Le magnésium - qu'est-ce que c'est et quelles sont ses propriétés ?
À quoi associez-vous le magnésium ? Cet élément a une action polyvalente et peut donc être associé à un grand nombre de bienfaits. On peut le considérer comme un remède aux contractures musculaires, au stress et aux tensions émotionnelles, aux problèmes de sommeil. Nous pouvons l'associer à un électrolyte ou à un composant osseux. Et toutes ces associations sont correctes ! Cet article vous apprendra ce qu'est le magnésium et pourquoi nous en avons tant besoin.
- Le rôle du magnésium dans le corps humain
- La carence en magnésium est un problème courant !
- Les avantages d'une supplémentation en magnésium
- Le magnésium dans les compléments alimentaires
- Le magnésium est également utilisé en pratique clinique
- Résumé
Le rôle du magnésium dans le corps humain
Lemagnésium est l'un des éléments les plus importants et les plus courants sur Terre. Il a été isolé pour la première fois sous sa forme pure en 1808 par Humprey Davy. En raison de la polyvalence et de la gravité de son rôle, le magnésium est souvent appelé le macro-élément de la vie. Il agit comme cofacteur pour plus de 300 réactions enzymatiques ! C'est un élément utilisé pour :
- la production et l'activation des enzymes,
- le métabolisme de l'adénosine 5′-triphosphate (ATP),
- la synthèse de l'ADN et de l'ARN,
- le métabolisme des glucides, des protéines et des lipides,
- les réactions de catalyse,
- la transduction des signaux nerveux,
- régulation de la contraction musculaire,
- régulation de la pression sanguine et de l'excitabilité cardiaque.
En raison de ses nombreuses propriétés dans le corps humain, le magnésium joue un rôle important dans la prévention et l'atténuation des symptômes de nombreuses maladies. De faibles niveaux de magnésium sont associés à de nombreuses maladies chroniques, telles que la maladie d'Alzheimer, la résistance à l'insuline et le diabète de type 2, l'hypertension, les maladies cardiovasculaires (par exemple les accidents vasculaires cérébraux), les migraines et le trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH).
Le corps d'un adulte pesant environ 70 kg contient environ 20 à 35 g de magnésium. Sur ce total, 60 % sont stockés dans les os, 39 % dans les cellules musculaires et le 1 % restant circule dans le sang et dans d'autres tissus. Dans les cellules, le magnésium est principalement stocké dans les mitochondries, ce qui démontre son rôle capital dans la régulation du métabolisme énergétique.
La carence en magnésium est un problème courant !
Les déséquilibres du métabolisme du magnésium, en particulier l'hypomagnésémie (beaucoup plus fréquente que l'hypermagnésémie), peuvent entraîner des troubles neuromusculaires, cardiaques ou nerveux.
Unapport insuffisant en magnésium peut affecter jusqu'à plus de la moitié de la population adulte dans les pays développés. Cela peut être dû à la fois à une détérioration de la qualité des aliments disponibles pour le public et simplement à une éducation nutritionnelle inadéquate et à de mauvais choix alimentaires de la part de la personne moyenne. Les niveaux élevés de transformation des aliments et la détérioration des sols sur lesquels sont cultivées les récoltes constituent également un problème. Il n'est pas rare que des carences soient favorisées par divers troubles de la santé (malabsorption intestinale, troubles rénaux, diabète, hyperthyroïdie ou parathyroïdie) ou par des médicaments utilisés (notamment les antibiotiques, les inhibiteurs de la pompe à protons, les diurétiques et bien d'autres).
Une carence en magnésium dans l'alimentation est associée à de nombreuses affections mineures, mais des conséquences plus graves peuvent également survenir. Sa carence chronique a été associée à l'apparition de maladies de civilisation telles que l'athérosclérose, les maladies coronariennes et le cancer.
Les avantages d'une supplémentation en magnésium
Si vous souffrez d'une carence en magnésium, une supplémentation vous permettra de constater, entre autres, les effets suivants
- une réduction de la fatigue et de l'épuisement,
- une diminution de l'irritabilité,
- une amélioration de la fonction musculaire,
- une relaxation plus facile,
- une diminution des symptômes de stress,
- une amélioration de la tension artérielle et de la fonction cardiaque.
Il existe également plusieurs avantages pratiques :
- faible coût de la supplémentation,
- faible risque d'effets secondaires,
- très grand choix de préparations sur le marché,
- facilité d'accès.
Le magnésium dans les compléments alimentaires
Lescompléments alimentaires contenant du magnésium diffèrent, entre autres, par
- la forme du magnésium,
- le nombre d'ions par portion,
- les ingrédients supplémentaires,
- la forme : gélules, comprimés, poudre, pastilles à dissoudre.
Comment choisir un bon supplément de magnésium ? Le critère le plus important doit être la forme du magnésium. Les formes organiques sont reconnues pour être beaucoup mieux absorbées que les formes inorganiques. La raison en est principalement une meilleure solubilité dans l'eau. Exemples de formes organiques remarquables :
- le citrate de magnésium,
- le malate de magnésium,
- taurate de magnésium,
- diglycinate de magnésium,
- lactate de magnésium,
- aspartate de magnésium.
Certains suppléments de magnésium combinent plusieurs composés de magnésium différents. Ils peuvent constituer un bon choix pour les personnes qui ne savent pas quel composé leur sera le plus bénéfique.
[carrousel avec AH Magnesium Balance, MZ Mag Complex et d'autres complexes].
Les formes inorganiques sont-elles sans valeur ? Elles ne sont généralement pas la forme préférée pour compléter le magnésium par voie orale, mais elles ont tout de même diverses utilisations. Par exemple, l'oxyde de magnésium, très mal absorbé, est utilisé par voie orale en cas de constipation car il facilite le transit intestinal (si l'on n'est pas constipé, il peut même provoquer des diarrhées) ou en cas d'hyperacidité car il neutralise les sucs gastriques. Le chlorure de magnésium et le sulfate de magnésium sont utilisés sous forme de solutions aqueuses, par exemple pour les bains de magnésium. Le sulfate de magnésium est également administré par voie intraveineuse dans les hôpitaux.
Un paramètre notable est l'ajout de vitamine B6, qui a le potentiel d'augmenter l'absorption du magnésium. Tant qu'il n'y a pas de contre-indications, il vaut la peine de choisir un magnésium dont la composition contient également de la vitamine B6.
Le magnésium est également utilisé en pratique clinique
La supplémentation en magnésium est souvent recommandée par les médecins comme complément de traitement dans divers cas. Il s'agit à la fois d'une supplémentation orale et parfois d'une administration intraveineuse de préparations à base de sulfate de magnésium en cas d'hospitalisation. Les conditions cliniques pour lesquelles l'utilité du magnésium a été étudiée sont les suivantes :
- le diabète sucré de type II
- syndrome métabolique
- hypertension
- maladies cardiaques ischémiques,
- infarctus du myocarde,
- accident vasculaire cérébral,
- pré-éclampsie et éclampsie,
- migraines,
- TDAH,
- la maladie d'Alzheimer,
- l'asthme.
Résumé
Lemagnésium est un élément extrêmement polyvalent. Il contribue au fonctionnement de l'ensemble de l'organisme, mais il est particulièrement important pour le maintien d'un bon métabolisme énergétique et le fonctionnement des systèmes nerveux et cardiovasculaire. L'alimentation moderne ne fournit souvent pas suffisamment de magnésium, c'est pourquoi la supplémentation en magnésium est volontiers utilisée et a des effets notables.
Si vous estimez que votre alimentation ne vous apporte pas suffisamment de magnésium et que vous présentez des symptômes caractéristiques d'une carence en magnésium, vous pouvez envisager une supplémentation en magnésium. Il est préférable de prendre la quantité de magnésium qui manque en moyenne dans votre alimentation, mais si cette quantité est difficile à estimer, il est habituel de prendre au moins 100 à 200 mg d'ions de magnésium par jour.
Sources :
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