scientifique pour les adaptogènes s'est développé pendant la Seconde Guerre mondiale. Les conditions de guerre sont connues pour être extrêmement éprouvantes, mais elles ne laissent aucune place à la faiblesse. C'était le moment idéal pour que les scientifiques mènent des recherches intensives sur les adaptogènes et leurs effets sur les performances humaines. Au cours de cette période, plusieurs adaptogènes synthétiques ont été mis au point et le corpus d'informations scientifiques sur les extraits de plantes, qui avaient déjà été utilisés avec succès dans la médecine populaire comme remèdes pour le renforcement général, s'est fortement développé.

Il existe aujourd'hui une multitude de preuves scientifiques des effets des adaptogènes sur la réduction de la fatigue. Les plus intéressantes concernent le ginseng sibérien, la rhodiola rosea et la citronnelle chinoise. L'ashwagandha fait également l'objet d'un grand nombre de recherches.

Amélioration de l'immunité

Leseffets sur la fonction immunitaire sont le domaine de tous les adaptogènes. Les adaptogènes peuvent activer les macrophages, les lymphocytes T et les cellules NK. Les effets sur ces mécanismes immunitaires ont été liés non seulement à l'amélioration de l'immunité générale, mais aussi à une meilleure protection naturelle contre les tumeurs, comme l'indiquent de nombreuses publications scientifiques.

Les adaptogènes constituent un choix intéressant pour le soutien immunitaire pendant les mois où le risque d'infection est plus élevé. À cette fin, les adaptogènes à base de champignons (par exemple Reishi, Cordyceps, Chaga) sont un choix populaire, car ils sont excellents pour la modulation immunitaire, grâce aux bêta-glucanes qu'ils contiennent naturellement.

Avantages pour le système cardiovasculaire

Certains adaptogènes ont des effets bénéfiques sur la circulation sanguine, réduisant le risque d'hypertension ou d'hyperlipidémie. Un certain nombre d'adaptogènes ont fait l'objet d'études à cet égard, bien qu'elles ne soient pas aussi nombreuses que les études portant strictement sur le stress.

Le gotu kola se distingue dans ce domaine. Il a pour effet de favoriser la synthèse du collagène. Il peut ainsi renforcer la structure des parois des vaisseaux sanguins. Selon de nombreux rapports scientifiques, le gotu kola contribue efficacement au maintien d'une circulation sanguine saine.

Effets sur le vieillissement

Le stress chronique et un taux élevé de cortisol déclenchent de nombreuses réactions métaboliques qui perturbent les processus de régénération de l'organisme et augmentent le risque de divers troubles souvent associés au vieillissement.

Certains adaptogènes ont des effets neuroprotecteurs documentés. Il s'agit d'un aspect très important des soins de santé préventifs pour les personnes qui arrivent à un âge avancé. Les maladies neurodégénératives touchent un pourcentage croissant de la population et peuvent rendre la vie des personnes âgées très pénible.

Des études ont été menées avec certains adaptogènes sur la prolongation potentielle de la vie d'organismes simples tels que la drosophile (Drosophila melanogaster), le nématode(Caenorhabditis elegans) et la levure(Saccharomyces cerevisiae).

Des stimulants pour le cerveau

De nombreux adaptogènes ont des effets bénéfiques sur les performances mentales et les fonctions cognitives. Ils y parviennent de différentes manières : en favorisant la régénération du système nerveux, en modulant les neurotransmetteurs, en apportant de l'énergie ou en améliorant les processus de mémorisation.

Les adaptogènes tels que la rhodiola rosea ou le ginseng sont des stimulants cérébraux beaucoup plus sûrs que les stimulants classiques souvent utilisés pour augmenter la productivité. Ces stimulants synthétiques, bien qu'ils agissent instantanément et produisent des effets clairs, peuvent entraîner une diminution de la sensibilité au fil du temps et même une dépendance. Avec les adaptogènes, c'est l'inverse. Ils sont censés rétablir l'homéostasie du corps et faire ressortir ses réserves naturelles d'énergie. Les adaptogènes donnent une sensation plus stable et agréable de vitalité accrue, qui se manifeste d'une manière bénéfique pour la santé et qui ne surcharge pas le cerveau, même en cas d'exposition prolongée.

D'autre part, les adaptogènes n'ont pas besoin d'être énergisants pour améliorer les fonctions cérébrales. Le Bacopa monnieri et le Gotu kola en sont de bons exemples : ils ont tous deux un effet calmant, tout en étant bénéfiques pour la mémoire à long terme.

Santé sexuelle

Certains adaptogènes, en particulier les plus énergisants, sont volontiers utilisés comme aphrodisiaques et suppléments pour améliorer la vie sexuelle. Les adaptogènes suivants sont notamment considérés comme tels : Le ginseng coréen, l'Eurycoma longifolia, la maca péruvienne. Certains d'entre eux produisent de tels effets par la modulation de l'économie hormonale, et d'autres par des mécanismes totalement indépendants des hormones sexuelles, en agissant, par exemple, sur des systèmes de neurotransmetteurs spécifiques dans le cerveau. L'effet même d'amélioration de l'humeur et de réduction de l'anxiété est très propice à l'amélioration de la vie sexuelle, car de nombreux problèmes dans ce domaine sont simplement dus à un excès de stress.

Les adaptogènes les plus populaires et les meilleurs

Voici un résumé des meilleurs adaptogènes naturels d'origine végétale et fongique.

Ashwagandha - puissant pour la réduction du stress et l'amélioration de l'humeur. C'est l'un des adaptogènes les plus populaires disponibles dans le commerce.
Leginseng coréen est un adaptogène classique qui a de puissants effets sur l'énergie, la libido et l'amélioration générale, en particulier physique.
Rhodiola rosea - connue pour ses effets prononcés sur l'énergie et l'amélioration de l'humeur. Idéal pour les personnes actives.
Schisandra chinensis - adaptogène influençant fortement l'amélioration physique, idéal pour les personnes impliquées dans le sport et le travail physique. Moins d'impact sur l'humeur.
Maca - principalement connu pour ses bienfaits sur la santé sexuelle, mais aussi légèrement revitalisant.
Cordyceps - champignon réputé pour sa gestion de l'énergie et son utilisation de l'oxygène, idéal pour les athlètes.
Reishi - champignon qui tonifie le système nerveux, utilisé pour renforcer l'immunité, calmer le stress et favoriser le sommeil.
Brahmi - Bacopa monnieri et Gotu kola sont regroupés sous ce nom, et ces deux plantes se caractérisent par leurs effets sur la réduction du stress émotionnel, l'apaisement de l'anxiété et l'amélioration de la mémoire.

Pourquoi ces plantes sont-elles les meilleures ? Pour plusieurs raisons. Il s'agit notamment de la confirmation de leur efficacité par des études scientifiques, de la disponibilité sur le marché et de la qualité des préparations disponibles, ainsi que de la quantité d'informations pratiques fournies par les utilisateurs. L'efficacité statistique et la constance des effets sont également très importantes, et tous les adaptogènes susmentionnés ont obtenu de très bons résultats à cet égard.

Si vous n'arrivez pas à choisir l'adaptogène qui vous convient le mieux, envisagez d'opter pour un supplément complet qui contient une combinaison de plusieurs ingrédients complémentaires. Voici d'excellents exemples :

Apollo's Hegemony Relatonic Forte
Apollo's Hegemony Mushroom Coffee (café aux champignons)
HealthLabs Care ChillMe
Labs212 AdaptoPOWER
Hepatica Rhodiola et ginseng sibérien
Solve Labs Champignon Matcha

À qui s'adressent les adaptogènes ?

Toute personne qui ressent les effets d'une surcharge de stress dans sa vie. Qu'il s'agisse de stress physique (sport, travail manuel lourd), de stress émotionnel (travail pénible, conflits) ou de stress métabolique ou chimique. Les adaptogènes sont des stimulants de santé très polyvalents et peuvent bénéficier à presque tous les membres de la société moderne s'ils sont choisis judicieusement.

Qui bénéficiera le plus des adaptogènes ?

Les personnes travaillant sur des projets lourds ;
Les étudiants pendant les sessions ;
Les athlètes pratiquant divers sports ;
les personnes confrontées à des périodes de stress accru
les personnes âgées.

Il est important de se rappeler que les adaptogènes partagent certaines des mêmes propriétés, mais qu'il existe également des différences entre eux. Pour un bénéfice optimal, les adaptogènes doivent être choisis avec un profil d'action qui coïncide le mieux avec les besoins actuels de la personne qui doit les utiliser.

Résumé

Les adaptogènes sont une catégorie de compléments alimentaires très demandés actuellement, et le développement rapide de la civilisation indique que cette demande va continuer à croître. Des adaptogènes bien choisis offrent une multitude de bienfaits pour la santé. Heureusement, le marché offre de nombreuses préparations adaptogènes et chacun peut choisir celle qui lui convient le mieux.

Sources :