Qu'est-ce que les adaptogènes ? Nous discutons des propriétés des adaptogènes

Lesadaptogènes sont un groupe de substances d'origine végétale qui ont en commun la capacité de faciliter l'adaptation de l'homme à des conditions stressantes. Ces conditions peuvent être le stress psychologique, une disponibilité limitée en oxygène, des températures extrêmes ou l'exposition à des toxines.

• Efficacité des adaptogènes
• Quels adaptogènes connaissons-nous ?
• Autres propriétés des adaptogènes, c'est-à-dire pas seulement la réduction du stress

Efficacité des adaptogènes

Les adaptogènes proviennent principalement de systèmes de soins traditionnels, tels que l'Ayurveda indien ou la médecine traditionnelle chinoise. Dans ces systèmes, de nombreux adaptogènes ont été utilisés pour traiter diverses affections et ont donné de bons résultats. Aujourd'hui, les scientifiques ont pris des adaptogènes individuels et testent depuis de nombreuses années leur composition chimique exacte, leurs mécanismes d'action dans des modèles cellulaires et animaux, ainsi que leurs propriétés spécifiques lorsqu'ils sont consommés par l'homme.

Des études menées sur des animaux et des cellules neuronales isolées ont montré qu'ils ont des effets neuroprotecteurs, antifatigue, antidépresseurs, anxiolytiques, nootropes et stimulants du système nerveux central. Les principales conclusions sont que la protection contre le stress est principalement due à la régulation de l'activité neuro-hormonale de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien, qui contrôle la sécrétion de l'hormone dite de stress, et à la régulation de l'activité de médiateurs clés de la réponse au stress tels que HSP70, JNK1, DAF-16, le cortisol et l'oxyde nitrique.

Les adaptogènes, de par leur conception, sont censés court-circuiter la cascade de réponses biochimiques au stress lorsqu'un stimulus se produit, comme le montre bien l'illustration suivante.

Source : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3991026/

L'efficacité des adaptogènes chez l'homme a été largement testée dès la Seconde Guerre mondiale par des chercheurs soviétiques. Les troupes soviétiques utilisaient notamment le schisandra pour réduire les sensations de faim et de soif, améliorer la condition physique et la vision nocturne. Schisandra, Rhodiola rosea et Eleutherococcus senticosus (ginseng sibérien) sont les adaptogènes phares les plus anciens et les mieux étudiés. Cependant, une vaste série d'études est désormais disponible pour chacun des adaptogènes les plus populaires. Il est facile de vérifier si les opinions populaires sur les adaptogènes coïncident avec les données scientifiques.

Quels adaptogènes connaissons-nous ?

Tout au long de l'histoire, un grand nombre de matières premières botaniques ont été considérées comme des adaptogènes. Actuellement, le marché a quelques favoris.

La liste des adaptogènes les plus populaires dans la supplémentation est la suivante :

• Rhodiola Rosea
• le ginseng
  
• Schisandra
• Ashwagandha
• Bacopa Monnieri
• Gotu Kola
• Tulsi
• Astragale
• Reishi
• Crinière de lion
• Cordyceps

Autres propriétés des adaptogènes, c'est-à-dire pas seulement la réduction du stress

Chaque adaptogène a une composition chimique unique, ce qui se traduit par des variations dans leurs effets. Il existe des adaptogènes énergisants (comme la Rhodiola Rosea, le Ginseng coréen) et des adaptogènes calmants (comme le Bacopa Monnieri, l'Ashwagandha, le Reishi). Certains affectent davantage la mémoire (crinière de lion, Bacopa), d'autres renforcent le corps physiquement (Cordyceps, Schisandra, Ginseng). D'autres encore affectent de manière significative la protection biochimique et l'immunité de l'organisme (Tulsi, Astragalus).

Lesadaptogènes de stress ont un effet à multiples facettes, et la réduction de ce stress nous rapproche de l'homéostasie, c'est-à-dire d'un état de fonctionnement optimal de l'organisme. Par conséquent, la réduction du stress a également un effet indirect sur d'autres aspects de la santé. Par exemple, il est courant de trouver dans la littérature des conclusions selon lesquelles, pour certains adaptogènes, la réduction de la fatigue et l'amélioration de la mémoire sont des "effets secondaires" de la réduction du stress et de l'anxiété, plutôt que le résultat d'une neurostimulation directe du cerveau ou de processus de formation de la mémoire.

De nombreux adaptogènes ont un effet important sur le fonctionnement du système immunitaire. Ils peuvent augmenter son activité globale, améliorant ainsi la résistance aux infections, ou moduler sa fonction, facilitant le rétablissement en cas de troubles immunitaires.

Certains d'entre eux sont également utilisés dans le cadre de pratiques anti-âge (anti-aging). On peut citer par exemple le Gotu Kola, qui optimise la production de collagène et améliore la qualité de la peau, ou l'Astragale, qui agit sur la télomérase (enzymes importantes pour la longévité).

Si vous vous demandez comment choisir les adaptogènes, commencez par vous familiariser au moins vaguement avec leurs profils d'action globaux et leurs principales propriétés. Choisissez un ou deux adaptogènes qui répondent le mieux à vos besoins.

Sources :

• Panossian A, Wikman G. Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the Molecular Mechanisms Associated with Their Stress-Protective Activity. Pharmaceuticals (Bâle). 2010 Jan 19;3(1):188-224. doi : 10.3390/ph3010188. PMID : 27713248 ; PMCID : PMC3991026.